TEMPO.CO, Jakarta - Banyak tips agar bisa tidur dengan cepat, misalnya meredupkan lampu, menurunkan suhu kamar, atau mengonsumsi suplemen tidur. Namun, untuk dapat tidur berkualitas, ada juga beberapa hal yang perlu dihindari. Spesialis tidur yang juga Direktur Sleep Health di Sleepopolis dan penulis Women's Guide to Overcoming Insomnia Shelby Harris mengungkap hal-hal yang tidak boleh dilakukan menjelang tidur.
1. Menatap layar
Harris mengatakan tidak boleh menatap layar dalam waktu setengah jam ketika ingin tidur. Cahaya biru dari ponsel, TV, atau laptop bukan hanya dapat merangsang mata dan merusak kadar melatonin, tetapi apa pun yang ditonton di berita atau lihat di feed Instagram mungkin akan bikin sulit tidur.
2. Latihan berat
Hal lain yang tidak boleh dilakukan Harris sebelum tidur adalah berolahraga dengan intensitas tinggi. Aktivitas seperti peregangan ringan atau berjalan akan baik-baik saja, tetapi jika berolahraga terlalu intens tubuh akan menjadi berenergi di waktunya tidur.
Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, sebelumnya menjelaskan kepada mind body green, suhu tubuh inti juga meningkat saat berolahraga, yang dapat menyebabkan masalah tidur. Jadi, jika ingin berolahraga dengan baik, lakukan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
3. Mengkonsumsi kafein atau alkohol
Menghindari kopi sebelum tidur mungkin terdengar mudah, tetapi ingat, itu bukan satu-satunya hal yang mengandung kafein. Cokelat, teh tertentu, dan bahkan kombucha memiliki kadar kafein yang signifikan, dan kafein memiliki waktu paruh yang sangat panjang.
Dalam kasus alkohol, penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat kualitas tidur, itulah sebabnya Harris merekomendasikan untuk tidak mengonsumsinya "idealnya dalam dua hingga tiga jam, tetapi jelas tidak dalam satu jam."
4. Melewatkan perawatan kulit
Hal terakhir yang Harris katakan kepada mbg yang tidak pernah dia lakukan sebelum tidur adalah melewatkan rutinitas perawatan kulit malamnya. Ini bukan hanya ide yang bagus untuk kulit, tetapi memiliki rutinitas malam yang konsisten adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh mengikuti ritme relaksasi pada waktu yang sama setiap malam (yang sangat penting untuk kualitas tidur).
MIND BODY GREEN
Baca juga:Supaya Lebih Cepat Tidur Coba Tips Ini
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
