Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Supaya Lebih Cepat Tidur Coba Tips Ini

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Mungkin tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada naik ke tempat tidur pada waktu yang wajar, bersemangat untuk menutup mata, tapi sulit tidur. Ternyata, terkadang semakin lama Anda terjaga di tempat tidur, tidak bisa tertidur, semakin Anda sulit tidur. Itu sebabnya para ahli sering merekomendasikan bahwa orang yang berjuang dengan insomnia benar-benar mengurangi total waktu yang mereka habiskan di tempat tidur melalui metode yang disebut konsolidasi atau pembatasan tidur.

Mungkin tampak berlawanan dengan intuisi untuk mengurangi waktu yang Anda habiskan di tempat tidur ketika yang Anda inginkan adalah lebih banyak tidur. Tetapi pada orang yang kesulitan untuk tertidur, seringkali ada kecenderungan untuk memberikan kompensasi yang berlebihan dan mencari lebih banyak tidur total daripada yang mereka butuhkan—yang, ironisnya, menjadi bumerang.

“Orang dengan insomnia cenderung berpikir, 'tidur saya kurang, jadi saya perlu tidur lebih banyak dan tidur lebih awal,' tapi itu mirip dengan merasionalisasi, 'Saya tidak pernah merasa lapar untuk makan siang di siang hari, jadi saya mungkin harus mencoba untuk makan siang pukul 11 pagi,'” kata ahli saraf dan spesialis tidur W. Chris Winter.

Dalam analogi makanan, orang yang tidak lapar di siang hari mungkin tidak memiliki masalah nafsu makan; mereka hanya tidak memberikan waktu untuk nafsu makan mereka berkembang. Dan dengan cara yang sama, seseorang yang tidak bisa tidur pada jam 11 malam, mungkin tidak memiliki masalah tidur; mereka mungkin tidak membiarkan dorongan tidur mereka cukup meningkat pada saat mereka naik ke tempat tidur.

Mempraktikkan konsolidasi atau pembatasan tidur dengan menunggu sampai larut malam untuk naik ke tempat tidur dapat membuat orang ini lebih mengantuk (dan, pada gilirannya, lebih mudah tertidur) pada saat kepala mereka menyentuh bantal. “Membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mencoba tertidur dapat membuat motivasi tidur lebih tinggi dan dorongan untuk tidur lebih kuat,” kata Dr. Winter. 

Begitu Anda tertidur lebih cepat setelah naik ke tempat tidur, Anda juga menghabiskan lebih banyak waktu total Anda di tempat tidur untuk benar-benar tertidur, yang berarti Anda meningkatkan efisiensi tidur Anda, kata ahli saraf tidur Brandon Peters. "Efisiensi tidur adalah jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur sebagai persentase dari jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur," katanya. “Misalnya, seseorang yang hanya tidur enam jam dari delapan jam di tempat tidur akan memiliki efisiensi tidur 75 persen. Dan kebanyakan orang harus menargetkan suatu tempat dalam kisaran 80 hingga 90 persen.”

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Tingkat efisiensi tidur yang tinggi membuat Anda lebih cenderung mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tidur (dan bukan dengan berguling-guling), kata Dr. Peters: "Ini mengarah pada respons terkondisi di mana tempat tidur itu sendiri membantu meningkatkan kemampuan untuk tidur." Dengan kata lain, otak Anda akan belajar bahwa naik ke tempat tidur adalah isyarat untuk tidur, membuatnya lebih mudah untuk melakukannya.

WELL+GOOD

Baca juga: Telentang dan Miring, Inilah Posisi Tidur Terbaik Menurut Dokter

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu. 

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Waktu Tidur Malam Terganggu, Mungkin Anda lakukan Ini di Siang Hari

1 hari lalu

Ilustrasi wanita makan makanan manis. Unsplash/Thomas Kelley
Waktu Tidur Malam Terganggu, Mungkin Anda lakukan Ini di Siang Hari

Jika ada masalah waktu tidur di malam hari, coba ingat apa saja yang dilakukan di siang hari. Mungkin Anda melakukan hal berikut.


Susah Tidur Malam Ini? Mungkin Anda Perlu Lakukan Hal Berikut

1 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Malam Ini? Mungkin Anda Perlu Lakukan Hal Berikut

Pakar mengatakan ada langkah-langkah spesifik yang bisa diambil untuk memastikan waktu istirahat lebih berkualitas dan tidur lebih nyenyak.


5 Kiat Menciptakan Kebiasaan Tidur yang Sehat bagi Anak

1 hari lalu

Seorang anak kecil perempuan tertidur di atas roti, ketika sedang menikmati makanan di atas meja makan. Anak tersebut tampaknya menggunakan roti sebagai pengganti bantal tidur. Dailymail
5 Kiat Menciptakan Kebiasaan Tidur yang Sehat bagi Anak

Anakdengan kualitas dan kebiasaan tidur yang tidak sesuai cenderung memiliki banyak masalah perilaku dan perkembangan serta masalah yang berkaitan dengan pertumbuhan.


Aktris Jennifer Aniston Percaya Istirahat Adalah Kunci Penampilannya yang Sehat

2 hari lalu

Jennifer Aniston saat menghadiri pemutaran perdana Murder Mystery 2.  Instagram.com/@lolavie
Aktris Jennifer Aniston Percaya Istirahat Adalah Kunci Penampilannya yang Sehat

Jennifer Aniston telah berjuang melawan insomnia selama bertahun-tahun, dan dia sekarang mulai menghargai pentingnya tidur nyenyak.


4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

9 hari lalu

Ilustrasi bantal dan guling. shutterstock.com
4 Manfaat Tidur Menggunakan Guling

Tidur menggunakan guling tak sekadar kenyamanan, tapi juga ada manfaat lain


Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

9 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Tidur Setelah Berolahraga, Apa Efeknya Untuk Tubuh?

Setelah berolahraga terasa mengantuk atau ingin tidur tersebab respons alami tubuh terhadap aktivitas fisik


Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

10 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
Mengapa Kurang Tidur Menyebabkan Sakit Kepala?

Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan, termasuk menyebabkan sakit kepala yang parah.


6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

11 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
6 Tanda Tubuh Kekurangan Probiotik

Menurut sebuah studi, probiotik dapat membantu mengembalikan keseimbangan mikrobiota usus dalam tubuh.


Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

12 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
Yang Perlu Dipahami soal Melatonin dan Dosis yang Dianjurkan

Kebanyakan penderita insomnia dan gangguan tidur memilih suplemen seperti melatonin untuk mengatasinya. Seberapa ampuhkah?


5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

13 hari lalu

Wanita mengalami susah tidur atau insomnia. Freepik.com/Jcomp
5 Tanda Tubuh Perlu Segera Detoks Gula

Jika mengalami hal ini segera lakukan detoks gula demi menjaga kesehatan tubuh