TEMPO.CO, Jakarta - Jika kesulitan untuk tidur Anda bisa mencoba metode pernapasan 4-7-8. Metode ini diklaim dapat membantu tidur lebih cepat hingga menenangkan kecemasan, satu penelitian bahkan menemukan bahwa detak jantung dan tekanan darah menjadi tenang setelahnya. mencoba tekniknya.
Dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang spesialis pengobatan integratif di University of Arizona, metode 4-7-8 didasarkan pada meditasi kuno dan teknik yang berfokus pada pernapasan. "Ini adalah satu-satunya metode terbaik yang saya temukan untuk mengatasi tidur kembali jika Anda terbangun di tengah malam," kata Dr. Weil mengatakan kepada MedicalNewsToday. "Keteraturan melakukan ini selama beberapa minggu, bulan, tahun yang menghasilkan perubahan yang Anda inginkan."
Perlu dicatat bahwa beberapa kali pertama Anda mencoba metode 4-7-8, mungkin diperlukan waktu lebih dari 60 detik untuk membantu Anda tertidur. Dr. Weil menunjukkan, idenya adalah semakin efektif Anda mempraktikkannya. Juga, jika Anda menderita penyakit pernapasan atau penyakit serupa yang memengaruhi pernapasan Anda, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba metode 4-7-8.
Tetapi sejak metode pernapasan 4-7-8 mulai digemari beberapa bulan terakhir, banyak pengguna media sosial yang berbagi pengalamannya. Seorang pengguna Twitter mengatakan bahwa mereka telah menggunakan metode ini selama dua tahun sekarang dan itu benar-benar berhasil, sementara yang lain, yang menderita serangan panik yang melemahkan, menyebut metode tersebut sebagai pengubah hidup, dengan mengatakan metode ini diajarkan kepada tentara yang menderita PTSD dan berhasil.
Pengguna lain juga berkomentar tentang bagaimana teknik 4-7-8 membantu menenangkan serangan panik mereka. "Saya juga menderita serangan panik. Saya mempelajari metode pernapasan 4 7 8 tahun lalu. Ini mudah dilakukan dan bekerja dengan sangat baik pada serangan panik. Dengan menggunakan ini saya bisa keluar dari salah satu obat saya yang membuat pikiran saya tidak begitu berkabut," ujarnya.
Meskipun tidak ada teknik pernapasan yang harus digunakan sebagai pengganti pengobatan sebelum berkonsultasi dengan dokter umum Anda, jelas bahwa pernapasan yang terkontrol dapat memiliki efek yang kuat pada kondisi mental kita, dan pada gilirannya, membantu meningkatkan kualitas tidur kita.
Berikut cara melakukan metode pernapasan 4-7-8...
- Ambil posisi yang nyaman dan rilekskan tubuh Anda.
- Tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas Anda selama 7 detik.
- Buang napas melalui mulut Anda, buat suara menderu, selama 8 detik.
- Ulangi siklus hingga 4 kali.
Sementara lebih banyak penelitian perlu dilakukan untuk menetapkan efektivitas klinisnya, bukti anekdotal menunjukkan bahwa teknik pernapasan berirama dapat membantu meningkatkan perasaan rileks dan mengurangi kecemasan. Dan, sebagai bonus tambahan, jika Anda fokus pada pernapasan Anda, Anda akan terganggu dari hal-hal lain.
GLAMOUR UK
Baca juga: Latihan Sederhana Untuk Meningkatkan Kekuatan Pernapasan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
