5 Olahraga untuk Wanita Menurunkan Berat Badan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita lari di atas treadmill. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Akhir tahun sudah dekat, tetapi masih belum terlambat untuk menurunkan berat badan dan mencapai angka yang Anda rencanakan di  tahun 2022. Dengan tiga bulan tersisa untuk akhir tahun, berkomitmen untuk berolahraga yang baik diriingi dengan mengikuti diet penurunan berat badan yang sehat dapat membantu untuk mendapatkan kondisi yang sangat baik sebelum Anda memasuki tahun baru.

Jadi manfaatkan hari itu dan pilih satu atau lebih dari latihan yang luar biasa ini, yang jika Anda lakukan secara teratur dan memantau diet Anda, dapat membantu Anda menurunkan banyak kilogram. 

1. Bersepeda

Apakah sepeda Anda mengumpulkan debu di halaman belakang? Yah Anda pasti tidak membelinya sebagai hiasan. Jika bersepeda membuat Anda bahagia, maka mulai dari membersihkan sepeda, memperbaiki ban, dan kayuhkan sepeda Anda. Pilih kapan saja waktu yang cocok untuk Anda - pagi atau sore hari - dan bersepedalah setiap hari setidaknya selama 30 menit. Anda akan segera melihat peningkatan stamina Anda, bersamaan dengan pembakaran kalori dan mengencangkan otot Anda.

2. Latihan kekuatan

Jika Anda masih menganggap angkat beban hanya untuk laki-laki, faktanya, latihan kekuatan sangat penting bagi wanita. Ini akan membuat tubuh Anda lebih kuat, yang akan membantu mencegah komplikasi kesehatan seiring bertambahnya usia. Sedangkan untuk penurunan berat badan, latihan kekuatan meningkatkan tingkat metabolisme basal tubuh, yang memungkinkan Anda membakar kalori bahkan saat istirahat. Jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah memulai di bawah bimbingan pelatih kebugaran yang baik.

3. Yoga

Ya, yoga dapat membantu menurunkan berat badan. Secara umum, penurunan berat badan dari yoga terjadi pada tingkat yang relatif lebih lambat. Namun, power yoga adalah salah satu cara untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Hal terbaik tentang berlatih yoga adalah membuat tubuh Anda sehat dari dalam, meningkatkan fungsi dan kondisi semua organ, otot, tulang, dan bahkan tindakan pernapasan Anda. Ini juga akan meningkatkan tingkat ketenangan Anda dan mengurangi kecemasan.

4. Lari

Kapan terakhir kali Anda memakai sepatu dan berlari? Lari adalah salah satu olahraga yang paling diremehkan. Anda tidak memerlukan peralatan yang rumit atau tempat tertentu. Anda benar-benar dapat berlari di lingkungan Anda (asalkan Anda menghindari lalu lintas) atau di taman terdekat. Rutinitas lari pagi bisa sangat bagus untuk membakar banyak kalori dan menurunkan berat badan. Berlari secara teratur juga membakar lemak visceral atau perut yang berbahaya.

5. Zumba

Jika Anda suka menari, tunggu apa lagi? Menari bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar banyak kalori, misalnya dengan zumba. Zumba adalah kombinasi antara aerobik dan menari - jadi Anda mendapatkan manfaat dari keduanya. Langkah-langkahnya mudah sehingga Anda bisa menari tanpa perlu bersusah payah dengan cara melakukan gerakannya. Anda dapat melakukan Zumba sendiri di rumah, atau mengikuti langkah-langkah dari video di YouTube atau mengikuti kelas Zumba dan membakar kalori bersama teman dansa Anda.

TIMES OF INDIA

Baca juga: Berat Badan Turun 45 Kilogram, Jessica Simpson Fokus pada Pola Makan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






4 Cara Mencegah Kolesterol Naik

3 menit lalu

4 Cara Mencegah Kolesterol Naik

Salah satu cara mencegah kolesterol naik dengan menerapkan pola hidup sehat dan menghindari beberapa jenis makanan yang dapat memicu kadar kolesterol.


Kifosis Kondisi Tubuh Bungkuk, Apa Saja Penyebabnya?

58 menit lalu

Kifosis Kondisi Tubuh Bungkuk, Apa Saja Penyebabnya?

Kifosis menyebabkan tekanan berlebihan di tulang belakang yang mengkibatkan rasa sakit


Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

15 jam lalu

Jennifer Lawrence Menolak Diet saat Berakting dalam Film Hunger Games

Jennifer Lawrence tak ingin semua anak perempuan saat itu berpikir tidak bisa menjadi Katniss karena berat badan mereka


Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

1 hari lalu

Lordosis Kondisi Tulang Belakang Melengkung, Apa Penyebabnya?

Lordosis kondisi tulang belakang yang melengkung mendorong postur tubuh keluar dari posisi normal


InHeal Fest Nyalakan Kembali Destinasi Pariwisata di Jawa Barat

1 hari lalu

InHeal Fest Nyalakan Kembali Destinasi Pariwisata di Jawa Barat

InHeal Fest berhasil menarik wisatawan untuk berkunjung kembali ke daerah tercinta ini yang terkenal dengan angin sejuk dan pemandangan serba hijaunya namun dengan alasan yang berbeda


9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

1 hari lalu

9 Tips Mengelola Nafsu Makan Selama Menopause

Jika Anda merasa lapar sebelum, selama, atau setelah menopause, hormon Anda mungkin penyebabnya


Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

1 hari lalu

Dua Olahraga yang Bantu Mempercepat Metabolisme dan Pembakaran Kalori

Selain olahraga, pola makan, genetika, hingga kadar hormon mempengaruhi kecepatan metabolisme tubuh.


Pantau Hasil Olahraga Lari dengan Aplikasi Strava, Begini Caranya

2 hari lalu

Pantau Hasil Olahraga Lari dengan Aplikasi Strava, Begini Caranya

Meski mudah, lari banyak manfaatnya. Ukur hasil lari Anda dengan aplikasi pemantau olahraga. Salah satunya aplikasi Strava.


Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

3 hari lalu

Cameron Diaz Ungkap Manfaat Puasa Intermiten yang Dijalaninya

Cameron Diaz menjalani diet puasa intermiten yang membantu tubuhnya tetap bugar


Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

3 hari lalu

Untung Rugi Diet Ornish yang Diklaim Cepat Turunkan Berat Badan

Diet Ornish diklaim dapat membantu menurunkan berat badan bersamaan dengan mengatasi penyakit jantung, diabetes, dan kanker prostat.