Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi lansia. Mirror.co.uk
Ilustrasi lansia. Mirror.co.uk
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar orang berharap bisa menua dengan baik dan memiliki umur panjang. Para ahli mengatakan hal tersebut dipengaruhi genetika dan sejarah keluarga, selain itu gaya hidup juga berpengaruh.

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa faktor-faktor lain seperti lingkungan, pilihan gaya hidup, status sosial ekonomi, kesehatan mental, dan komunitas hanyalah beberapa hal yang dapat memengaruhi umur selain dari genetika. Jika genetika sulit dikendalikan, faktor-faktor yang dapat bisa diatur.

Michael Roizen, penulis Great Age Reboot dan pendiri program Reboot Your Age, membagikan tips tentang praktik terbaik untuk umur panjang. 

1. Mengubah sikap

Menurut Roizen, tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari mereka dapat membuat perbedaan dalam umur panjang mereka.
"Kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa pilihan tidak membuat perbedaan, tetapi membuat pilihan yang sehat sejak dini dan secara konsisten memungkinkan Anda menikmati kesehatan yang baik dan hidup yang lebih lama," kata Roizen.

Dia mengatakan bahwa pola pikir Anda sebenarnya dapat mengubah gen dalam tubuh. "Kami tahu dari banyak data sejak Proyek Genom Manusia selesai bahwa Anda mengendalikan lebih dari 80 persen apakah gen Anda aktif dan membuat protein, atau mati dan tidak membuat protein."

2. Hanya makan makanan yang disukai

"Makanan adalah hubungan seperti pernikahan, Anda hanya boleh makan makanan yang membalas cinta Anda," kata Roizen. Meskipun ini tergantung pada kebutuhan unik sendiri, Roizen memberikan beberapa contoh makanan yang bagus untuk umur panjang. "Cobalah minum kopi hitam tanpa krim atau pemanis, dan diseduh melalui filter, dan nikmati hal-hal seperti EVOO, alpukat, salmon, dan blueberry."

Jika melihat Zona Biru, yang merupakan area di seluruh dunia yang memiliki konsentrasi centenarian tertinggi, makan sehat adalah komponen besar dalam umur panjang mereka. Makanan khas di Zona Biru cenderung tinggi serat, lemak sehat, dan makanan nabati (banyak buah dan sayuran), dan rendah makanan olahan.

3. Cobalah diet meniru puasa

Menurut U.S. News, meniru puasa adalah cara menuai manfaat puasa tanpa harus benar-benar berhenti makan. "Puasa" lima hari ini dapat dilakukan sebulan sekali selama tiga bulan (dan selama lima hari itu, harus mengonsumsi setidaknya 70 ons air per hari).

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Karena ini adalah metode puasa yang sangat spesifik, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Tetapi Roizen menyarankan bahwa bagi sebagian orang, apa yang disebut diet meniru puasa mungkin bermanfaat untuk umur panjang.

4. Latih otak 

Menurut Roizen, penting juga untuk fokus pada kesehatan otak seiring bertambahnya usia. "Anda ingin melatih otak Anda untuk kecepatan. Dua penelitian menemukan bahwa orang berusia 70 hingga 75 tahun yang bermain game dengan kecepatan pemrosesan hanya selama 18 jam selama periode 10 tahun mengalami penurunan risiko demensia lebih dari 25 persen selama 10 tahun itu," kata Roizen.

Studi serupa lainnya, yang diterbitkan dalam Scientific Reports, menggunakan Game Seluler Kognitif (CMG) untuk menganalisis skor orang berusia 60 hingga 80 tahun. Di antara peserta, mereka yang memainkan CMG meningkatkan skor mereka setelah 100 sesi.

5. Kelola stres 

Roizen menambahkan bahwa mengelola stres, menemukan tujuan, dan menjadi bagian dari komunitas adalah aspek penting dari umur panjang. Para peneliti menemukan bahwa kualitas-kualitas ini dipraktikkan di setiap wilayah Zona Biru. Menurut penelitian Blue Zone yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, daerah-daerah ini mempraktikkan "downshift" untuk mengurangi stres, yang dapat terlihat seperti meditasi, saat-saat berdoa, happy hour dengan teman-teman, tidur siang, atau kunjungan dengan tetangga.

EATTHIS.COM

Baca juga: Menurut Studi Minum Teh Hitam Setiap Hari Bantu Meningkatkan Umur Panjang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

1 hari lalu

Ilustrasi panjang umur. shutterstock.com
Sebab Ada Orang yang Lebih Panjang Umur Dibanding yang Lain

Ada orang yang diberi anugerah panjang umur. Pakar pun menyebut berbagai faktor yang mempengaruhi.


Cara Mengobati dan Mencegah Kanker Usus Besar

10 hari lalu

Ilustrasi kanker usus besar. shutterstock
Cara Mengobati dan Mencegah Kanker Usus Besar

Seorang dokter akan merancang rencana pengobatan yang terbaik sesuai dengan kondisi pasien kanker usus besar tersebut.


Kupas Tuntas Pradiabetes: Gejala Hingga Penanganannya

26 hari lalu

Ilustrasi diabetes. Freepik.com
Kupas Tuntas Pradiabetes: Gejala Hingga Penanganannya

Orang dengan pradiabetes memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dan masalah kesehatan lainnya terkait metabolisme gula darah.


5 Penyebab Berat Badan Naik Setelah Wanita Menikah

27 hari lalu

Ilustrasi suami-istri bulan madu. Shutterstock
5 Penyebab Berat Badan Naik Setelah Wanita Menikah

Setelah menikah sudah hal lumrah bila berat badan naik. Kenaikan berat badan paling banyak terjadi pada wanita. Mengapa demikian?


5 Cara Mengurangi Gaya Hidup Konsumtif

36 hari lalu

Ilustrasi belanja. Shutterstock
5 Cara Mengurangi Gaya Hidup Konsumtif

Gaya hidup konsumtif ini tidak hanya mempengaruhi keuangan pribadi, tetapi juga memberikan dampak negatif pada lingkungan dan kesejahteraan sosial.


Mengintip Keindahan Pulau Okinawa di Jepang yang Penduduknya Sehat dan Panjang Umur

18 Januari 2024

Blue Cave di Okinawa Jepang (visitokinawajapan.com)
Mengintip Keindahan Pulau Okinawa di Jepang yang Penduduknya Sehat dan Panjang Umur

Okinawa merupakan wilayah kepulauan paling selatan Jepang, terdiri dari 160 pulau.


Apakah Kopi Tanpa Gula Bisa Menurunkan Gula Darah?

12 Januari 2024

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Apakah Kopi Tanpa Gula Bisa Menurunkan Gula Darah?

Penderita diabetes disarankan memilih kopi tanpa kafein untuk mendapatkan manfaat antioksidan dan mineral tanpa mempengaruhi sensitivitas insulin.


Samsung Gandeng Hyundai Motor Group Kembangkan Perluasan Layanan SmartThings

5 Januari 2024

Samsung SDI bekerja sama dengan Hyundai untuk baterai mobil listrik. (Reuters)
Samsung Gandeng Hyundai Motor Group Kembangkan Perluasan Layanan SmartThings

Samsung, mengumumkan kemitraan terbarunya dengan perusahaan otomotif Hyundai Motor Group untuk mengembangkan perluasan layanan SmartThings.


Frugal Living: Pengertian dan Cara Menerapkannya

4 Januari 2024

Frugal living adalah istilah yang cukup populer berkaitan dengan gaya hidup hemat. Berikut cara penerapan frugal living yang tepat.  Foto: Canva
Frugal Living: Pengertian dan Cara Menerapkannya

Frugal living adalah istilah yang cukup populer berkaitan dengan gaya hidup hemat. Berikut cara penerapan frugal living yang tepat.


Deretan Promo Kopi Lokal Kekinian di Libur Natal dan Tahun Baru, dari Tomoro Coffee hingga Janji Jiwa

27 Desember 2023

Ilustrasi produk Tomoro Coffee. Instagram
Deretan Promo Kopi Lokal Kekinian di Libur Natal dan Tahun Baru, dari Tomoro Coffee hingga Janji Jiwa

Menyambut Natal dan Tahun Baru 2024, sejumlah merek kopi lokal kekinian turut menawarkan berbagai promo menariknya. Simak daftarnya berikut ini.