TEMPO.CO, Jakarta - Ciara semakin terbuka menerima perubahan tubuhnya setelah memiliki tiga anak. Penyanyi itu mengungkapkan tentang pengalaman diastasis recti setelah melahirkan, berbagi bagaimana kondisinya telah membentuk pendekatan keseluruhannya untuk merawat tubuhnya.
Wanita 37 tahun itu sejak muda rutin berolahraga, termasuk lari. Namun setelah melahirkan anan ketiga, dia mengambil pendekatan yang lebih lembut untuk kebugaran. "Saya telah menerima bahwa tubuh saya tidak akan pernah seperti dulu lagi," katanya. “Saya menderita diastasis recti, yaitu ketika otot perut Anda pecah setelah melahirkan dan ketika saya mempelajari ini, itu mengubah permainan karena Anda bisa salah latihan untuk abs Anda. Saya harus mendidik diri sendiri tentang itu dan belajar melatih kembali abs saya."
Diastasis recti adalah kondisi umum, mempengaruhi sebanyak satu hingga dua pertiga dari mereka yang melahirkan, menurut sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine. Kondisi ini terjadi ketika otot perut kiri dan kanan seseorang terpisah satu sama lain, lapor Klinik Cleveland. Ini biasanya terjadi pada pertengahan hingga akhir kehamilan atau selama periode postpartum.
Ketika otot perut mengembang karena kehamilan dan/atau kelahiran, terkadang daoat terlepas. "Isi perut bisa 'menggembung' di antara otot-otot, seperti hernia," kata Mary Jane, profesor klinis kebidanan, ginekologi, dan ilmu reproduksi di Universitas Yale. Meskipun kedengarannya sangat menyakitkan, biasanya tidak.
Penyembuhan melibatkan latihan khusus untuk membantu melibatkan dan memperkuat otot perut bagian dalam. Tetapi gerakan inti yang umum, seperti crunches dan sit-up, sebenarnya dapat memperburuk keadaan, catat Klinik Cleveland. Seperti yang ditunjukkan Ciara dalam cover story terbarunya untuk Women's Health, bentuk dan dukungan yang tepat sangat penting.
Adapun latihan pilihannya akhir-akhir ini, pembuat hit itu pasti mencampuradukkan segalanya. Misalnya, dia menikmati tinju untuk kesehatan fisik dan mentalnya. "Saya suka tinju ketika saya mencoba mencari tahu," katanya. "Itu adalah bagian dari 'terapi' [saya] - olahraga."
Latihan lain dalam rutinitasnya saat ini termasuk kombinasi latihan plyometric yang dicampur dengan beban dan kardio juga. "Karena saya menari," katanya. Untuk pelatihan plyometric yang belum tahu melibatkan momen eksplosif untuk meningkatkan detak jantung Anda dan memukul otot besar dan kecil dengan latihan seperti jump squat, jump lunges, skater, dan plank jack.
Ciara telah melakukan jenis pelatihan ini selama bertahun-tahun, mencatat bahwa pelatih selebriti Gunnar Peterson menciptakan sesi plyometrik 60 menit yang dinamis yang mencakup kecintaannya pada tinju. "Yang luar biasa adalah Anda mendapatkan pelatihan tiga-dalam-satu: Ini mengenai otot Anda; ini adalah latihan kardiovaskular; dan ini adalah latihan mental," kata Ciara dalam wawancara sebelumnya dengan Shape. "Anda harus sangat fokus saat bertinju. Setelah saya melakukan beberapa ronde, saya merasa seolah-olah saya bisa menaklukkan dunia."
Ciara telah terbuka baik tentang diastasis recti dan rutinitas olahraga sebelumnya. Dia mengungkapkan pengalaman diastasis recti dari kedua kehamilannya pada 2018 melalui unggahan Instagram. Setahun kemudian dia mengatakan siap mengalami hal serupa untuk kehamilan berikutnya. "Saya mengantisipasi bahwa ketika saya punya anak lagi, saya tahu bahwa tubuh saya bisa kembali ke titik nol dengan diastasis dan saya baik-baik saja dengan itu, karena hasilnya jauh lebih besar," kata penggemar Peloton itu di tahun 2019. "Saya tahu bahwa saya dapat bekerja keras dan kembali lagi. Secara mental itu banyak pekerjaan, tetapi ketika saya melihat anak-anak saya, mereka memberi saya kegembiraan terbesar, jadi itu semua sepadan."
SHAPE
Baca juga: Ciara Merilis Merek Kecantikan Sendiri, OAM Skin
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
