Latihan Sederhana Untuk Meningkatkan Kekuatan Pernapasan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)

TEMPO.CO, Jakarta - Kekuatan napas dapat mempengaruhi kesejahteraan Anda, baik itu fisik, mental, atau emosional. Ahli pernapasan dan penulis buku terlaris Patrick McKeown memaparkan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan pernapasan. Ternyata, ia memiliki latihan sederhana untuk meningkatkan kekuatan pernapasan Anda yaitu menahan napas dengan sederhana.

"Jika Anda sehat, Anda tidak hamil, dan Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius, lakukan beberapa tarikan napas," kata McKeown, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. Dibutuhkan hanya satu atau dua menit untuk berlatih, tetapi dengan konsistensi, itu dapat meningkatkan kekuatan pernapasan Anda dengan pesat.

Dia merinci prosesnya seperti ini: "Anda mengambil napas masuk dan keluar normal melalui hidung, mencubit hidung, dan tahan. Kemudian mulailah berjalan dengan menahan napas dan lakukan joging. Teruskan sampai rasa lapar udara cukup kuat, lalu lepaskan." Mungkin mulai dengan jalan-jalan sederhana, lalu joging setelah beberapa sesi.

Pada dasarnya, latihan ini mengurangi sensitivitas karbondioksida Anda — yang, jika Anda tidak tahu, merupakan penanda penting untuk kekuatan pernapasan terbaik. "Apa yang bisa dilakukan adalah meningkatkan karbon dioksida dalam darah, dan itu dapat membantu mengurangi kepekaan Anda terhadap gas," tambah McKeown. "Itu adalah sesuatu yang sering kami gunakan dengan para atlet, tetapi lebih dari itu: Ini akan membuka hidung; itu akan membuka paru-paru; itu akan meningkatkan aliran darah ke otak."

Selain itu, menurut McKeown, menahan napas dapat menyebabkan limpa berkontraksi, yang dapat meningkatkan kapasitas pembawa oksigen Anda: "Limpa adalah bank darah kita," katanya. “Ini mengandung sekitar 8 persen dari sel darah merah kita. Jadi ketika Anda menahan napas panjang, limpa akan melepaskan sel darah merah ke dalam sirkulasi. Inilah mengapa kami meminta atlet melakukannya sebelum mereka pergi bermain, karena dibutuhkan sekitar 10 hingga 60 menit agar limpa menyerap kembali darah itu."

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan pernapasan Anda, pertimbangkan untuk mencoba menahan napas (dengan asumsi Anda tidak memiliki kondisi medis yang serius). Ini adalah cara sederhana untuk mendukung aspek integral dari kesejahteraan Anda.

Baca juga: 7 Latihan Pernapasan untuk Meredakan Kecemasan






Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

1 hari lalu

Apakah Cegukan Bisa Dicegah?

Tak ada cara pasti mencegah cegukan, tapi hal yang bisa dilakukan untuk menghindari penyebabnya


Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

1 hari lalu

Mengenali Teknik Pernapasan Box Breathing dan Manfaatnya

Box breating teknik pernapasan secara dalam dan lambat


Perbedaan Penyebab Cegukan Sebentar dan Lama

1 hari lalu

Perbedaan Penyebab Cegukan Sebentar dan Lama

Cegukan suara yang keluar dari mulut tanpa bisa dikendalikan


Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

2 hari lalu

Asfiksia, Gejala dan Penyebab Berkurang Kadar Oksigen dalam Tubuh

Saat mengalami asfiksia, seseorang sulit menarik dan mengembuskan napas


4 Masalah Hidung yang Membutuhkan Prosedur Turbinektomi

3 hari lalu

4 Masalah Hidung yang Membutuhkan Prosedur Turbinektomi

Prosedur turbinektomi bermanfaat untuk orang yang mengalami masalah hidung yang menganggu pernapasan


Apa Tujuan Operasi Hidung Turbinektomi?

3 hari lalu

Apa Tujuan Operasi Hidung Turbinektomi?

Turbinektomi atau operasi pengangkatan turbinat hidung


3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

3 hari lalu

3 Langkah Mudah Mengelola Stres : Atur Napas, Buat Jurnal, dan Tetap Positif

Hal sederhana yang bikin stres, seperti kemacetan dan deadline, dapat memicu saraf simpatik, mempengaruhi tidur, pencernaan, dan metabolisme.


Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

4 hari lalu

Fungsi Oximeter Membaca Kadar Oksigen dalam Darah

Oximeter atau pulse oximetry alat klip kecil yang berfungsi mengukur tingkat saturasi atau kadar oksigen dalam darah


Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

4 hari lalu

Bagaimana Perawatan untuk Mengatasi Sindrom Hidung Kosong?

Sindrom hidung kosong atau empty nose syndrome kondisi ketika seseorang merasa tak bisa menghirup napas secara penuh


Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

4 hari lalu

Hiperkapnia, Terlalu Banyak Karbon Dioksida dalam Darah

Hiperkapnia juga bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang mempengaruhi pernapasan dan darah.