5 Gaya Hidup Sehat yang Bikin Umur Panjang Menurut Ahli

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi lansia. Mirror.co.uk

TEMPO.CO, Jakarta - Sebagian besar orang berharap bisa menua dengan baik dan memiliki umur panjang. Para ahli mengatakan hal tersebut dipengaruhi genetika dan sejarah keluarga, selain itu gaya hidup juga berpengaruh.

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa faktor-faktor lain seperti lingkungan, pilihan gaya hidup, status sosial ekonomi, kesehatan mental, dan komunitas hanyalah beberapa hal yang dapat memengaruhi umur selain dari genetika. Jika genetika sulit dikendalikan, faktor-faktor yang dapat bisa diatur.

Michael Roizen, penulis Great Age Reboot dan pendiri program Reboot Your Age, membagikan tips tentang praktik terbaik untuk umur panjang. 

1. Mengubah sikap

Menurut Roizen, tidak banyak orang yang menyadari bahwa sikap dan pilihan hidup sehari-hari mereka dapat membuat perbedaan dalam umur panjang mereka.
"Kesalahan terbesar adalah berpikir bahwa pilihan tidak membuat perbedaan, tetapi membuat pilihan yang sehat sejak dini dan secara konsisten memungkinkan Anda menikmati kesehatan yang baik dan hidup yang lebih lama," kata Roizen.

Dia mengatakan bahwa pola pikir Anda sebenarnya dapat mengubah gen dalam tubuh. "Kami tahu dari banyak data sejak Proyek Genom Manusia selesai bahwa Anda mengendalikan lebih dari 80 persen apakah gen Anda aktif dan membuat protein, atau mati dan tidak membuat protein."

2. Hanya makan makanan yang disukai

"Makanan adalah hubungan seperti pernikahan, Anda hanya boleh makan makanan yang membalas cinta Anda," kata Roizen. Meskipun ini tergantung pada kebutuhan unik sendiri, Roizen memberikan beberapa contoh makanan yang bagus untuk umur panjang. "Cobalah minum kopi hitam tanpa krim atau pemanis, dan diseduh melalui filter, dan nikmati hal-hal seperti EVOO, alpukat, salmon, dan blueberry."

Jika melihat Zona Biru, yang merupakan area di seluruh dunia yang memiliki konsentrasi centenarian tertinggi, makan sehat adalah komponen besar dalam umur panjang mereka. Makanan khas di Zona Biru cenderung tinggi serat, lemak sehat, dan makanan nabati (banyak buah dan sayuran), dan rendah makanan olahan.

3. Cobalah diet meniru puasa

Menurut U.S. News, meniru puasa adalah cara menuai manfaat puasa tanpa harus benar-benar berhenti makan. "Puasa" lima hari ini dapat dilakukan sebulan sekali selama tiga bulan (dan selama lima hari itu, harus mengonsumsi setidaknya 70 ons air per hari).

Karena ini adalah metode puasa yang sangat spesifik, sangat penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mencobanya. Tetapi Roizen menyarankan bahwa bagi sebagian orang, apa yang disebut diet meniru puasa mungkin bermanfaat untuk umur panjang.

4. Latih otak 

Menurut Roizen, penting juga untuk fokus pada kesehatan otak seiring bertambahnya usia. "Anda ingin melatih otak Anda untuk kecepatan. Dua penelitian menemukan bahwa orang berusia 70 hingga 75 tahun yang bermain game dengan kecepatan pemrosesan hanya selama 18 jam selama periode 10 tahun mengalami penurunan risiko demensia lebih dari 25 persen selama 10 tahun itu," kata Roizen.

Studi serupa lainnya, yang diterbitkan dalam Scientific Reports, menggunakan Game Seluler Kognitif (CMG) untuk menganalisis skor orang berusia 60 hingga 80 tahun. Di antara peserta, mereka yang memainkan CMG meningkatkan skor mereka setelah 100 sesi.

5. Kelola stres 

Roizen menambahkan bahwa mengelola stres, menemukan tujuan, dan menjadi bagian dari komunitas adalah aspek penting dari umur panjang. Para peneliti menemukan bahwa kualitas-kualitas ini dipraktikkan di setiap wilayah Zona Biru. Menurut penelitian Blue Zone yang diterbitkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine, daerah-daerah ini mempraktikkan "downshift" untuk mengurangi stres, yang dapat terlihat seperti meditasi, saat-saat berdoa, happy hour dengan teman-teman, tidur siang, atau kunjungan dengan tetangga.

EATTHIS.COM

Baca juga: Menurut Studi Minum Teh Hitam Setiap Hari Bantu Meningkatkan Umur Panjang

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Catat, Inilah 5 Penyakit yang Kerap Memicu Mati Muda

17 jam lalu

Catat, Inilah 5 Penyakit yang Kerap Memicu Mati Muda

Gaya hidup yang buruk menjadi penyebab utama anak muda mengalami penyakit serius sehingga memicu terjadinya kematian dini. Berikut lima penyakit yang kerap menyebabkan mati muda.


Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

3 hari lalu

Durasi Olahraga yang Dibutuhkan untuk Melawan Efek Buruk Terlalu Banyak Duduk

Terlalu banyak duduk atau sedentary lifestyle lainnya berdampak negatif pada kesehatan.


Dokter Ungkap Gaya Hidup yang Menyebabkan Gangguan Kesuburan dan Sulit Hamil

8 hari lalu

Dokter Ungkap Gaya Hidup yang Menyebabkan Gangguan Kesuburan dan Sulit Hamil

Dari tidur, makanan, hingga tempat kerja, semuanya memiliki efek pada kesuburan.


Gaya Hidup Penyebab Berat Badan Naik selama Pandemi

12 hari lalu

Gaya Hidup Penyebab Berat Badan Naik selama Pandemi

Survei mengungkap mayoritas orang Indonesia ingin meninggalkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat yang dilakukan selama pandemi. Apa saja?


Kiat Intervensi Awal Penderita Pradiabetes agar Tak Jadi Diabetes

12 hari lalu

Kiat Intervensi Awal Penderita Pradiabetes agar Tak Jadi Diabetes

Intervensi awal pada yang terdiagnonis pradiabetes risiko ringan bisa dengan mengubah gaya hidup agar tidak menjadi diabetes.


6 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria Secara Alami

15 hari lalu

6 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria Secara Alami

Jumlah sperma aspek penting dari kesuburan pria, sebab ini dapat membantu menentukan kualitas sperma.


Tips Sederhana Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Orang Sibuk

21 hari lalu

Tips Sederhana Terapkan Gaya Hidup Sehat untuk Orang Sibuk

Perawatan diri ini berarti mengutamakan kesehatan dan kebugaran mental dan fisik diri sendiri. Berikut tips gaya hidup sehat untuk yang sibuk.


Olahraga 2 Menit Sehari Bisa Bantu Hidup Lebih Lama

23 hari lalu

Olahraga 2 Menit Sehari Bisa Bantu Hidup Lebih Lama

Selain umur panjang, 10 menit olahraga setiap minggu juga meningkatkan kebahagiaan


Durasi Olahraga yang Ideal untuk Umur Panjang

24 hari lalu

Durasi Olahraga yang Ideal untuk Umur Panjang

Beberapa penelitian ini mencoba menemukan hubungan antara volume latihan atau olahraga dan dampaknya terhadap umur panjang.


Selain Minum Obat, Asam Urat Dapat Diobati dengan Mengubah Gaya Hidup

24 hari lalu

Selain Minum Obat, Asam Urat Dapat Diobati dengan Mengubah Gaya Hidup

Selain mengonsumsi obat-obatan, asam urat dapat diobati dengan mengubah gaya hidup yang lebih sehat.