TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda ingin fokus mengelola peradangan dalam tubuh, Anda mungkin harus melihat pola makan Anda terlebih dahulu. Ada banyak sekali makanan yang dapat Anda masukkan dan keluarkan untuk tujuan ini, tetapi meskipun demikian ada faktor gaya hidup lain yang secara signifikan berkontribusi terhadap peradangan yang mungkin tidak Anda sadari, salah satunya adalah tidur.
Sebuah studi baru-baru ini dari jurnal PLOS Medicine mengamati jadwal tidur orang dewasa berusia 50 hingga 70 tahun—dan hasilnya memberikan alasan lain untuk memprioritaskan waktu tidur setiap malam. Kurang tidur tampaknya tidak hanya berdampak langsung pada peradangan, tetapi juga berperan dalam risiko seseorang mengembangkan multimorbiditas, atau berbagai penyakit. Inilah yang perlu diketahui.
Menurut penelitian, orang berusia 50-an yang tidur kurang dari lima jam setiap malam mengalami risiko 30 persen lebih tinggi terkena berbagai penyakit kronis dari waktu ke waktu daripada mereka yang tidur setidaknya tujuh jam semalam.
Bagi mereka yang berusia 60 dan 70 tahun, risiko itu hanya meningkat. Ketika mengacu pada multimorbiditas, para peneliti mengklarifikasi bahwa ini termasuk diabetes, kanker, penyakit jantung koroner, stroke, gagal jantung, penyakit paru obstruktif kronis, penyakit ginjal kronis, penyakit hati, depresi, demensia, gangguan mental, parkinson, hingga radang sendi
Jadi, ada apa dengan tidur yang sangat penting bagi kesehatan kita? Menurut para peneliti, “Durasi dan kualitas tidur dapat memengaruhi kesehatan melalui perannya dalam pengaturan proses endokrin dan metabolisme, peradangan, dan ritme sirkadian.”
Sementara setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda untuk merasa beristirahat dan pulih dari hari, sebagian besar ahli merekomendasikan untuk mencapai 7-9 jam tidur setiap malam. Tidur yang cukup adalah penting pada setiap usia—di luar mereka yang disurvei dalam penelitian ini. Dan yang cukup menarik, rata-rata orang mendapatkan jumlah tidur paling sedikit di usia 40-an, jadi perlu lebih diperhatikan selama dekade itu.
Anda sekarang mungkin mencari cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik segera. Meskipun tidak ada obat ajaib untuk mencapai waktu tidur 7 sampai 9 jam itu setiap malam, ada banyak kebiasaan sehat untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda yang dapat membantu. Hal itu termasuk menjauhi layar di malam hari, makan malam lebih awal, menghindari kafein dan alkohol di kemudian hari, dan memastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Suplemen tidur yang tepat juga dapat membantu Anda memulai tidur yang lebih cepat.
MIND BODY GREEN
Baca juga: Cara Mengetahui Peradangan dalam Tubuh Menyebabkan Kecemasan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
