"

3 Keuntungan Jalan Kaki setelah Makan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar

TEMPO.CO, Jakarta - Apa yang biasa dilakukan kebanyakan orang setelah makan? Umumnya duduk santai, berbaring, atau langsung bekerja lagi di depan komputer, Tinggalkan kebiasaan tersebut dan cobalah berjalan kaki sebentar. Aktivitas ini dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, seperti mempercepat metabolisme hingga menurunkan gula darah.

Dilansir dari Livestrong, Sabtu, 19 November 2022, inilah tiga manfaat berjalan setelah makan. 

1. Kadar gula darah stabil

Saat makan karbohidrat, tubuh memecahnya menjadi gula selama pencernaan. Saat gula memasuki aliran darah, kadar gula darah meningkat. Sebagai respons, tubuh melepaskan insulin, yang memungkinkan sel menyerap dan menyimpan gula. Kadar gula darah kemudian menurun saat gula diserap ke dalam sel.

Meskipun menghindari makanan manis atau tinggi glikemik (yaitu, karbohidrat sederhana) dapat membantu memodulasi kadar gula darah, berjalan-jalan setelah makan juga dapat membantu.

Sebuah tinjauan Februari 2022 di Sports Medicine‌ menyebutkan bahwa beberapa menit berjalan dengan intensitas ringan setelah makan dapat mengurangi lonjakan dan penurunan gula darah beberapa jam setelah makan dibandingkan dengan duduk setelah makan. 

"Berjalan memicu tubuh untuk membakar kalori daripada menahannya," kata Shaham S. Mumtaz, ahli gastroenterologi di Northwestern Medicine Central DuPage Hospital, Illinois, Amerika Serikat. "Ini merangsang perut dan usus untuk memproses makanan yang dimakan lebih cepat, yang berarti gula diserap pada tingkat yang stabil [bukan] spiking."

Seiring waktu, jika mempertahankan kebiasaan itu, ini dapat membantu mencegah diabetes dan kontrol gula darah jangka panjang bagi orang yang sudah menderita diabetes.

2. Mencerna makanan lebih cepat

"Berjalan setelah makan meningkatkan metabolisme," kata Dr. Mumtaz. "Ini merangsang perut dan usus untuk memecah makanan lebih cepat dan memindahkannya melalui usus secara efisien."

Pencernaan yang lebih cepat memiliki banyak manfaat. Menurut Harvard Health Publishing, semakin cepat metabolisme, semakin banyak kalori yang akan terbakar. "Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa orang melihat penurunan berat badan yang lebih efektif atau penambahan berat badan yang lebih sedikit dengan berjalan setelah makan," kata Dr. Mumtaz.

Selain itu, sebuah studi 2017 di Digestion‌ menunjukkan pencernaan yang lebih lancar dikaitkan dengan peningkatan refluks asam dan mulas pada orang yang ditugaskan sebagai wanita saat lahir.

Plus, itu bisa memberi energi. "Bila tidak aktif dan usus tidak bergerak dengan cepat, itu bisa membuat lesu," kata Dr. Mumtaz.

3. Kembung berkurang

Jika memiliki masalah perut, jalan setelah makan akan disarankan dokter. Dalam sebuah studi kecil tahun 2021 di Gastroenterology and Hepatology from Bed to Bench, berjalan selama 10 hingga 15 menit setelah makan mengurangi gangguan pencernaan, termasuk sendawa, gas, kembung, dan kram.

Alasannya, selama pencernaan, mikroorganisme di usus memecah makanan, menghasilkan gas sebagai produk sampingan alami. Gas ini akhirnya keluar dari tubuh dalam bentuk sendawa atau kentut. 

Dengan berjalan-jalan setelah makan, tubuh akan mencerna makanan lebih cepat, sehingga tidak menghabiskan banyak waktu untuk mengasinkan bakteri. "Membatasi interaksi dengan bakteri di usus dapat membantu mengurangi jumlah penumpukan gas," kata Dr. Mumtaz. Ini juga mengurangi paparan cairan pencernaan seperti asam lambung. Tingkat gas dan asam yang lebih rendah sama dengan pengurangan perut kembung dan sendawa.

"Juga, dengan merangsang usus untuk bergerak lebih cepat, cadangan [tinja] di dalam saluran pencernaan akan lebih sedikit," kata Dr. Mumtaz. "Ini mencegah peregangan usus, yang bisa menyebabkan kembung juga."

Kapan mulai bergerak? Lebih cepat lebih baik. "Segera setelah makan adalah waktu terbaik, tetapi hingga 60 menit setelah selesai makan adalah wajar," kata Dr. Mumtaz. Sebuah studi kecil Juni 2016 di Diabetology International‌ membuat orang berjalan satu jam setelah makan dan menunjukkan peningkatan gula darah tanpa efek samping.

Tidak perlu banyak untuk menuai hasil dari berjalan kaki! "Biasanya berjalan sekitar 15 sampai 20 menit sudah lebih dari cukup," kata Dr. Mumtaz. Bahkan interval yang pendek juga bermanfaat. Dalam ulasan Sports, orang-orang yang berjalan kaki hanya 2 hingga 5 menit memiliki kadar gula darah yang lebih rendah.

Baca juga: Jumlah Langkah Jalan Kaki dalam Sehari untuk Mencegah Penyakit Kronis

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Catat, Ini 5 Cara Alami Mengurangi Risiko Diabetes

13 jam lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Catat, Ini 5 Cara Alami Mengurangi Risiko Diabetes

Hal yang perlu dilakukan untuk menghindari diabetes adalah dengan mengikuti kebiasaan gaya hidup sehat.


Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

1 hari lalu

Julia Fox tampil dengan alis yang diputihkan. Instagram.com/@juliafox
Julia Fox Bantah Tuduhan Pakai Obat Diabetes untuk Menurunkan Berat Badan

Julia Fox mengatakan tidak akan menggunakan obat diabetes untuk menurunkan berat badan karena ada pasien yang benar-benar membutuhkan.


Pendonor Transplantasi Ginjal Harus Penuhi 15 Syarat Ini

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Pendonor Transplantasi Ginjal Harus Penuhi 15 Syarat Ini

Pendonor transplantasi ginjal setidaknya harus memenuhi 15 syarat ini antara lain usia 18-60 tahun, tidak diabetes dan autoimun.


Syarat Penderita Diabetes Boleh Berpuasa Ramadan Menurut Dokter

2 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Syarat Penderita Diabetes Boleh Berpuasa Ramadan Menurut Dokter

Dokter menyarankan sebelum memasuki Ramadan, penderita diabetes diedukasi untuk berpuasa Senin dan Kamis agar terbiasa.


Ketahui Penyebab Tangan dan Kaki Sering Mengalami Kesemutan

4 hari lalu

Ilustrasi kesemutan. Shutterstock.com
Ketahui Penyebab Tangan dan Kaki Sering Mengalami Kesemutan

Pernahkah Anda mengalami kesemutan pada tangan atau kaki? Sebenarnya apa penyebab tangan dan kaki mengalami kesemutan?


Bolehkah Penderita Diabetes Minum Kopi?

4 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi. Foto: Unsplash.com/Freestocks
Bolehkah Penderita Diabetes Minum Kopi?

Pengaruh kafein di kopi terhadap kadar gula darah penderita diabetes tipe 2 ternyata berbahaya. Simak penjelasannya.


Inilah Risiko Sering Mengonsumsi Gula Tebu

5 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. boldsky.com
Inilah Risiko Sering Mengonsumsi Gula Tebu

Gula tebu adalah gula yang paling umum digunakan sebagai pemanis dalam minuman ataupun makanan. Apa saja risiko kesehatan dari mengonsumsi gula tebu?


4 Manfaat Utama Mengonsumsi Buah Utuh

6 hari lalu

Ilustrasi buah dan sayur segar. shutterstock.com
4 Manfaat Utama Mengonsumsi Buah Utuh

Buah utuh sebaiknya dikonsumsi setiap hari karena mengandung beragam manfaat untuk kesehatan tubuh.


Apa Saja Manfaat Olahraga Jalan Cepat?

8 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Apa Saja Manfaat Olahraga Jalan Cepat?

Aktivitas jalan cepat bisa menjadi alternatif pilihan untuk meningkatkan aktivitas tubuh, karena mudah dilakukan dan minim risiko cedera


Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

10 hari lalu

Ilustrasi wanita makan. Freepik.com
Mempertimbangkan Jam Makan Malam yang Tepat, Kapan?

Idealnya waktu makan malam sejalan dengan ritme sirkadian dan memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan sebelum berbaring tidur