4 Minuman untuk Bantu Menstabilkan Gula Darah

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos
Ilustrasi teh hijau. Pixabay.com/Free-Photos

TEMPO.CO, JakartaGula darah Anda berfungsi sebagai sumber energi utama tubuh Anda. Tetapi memiliki kadar gula darah tinggi tidak berarti Anda akan merasa sangat terbebani untuk mengerjakan daftar tugas Anda. Justru sebaliknya. Gula darah tinggi dapat menyebabkan sakit kepala dan membuat Anda merasa lelah, lemah, dan bahkan tidak enak badan. Seiring waktu, itu dapat menyebabkan pradiabetes dan/atau diabetes.

Makan makanan yang sehat dan berolahraga dapat menjaga gula darah tetap terkendali, juga memantau asupan minuman Anda. Meskipun tidak ada minuman ajaib yang akan menurunkan gula darah Anda, beberapa minuman tertentu dapat membantu menstabilkan gula darah dan mencegah lonjakan.

Makanan tentu saja dapat meningkatkan gula darah Anda, tetapi apa yang Anda minum juga berperan. Tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjaga keseimbangan gula darah. "Karena darah terutama terdiri dari air, bahkan sedikit dehidrasi dapat menyebabkan darah lebih terkonsentrasi dan kadar glukosa lebih tinggi," jelas ahli diet Erin Palinski-Wade

Berikut adalah beberapa minuman ramah gula darah yang harus Anda konsumsi saat Anda merasa haus.

1. Air

"Minum air yang cukup, terutama ketika kadar gula darah meningkat, dapat membantu mengurangi kadar gula darah, karena cairan membantu menghidrasi dan meningkatkan volume dalam aliran darah, mengencerkan kadar glukosa," kata Palinski-Wade. Ini juga penting untuk ginjal Anda, karena mereka yang memiliki gula darah tinggi dan penyakit seperti diabetes sering mengalami penurunan fungsi ginjal karena pembuluh darah yang rusak.

Penelitian yang dipublikasikan di Nutrients menemukan bahwa meskipun kebiasaan minum air setelah bangun tidur dan sebelum tidur tidak menghilangkan gula darah, hal itu membantu melindungi fungsi ginjal. Ini berarti bahwa mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi harus meningkatkan asupan air untuk membantu mengimbangi efek negatif apa pun. Bertujuan untuk delapan sampai 10 cangkir sehari, ditambah 8 ons untuk setiap 30 menit latihan.

2. Kopi hitam

"Makanan atau minuman apa pun yang merupakan antioksidan (atau disebut sebagai polifenol) membantu gula darah dengan mengurangi penyerapan karbohidrat (sejenis gula) dan meningkatkan penyerapan gula ke dalam sel, yang menghasilkan lonjakan gula darah yang lebih kecil," kata ahli diet Whitney Crouch.

Kopi adalah salah satu minuman kaya polifenol ini. Sebuah tinjauan yang diterbitkan dalam Diabetes Care menemukan bahwa konsumsi kopi (baik yang berkafein maupun tanpa kafein) berbanding terbalik dengan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2. Jika Anda khawatir tentang gula darah, simpan kopi Anda hitam. Apa pun yang Anda masukkan ke dalam kopi untuk mempermanisnya, seperti sirup rasa, gula, dan susu, tidak akan memiliki efek penstabil yang sama seperti kopi hitam.

3. Teh hijau

Seperti kopi, teh hijau dikemas dengan polifenol, dan meminumnya dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, Anda perlu menyesapnya sedikit untuk mendapatkan manfaat ini—sekitar 6 cangkir sehari, menurut penelitian. Jika Anda mencari teh hijau dengan jumlah polifenol tertinggi, pilihlah matcha.

"Senyawa dalam teh hijau juga dapat menurunkan peradangan dan hormon stres dalam tubuh, yang dapat membantu melawan resistensi insulin," tambah Palinski-Wade.

Crouch menambahkan bahwa es teh tanpa pemanis dalam bentuk apa pun juga dapat membantu Anda tetap terhidrasi tanpa risiko lonjakan gula darah.

4. Jus prune

Anda mungkin tidak berpikir jus buah adalah pilihan yang paling sehat untuk gula darah Anda, tetapi jus prune 100 persen memiliki beberapa manfaat kesehatan. Itu karena Palinski-Wade mengatakan memiliki 4 gram serat alami per porsi dan mendukung kesehatan usus, yang mempengaruhi regulasi gula darah.

"Menambahkan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet Anda dapat membantu menstabilkan kadar gula darah sambil menahan nafsu makan untuk meningkatkan manajemen berat badan," katanya. Minum setengah cangkir langsung, atau gunakan jus prune untuk mempermanis smoothie, sup, dan saus secara alami.

Minuman terburuk untuk menurunkan gula darah.

"Minuman dengan tambahan gula diserap dengan cepat di dalam tubuh, yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan insulin," kata Palinski-Wade. Ini terutama benar ketika Anda meminumnya dengan perut kosong.

Jadi, saat memilih minuman untuk diminum, lihat labelnya untuk membantu menemukan penyabot gula darah. "Minuman tinggi gula tambahan dengan sedikit nilai gizi akan menjadi minuman terburuk untuk gula darah," kata Palinski-Wade.

Ini termasuk minuman manis seperti soda, yang dengan cepat akan meningkatkan insulin dan kadar gula darah. Minuman energi juga merupakan pilihan yang buruk karena asupan kafein yang berlebihan dan gula tambahan dapat berkontribusi pada lonjakan gula darah. Jika Anda membutuhkan sesuatu dengan sedikit desis, cobalah air seltzer dengan perasan lemon segar sebagai gantinya.

MIND BODY GREEN

Baca juga:  Paling Baik untuk Mengontrol Gula Darah

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








Cegah Komplikasi, Penderita Diabetes Perlu Perhatikan Ini saat Puasa Ramadan

1 hari lalu

Ilustrasi minuman manis (pixabay.com)
Cegah Komplikasi, Penderita Diabetes Perlu Perhatikan Ini saat Puasa Ramadan

Pakar mengingatkan sejumlah hal yang perlu penderita diabetes perhatikan saat puasa Ramadan demi mencegah terjadinya komplikasi.


Manfaat Puasa Bagi Penyandang Diabetes

1 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
Manfaat Puasa Bagi Penyandang Diabetes

Ada beberapa manfaat baik puasa. Walau begitu, penyandang diabetes diminta memantau kondisi gula darah secara ketat saat bulan Ramadhan


Anak di Bawah 4 Tahun Jangan Dibiarkan Mengonsumsi Gula, Mengapa?

1 hari lalu

Ilustrasi gula pasir. shutterstock.com
Anak di Bawah 4 Tahun Jangan Dibiarkan Mengonsumsi Gula, Mengapa?

Kebiasaan konsumsi gula sejak dini ,dapat menyebabkan diabetes anak yang bisa terbawa hingga dewasa.


Gula Darah Terkontrol, Ini Tips Penyandang Diabetes Jalankan Puasa dengan Aman

1 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Gula Darah Terkontrol, Ini Tips Penyandang Diabetes Jalankan Puasa dengan Aman

Penyandang diabetes alias diabetesi tidak perlu khawatir untuk menjalankan ibadah puasa, asal...


Ini Buah dan Minuman yang Bisa Membantu Meredakan Dehidrasi

2 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Ini Buah dan Minuman yang Bisa Membantu Meredakan Dehidrasi

Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh Anda saat mengalami dehidrasi.


7 Waktu Cek Kadar Gula Darah untuk Penderita Diabetes yang Berpuasa

2 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
7 Waktu Cek Kadar Gula Darah untuk Penderita Diabetes yang Berpuasa

Penderita diabetes yang berpuasa harus melakukan cek kadar gula darah. Berikut waktu yang tepat saat mengecek gula darah.


Jangan Paksakan Diri, Penderita Diabetes Harus Lakukan Ini bila Mau Puasa Ramadan

5 hari lalu

ilustrasi diabetes (pixabay.com)
Jangan Paksakan Diri, Penderita Diabetes Harus Lakukan Ini bila Mau Puasa Ramadan

Dokter mengingatkan penderita diabetes harus memastikan gula darah berada di batas aman jika ingin berpuasa Ramadan.


Pemerintah Resmi Kelola Cadangan Minyak Goreng dan Gula untuk Stabilisasi Harga dan Stok

6 hari lalu

Suasana Pasar Ceger, Tangerang Selatan pada Ahad, 12 Februari 2023. Pedagang mengeluhkan sulitnya mendapatkan pasokan minyak goreng bersubsidi merek Minyakita sejak dua bulan lalu. Sementara itu, harga minyak gorent masih melambung di atas harga eceran tertinggi (HET) hingga Rp 20.000 per liter. TEMPO/Riani Sanusi Putri
Pemerintah Resmi Kelola Cadangan Minyak Goreng dan Gula untuk Stabilisasi Harga dan Stok

Badan Pangan Nasional atau Bapanas baru saja menerbitkan regulasi pengadaan cadangan gula dan minyak goreng pemerintah.


Profil Laxman Narasimhan, CEO Starbucks Niat Sebulan Sekali Kerja di Gerai Kopi

6 hari lalu

Laxman Narashiman. antaranews.com
Profil Laxman Narasimhan, CEO Starbucks Niat Sebulan Sekali Kerja di Gerai Kopi

Laxman Narasimhan menjadi CEO Starbucks. Untuk memahami lingkup kerjanya, ia berniat sebulan sekali kerja di gerai kopi itu. Ini profilnya.


Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Kuat Puasa?

6 hari lalu

Ilustrasi wanita berhijab minum air. shutterstock.com
Berapa Banyak Air yang Harus Diminum Agar Kuat Puasa?

Kebutuhan air putih saat puasa disesuaikan dengan kebutuhan diri sendiri. Hal ini dikarenakan kondisi tubuh setiap orang umumnya berbeda-beda.