Jangan Lakukan 4 Kebiasaan Ini Sebelum Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita tidur bermasalah. Freepik.com/Jcomp

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak tips agar bisa tidur dengan cepat, misalnya meredupkan lampu, menurunkan suhu kamar, atau mengonsumsi suplemen tidur. Namun, untuk dapat tidur berkualitas, ada juga beberapa hal yang perlu dihindari. Spesialis tidur yang juga Direktur Sleep Health di Sleepopolis dan penulis Women's Guide to Overcoming Insomnia Shelby Harris mengungkap hal-hal yang tidak boleh dilakukan menjelang tidur.

1. Menatap layar

Harris mengatakan tidak boleh menatap layar dalam waktu setengah jam ketika ingin tidur. Cahaya biru dari ponsel, TV, atau laptop bukan hanya dapat merangsang mata dan merusak kadar melatonin, tetapi apa pun yang ditonton di berita atau lihat di feed Instagram mungkin akan bikin sulit tidur

2. Latihan berat
Hal lain yang tidak boleh dilakukan Harris sebelum tidur adalah berolahraga dengan intensitas tinggi. Aktivitas seperti peregangan ringan atau berjalan akan baik-baik saja, tetapi jika berolahraga terlalu intens tubuh akan menjadi berenergi di waktunya tidur. 

Nishi Bhopal, seorang psikiater yang mengkhususkan diri dalam pengobatan tidur, sebelumnya menjelaskan kepada mind body green, suhu tubuh inti juga meningkat saat berolahraga, yang dapat menyebabkan masalah tidur. Jadi, jika ingin berolahraga dengan baik, lakukan setidaknya beberapa jam sebelum tidur.

3. Mengkonsumsi kafein atau alkohol
Menghindari kopi sebelum tidur mungkin terdengar mudah, tetapi ingat, itu bukan satu-satunya hal yang mengandung kafein. Cokelat, teh tertentu, dan bahkan kombucha memiliki kadar kafein yang signifikan, dan kafein memiliki waktu paruh yang sangat panjang. 

Dalam kasus alkohol, penelitian menunjukkan bahwa alkohol dapat menghambat kualitas tidur, itulah sebabnya Harris merekomendasikan untuk tidak mengonsumsinya "idealnya dalam dua hingga tiga jam, tetapi jelas tidak dalam satu jam."

4. Melewatkan perawatan kulit
Hal terakhir yang Harris katakan kepada mbg yang tidak pernah dia lakukan sebelum tidur adalah melewatkan rutinitas perawatan kulit malamnya. Ini bukan hanya ide yang bagus untuk kulit, tetapi memiliki rutinitas malam yang konsisten adalah cara yang bagus untuk membuat tubuh mengikuti ritme relaksasi pada waktu yang sama setiap malam (yang sangat penting untuk kualitas tidur).



MIND BODY GREEN

Baca juga:Supaya Lebih Cepat Tidur Coba Tips Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 






Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

20 jam lalu

Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Junk sleep bukan hanya merujuk pada kurang tidur, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas.


Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

22 jam lalu

Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

Guinnes World Records menobatkan Jonathan sebagai kura-kura tertua di dunia yang pernah ada. Di tahun 2022 ini, usia Jonathan genap 190 tahun dan masih hidup di St. Helena, sebuah pulau kecil di Samudera Atlantik Selatan.


Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

1 hari lalu

Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

Lima hal ini tidak boleh dilakukan setelah makan karena tidak baik bagi kesehatan.


3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

2 hari lalu

3 Trik Mengatasi Sulit Tidur dari Pakar

Pakar tidur Aric Prather membagikan tiga tips yang sering dilakukannya untuk mengatasi sulit tidur


Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

3 hari lalu

Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

Bagi anak-anak, sesekali mengkonsumsi junk food memang tidak ada salahnya. Namun, apabila sering dikonsumsi, junk food dapat merusak kesehatan anak.


Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

4 hari lalu

Cara Memulihkan Jadwal Tidur Setelah Begadang Semalaman

Begadang semalaman membuat tubuh cepat lelah keesokan harinya. Begini cara supaya tetap segar meski kurang tidur


10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

5 hari lalu

10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

Begadang memberi efek buruk bagi fisik maupun mental. Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah


Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

6 hari lalu

Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidak ada waktu yang pasti untuk mandi sebelum tidur, tapi ahli merekomendasikan satu hingga dua jam sebelum tidur.


Khasiat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kulit Lebih Kencang

6 hari lalu

Khasiat Minum Teh Hijau Sebelum Tidur untuk Kulit Lebih Kencang

Minuman menenangkan seperti teh hitam mungkin tidak disarankan sebelum tidur karena mengandung kafein, tapi lain halnya dengan teh hijau.


3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

6 hari lalu

3 Cara Cepat Tidur saat Mengalami Stres

Jika Anda merasa terlalu stres untuk tidur, cobalah trik ini dan cobalah untuk tidak terlalu khawatir jika tidak segera berhasil