Trik untuk Bantu Wanita Menopause Mudah Tidur Menurut Studi

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio

TEMPO.CO, Jakarta - Transisi menopause menumbulkan beberapa perubahan, dari masalah pengaturan suhu, perubahan suasana hati, hingga kesulitan tidur sesekali. Tetapi menurut sebuah studi baru, ada satu tindakan perawatan diri yang dapat dilakukan wanita pascamenopause untuk memanjakan diri dan meningkatkan kualitas tidur mereka.

Untuk penelitian ini, yang diterbitkan dalam jurnal Menopause, para peneliti ingin menggali lebih dalam ranah pijat refleksi dan pijat. Yakni, mereka penasaran apakah pijat kaki bisa meningkatkan mood dan kualitas tidur, yang kerap melanda saat menopause.

Mereka bekerja dengan sekelompok 70 wanita Turki yang mengalami menopause; setengah dari mereka menerima pijat kaki setiap hari selama satu minggu, dan setengah dari mereka tidak (kelompok kontrol). Para peneliti kemudian meminta para wanita untuk menjawab pertanyaan tentang tidur dan suasana hati mereka. Dan berdasarkan temuan, tampak bahwa pijat kaki dapat membuat Anda mengalami menopause.

Temuan penelitian ini menunjukkan bahwa pijat kaki selama menopause tidak hanya dapat membantu Anda tidur lebih lama, tetapi juga meningkatkan mood Anda. Secara khusus, para wanita yang telah menerima pijat kaki tidur hingga satu jam lebih banyak daripada mereka yang berada di kelompok kontrol, dan penulis penelitian mengatakan perbedaan kantuk dan kecemasan antara kedua kelompok itu signifikan secara statistik.

Stephanie Faubion, dokter kesehatan wanita di Mayo Clinic dan direktur medis di North American Menopause Society menjelaskan dalam rilis berita, “Studi kecil pada wanita Turki ini menunjukkan bagaimana intervensi sederhana dan murah seperti pijat kaki dapat meningkatkan masalah yang mengganggu pada wanita pascamenopause," ujarnya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green. 

Anda tidak perlu pergi ke mana pun untuk menerapkan penelitian ini dalam kehidupan Anda sendiri—Anda dapat dengan mudah melakukan pijat refleksi kaki, atau meminta bantuan pasangan. Seperti yang ditulis oleh ahli refleksi holistik Laura Norman, pijat refleksi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk setiap ritual sebelum tidur yang ada. 

Pijat refleksi adalah praktik terapeutik dengan memberikan tekanan ke berbagai titik di kaki, tangan, wajah, dan telinga. Pijat refleksi kaki sangat populer karena ada hampir 15.000 saraf di kaki Anda saja, membuatnya sangat sensitif terhadap sentuhan. 

Bagian kaki tertentu—juga dikenal sebagai titik refleks—dianggap berhubungan dengan area tubuh lainnya. Dengan merangsang bagian itu dengan refleksologi, akan mengirimkan sinyal ke organ-organ dalam dan kelenjar. Sementara mekanisme ilmiah yang terlibat dalam proses ini tidak sepenuhnya jelas, ini mungkin ada hubungannya dengan sistem saraf tepi, yang menghubungkan sistem saraf pusat kita (otak dan sumsum tulang belakang) dengan seluruh tubuh dan bertindak sebagai jalan raya biologis dari macam, mengirimkan sinyal antara anggota badan dan otak kita.

Ahli pijat refleksi mengandalkan peta yang memaparkan titik-titik refleks dan organ serta kelenjar yang sesuai di dalam tubuh. Dalam banyak hal, peta-peta ini dibuat selama ribuan tahun: Ada bukti yang menunjukkan bahwa orang mempraktekkan bentuk-bentuk awal refleksologi sejauh 2330 SM. Saat ini, praktik ini paling populer di bidang medis Timur seperti TCM dan Ayurveda. Berikut adalah beberapa poin terpenting pada peta refleksi kaki:
- bubungan di bawah jari-jari kaki di bagian atas bola kaki, yang sesuai dengan bahu atau garis leher.
- Bola kaki, yang mencerminkan dada.
- Lengkungan kaki, yang mencerminkan organ pencernaan,
- Tumit dan pergelangan kaki, yang mengandung refleks untuk sistem reproduksi.

Baca juga: Tips Melewati Masa Transisi Menopause tanpa Stres untuk Perempuan 40-an

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

20 jam lalu

Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Junk sleep bukan hanya merujuk pada kurang tidur, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas.


Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

22 jam lalu

Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

Guinnes World Records menobatkan Jonathan sebagai kura-kura tertua di dunia yang pernah ada. Di tahun 2022 ini, usia Jonathan genap 190 tahun dan masih hidup di St. Helena, sebuah pulau kecil di Samudera Atlantik Selatan.


Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

1 hari lalu

Inilah 5 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan setelah Makan

Lima hal ini tidak boleh dilakukan setelah makan karena tidak baik bagi kesehatan.


Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

3 hari lalu

Inilah 5 Risiko Sering Makan Junk Food bagi Anak

Bagi anak-anak, sesekali mengkonsumsi junk food memang tidak ada salahnya. Namun, apabila sering dikonsumsi, junk food dapat merusak kesehatan anak.


Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

4 hari lalu

Saran Membeli Sepatu yang Dianjurkan Dokter

Berikut hal-hal yang perlu diperhatikan saat membeli sepatu menurut dokter bedah ortopedi.


Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

4 hari lalu

Waktu yang Tepat Membeli Sepatu agar Tidak Kebesaran atau Kekecilan

Selain waktu, kenali juga bentuk kaki serta kegunaan sepatu sebelum membelinya.


Inilah Waktu yang Tepat untuk Pijat Bayi

4 hari lalu

Inilah Waktu yang Tepat untuk Pijat Bayi

Pijat bayi memicu relaksasi sekaligus meningkatkan pertumbuhan tulang dan otot yang sehat.


10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

5 hari lalu

10 Dampak Buruk yang Muncul Akibat Begadang

Begadang memberi efek buruk bagi fisik maupun mental. Kurang tidur membuat sistem kekebalan tubuh menjadi lemah


5 Tips Mengurangi Risiko Tumit Pecah-Pecah

6 hari lalu

5 Tips Mengurangi Risiko Tumit Pecah-Pecah

Tumit pecah-pecah ditandai dengan kulit yang menebal, retak, dan kasar


Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

6 hari lalu

Manfaat Mandi di Malam Hari selain untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Tidak ada waktu yang pasti untuk mandi sebelum tidur, tapi ahli merekomendasikan satu hingga dua jam sebelum tidur.