Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak tips agar bisa tidur dengan cepat, misalnya meredupkan lampu, menurunkan suhu kamar, atau mengonsumsi suplemen tidur. Namun, untuk dapat tidur berkualitas, ada juga beberapa hal yang perlu dihindari. Spesialis tidur yang juga Direktur Sleep Health di Sleepopolis dan penulis Women's Guide to Overcoming Insomnia Shelby Harris mengungkap hal-hal yang tidak boleh dilakukan menjelang tidur.

1. Menatap layar

Harris mengatakan tidak boleh menatap layar dalam waktu setengah jam ketika ingin tidur. Cahaya biru dari ponsel, TV, atau laptop bukan hanya dapat merangsang mata dan merusak kadar melatonin, tetapi apa pun yang ditonton di berita atau lihat di feed Instagram mungkin akan bikin sulit tidur

2. Latihan berat
Hal lain yang tidak boleh dilakukan Harris sebelum tidur adalah berolahraga dengan intensitas tinggi. Aktivitas seperti peregangan ringan atau berjalan akan baik-baik saja, tetapi jika berolahraga terlalu intens tubuh akan menjadi berenergi di waktunya tidur. 

Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, sebelumnya menjelaskan kepada mind body green, suhu tubuh inti juga meningkat saat berolahraga, yang dapat menyebabkan masalah tidur. Jadi, jika ingin berolahraga dengan baik, lakukan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

3. Mengkonsumsi kafein atau alkohol
Menghindari kopi sebelum tidur mungkin terdengar mudah, tetapi ingat, itu bukan satu-satunya hal yang mengandung kafein. Cokelat, teh tertentu, dan bahkan kombucha memiliki kadar kafein yang signifikan, dan kafein memiliki waktu paruh yang sangat panjang. 

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dalam kasus alkohol, penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat kualitas tidur, itulah sebabnya Harris merekomendasikan untuk tidak mengonsumsinya "idealnya dalam dua hingga tiga jam, tetapi jelas tidak dalam satu jam."

4. Melewatkan perawatan kulit
Hal terakhir yang Harris katakan kepada mbg yang tidak pernah dia lakukan sebelum tidur adalah melewatkan rutinitas perawatan kulit malamnya. Ini bukan hanya ide yang bagus untuk kulit, tetapi memiliki rutinitas malam yang konsisten adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh mengikuti ritme relaksasi pada waktu yang sama setiap malam (yang sangat penting untuk kualitas tidur).



MIND BODY GREEN

Baca juga:Supaya Lebih Cepat Tidur Coba Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

2 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk.


Kenali Gejala Baby Blues Syndrome dan Cara Mengatasinya

4 hari lalu

Ilustrasi ibu sedih saat mengasuh bayinya. Foto: Unsplash/Hollie Santos
Kenali Gejala Baby Blues Syndrome dan Cara Mengatasinya

Baby blues syndrome merupakan kelainan emosi yang sering terjadi pada ibu-ibu pascamelahirkan. Berikut gejala dan cara mengatasinya


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

6 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

7 hari lalu

Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

Menghindari minum teh di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, dehidrasi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah gigi.


Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

9 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

Stres bisa memicu gangguan irama jantung menjadi cepat atau aritmia karena hormonal. Hindari juga kafein.


3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

17 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

Makanan tinggi gula dan gula pekat, kafein, dan alkohol adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita gula darah rendah.


Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

18 hari lalu

David Beckham minum Yerba Mate. Instagram
Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

David Beckham dan Lionel Messi adalah dua orang dari sekian banyak penggemar teh herbal yerba mate. Apa saja khasiatnya?


Manfaatkan Layanan Konsultasi ke Psikiater buat yang Sulit Berhenti Merokok

19 hari lalu

Ilustrasi berhenti merokok. Freepix.com
Manfaatkan Layanan Konsultasi ke Psikiater buat yang Sulit Berhenti Merokok

Manfaatkan layanan konsultasi dengan psikiater dan ahli kesehatan jiwa di klinik berhenti merokok di rumah sakit maupun saluran konsultasi yang lain.


Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

20 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

Berikut tiga alasan kopi dan teh tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan.


Remaja di Cina Telepon Pacar Lebih 100 Kali Sehari, Ini Penjelasan BPD atau Otak Cinta

22 hari lalu

Ilustrasi wanita depresi menggenggam ponsel. shutterstock.com
Remaja di Cina Telepon Pacar Lebih 100 Kali Sehari, Ini Penjelasan BPD atau Otak Cinta

Remaja perempuan di Cina mengalami gangguan kepribadian otak cinta atau BPD terhadap kekasihnya hingga bisa menelepon lebih 100 kali dalam sehari.