Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Latihan Sederhana Untuk Meningkatkan Kekuatan Pernapasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Kekuatan napas dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda, baik itu fisik, mental, atau emosional. Ahli pernapasan dan penulis buku terlaris Patrick McKeown memaparkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pernapasan. Ternyata, ia memiliki latihan sederhana untuk meningkatkan kekuatan pernapasan Anda yaitu menahan napas dengan sederhana.

"Jika Anda sehat, Anda tidak hamil, dan Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius, lakukan beberapa tarikan napas," kata McKeown, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Dibutuhkan hanya satu atau dua menit untuk berlatih, tetapi dengan konsistensi, itu dapat meningkatkan kekuatan pernapasan Anda dengan pesat.

Dia merinci prosesnya seperti ini: "Anda mengambil napas masuk dan keluar normal melalui hidung, mencubit hidung, dan tahan. Kemudian mulailah berjalan dengan menahan napas dan lakukan joging. Teruskan sampai rasa lapar udara cukup kuat, lalu lepaskan." Mungkin mulai dengan jalan-jalan sederhana, lalu joging setelah beberapa sesi.

Pada dasarnya, latihan ini mengurangi sensitivitas karbondioksida Anda — yang, jika Anda tidak tahu, merupakan penanda penting untuk kekuatan pernapasan terbaik. "Apa yang bisa dilakukan adalah meningkatkan karbon dioksida dalam darah, dan itu dapat membantu mengurangi kepekaan Anda terhadap gas," tambah McKeown. "Itu adalah sesuatu yang sering kami gunakan dengan para atlet, tetapi lebih dari itu: Ini akan membuka hidung; itu akan membuka paru-paru; itu akan meningkatkan aliran darah ke otak."

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selain itu, menurut McKeown, menahan napas dapat menyebabkan limpa berkontraksi, yang dapat meningkatkan kapasitas pembawa oksigen Anda: "Limpa adalah bank darah kita," katanya. “Ini mengandung sekitar 8 persen dari sel darah merah kita. Jadi ketika Anda menahan napas panjang, limpa akan melepaskan sel darah merah ke dalam sirkulasi. Inilah mengapa kami meminta atlet melakukannya sebelum mereka pergi bermain, karena dibutuhkan sekitar 10 hingga 60 menit agar limpa menyerap kembali darah itu."

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pernapasan Anda, pertimbangkan untuk mencoba menahan napas (dengan asumsi Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius). Ini adalah cara sederhana untuk mendukung aspek integral dari kesejahteraan Anda.

Baca juga: 7 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Kecemasan

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

18 hari lalu

Ikan buntal. telegraph.co.uk
Mengenal Tetrodotoxin, Racun Berbahaya pada Ikan Buntal

Tidak hanya pada ikan buntal, tetrodotoxin juga ada pada katak, guritam, dan amfibi.


Cuci Hidung Pakai Apa? Berikut Cara Melakukan dan Manfaatnya

22 hari lalu

Cuci hidung pakai apa? Umumnya, mencuci hidung menggunakan larutan NaCl yang bisa dibeli di apotek. Berikut cara melakukannya. Foto: Canva
Cuci Hidung Pakai Apa? Berikut Cara Melakukan dan Manfaatnya

Cuci hidung pakai apa? Umumnya, mencuci hidung menggunakan larutan NaCl yang bisa dibeli di apotek. Berikut cara melakukannya.


Jangan Panik saat Anak Mimisan, Simak Saran Dokter

37 hari lalu

www.modernguidetohealth.com
Jangan Panik saat Anak Mimisan, Simak Saran Dokter

Dokter anak menjelaskan cara tepat menangani mimisan pada anak. Jangan panik, lakukan hal berikut.


Pacar Tamara Tyasmara Berdalih Benamkan Kepala Dante 12 Kali untuk Latihan Pernapasan

45 hari lalu

Direktur Reserse Kriminal Umum Polda Metro Jaya Komisaris Besar Wira Satya Triputra (tengah) di TPU Jeruk Purut, Cilandak, Jakarta Selatan usai ekshumasi makam anak artis Tamara Tyasmara pada Selasa, 6 Februari  2024. TEMPO/Desty Luthfiani.
Pacar Tamara Tyasmara Berdalih Benamkan Kepala Dante 12 Kali untuk Latihan Pernapasan

Wira menjelaskan alasan pacar Tamara Tyasmara membenamkan kepala Dante ke dalam air adalah untuk berlatih pernapasan


Lindungi Anak dari Pneumonia dengan Vitamin A

11 Januari 2024

Ilustrasi pneumonia. shutterstock.com
Lindungi Anak dari Pneumonia dengan Vitamin A

Pakar mengatakan pemberian vitamin A dapat membantu melindungi ana dari penyakit pernapasan seperti pneumonia, selain ASI dan imunisasi.


JN.1 Covid-19 Ditandai Hidung Berair dan Batuk Lama, Jarang Ada Gejala Hilang Penciuman

5 Januari 2024

Epidemiolog dr. Dicky Budiman (Dokumen pribadi)
JN.1 Covid-19 Ditandai Hidung Berair dan Batuk Lama, Jarang Ada Gejala Hilang Penciuman

Epidemiolog dari Griffith University Australia Dicky Budiman menyampaikan riset terbaru mengenai gejala yang dirasakan pasien Covid-19 subvarian JN.1.


Bukan Membesar, Ini yang Terjadi pada Hidung dan Telinga Seiring Bertambahnya Usia

30 Desember 2023

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Bukan Membesar, Ini yang Terjadi pada Hidung dan Telinga Seiring Bertambahnya Usia

Hidung dan telinga, yang terdiri dari tulang rawan, adalah jaringan fleksibel yang lebih keras dari kulit namun lebih lunak daripada tulang.


Ini Penyebab Sinusitis dan Cara Mengobatinya

27 Desember 2023

Ilustrasi sakit flu. Shutterstock.com
Ini Penyebab Sinusitis dan Cara Mengobatinya

Sinusitis adalah peradangan atau pembengkakan pada jaringan yang melapisi sinus.


Kemenkes Ungkap Kasus Covid-19 Meningkat 13 Persen pada Desember 2023

16 Desember 2023

Ilustrasi Covid-19 varian Pirola. Shutterstock
Kemenkes Ungkap Kasus Covid-19 Meningkat 13 Persen pada Desember 2023

Kasus Covid-19 di Indonesia per 14 Desember 2023 ada sebanyak 359 kasus dengan peningkatan 13 persen.


Kasus Covid-19 Naik, Bagaimana Bedakan Batuknya dengan yang Biasa?

15 Desember 2023

Ilustrasi wanita batuk. Freepik.com/Jcomp
Kasus Covid-19 Naik, Bagaimana Bedakan Batuknya dengan yang Biasa?

Bagaimana membedakan batuk biasa atau Covid-19? Dokter memberi penjelasan di tengah kenaikan kasus Covid-19.