10 Manfaat Lari Pagi Jaga Kualitas Tidur dan Mental

TEMPO.CO, Jakarta - Lari pada saat malam hari dan saat pagi hari sering menjadi perdebatan. Beberapa orang suka mengawali hari mereka dengan berolahraga, namun beberapa yang lainnya lebih memilih untuk melakukan olahraga setelah melakukan semua pekerjaannya. Jika anda bukan termasuk seseorang yang sering bangun pagi, mungkin bangun dari tempat tidur menjadi hal yang anda benci. Tapi ternyata ada manfaat dari bangun dan memilih untuk berolahraga pada pagi hari.

Pelatih lari dan pelatih pribadi Meghan Kennihan, mengatakan bahwa lari pagi dapat meningkatkan kepercayaan diri dan konsistensi orang yang melakukannya.  "Di tempat kerja, cepat atau lambat, seiring berjalannya waktu, rasa tujuan dan motivasi Anda berkurang." katanya “Lari pagi adalah cara yang bagus untuk memulai hari. Karena lari pagi dapat menurunkan tekanan darah dan memacu metabolisme agar bisa lebih produktif dalam bekerja dan memberi lebih banyak energi”

Meghan menambahkan alasan lain untuk lari pagi, kesendirian yang menyenangkan di pagi hari. "[Berlari di pagi hari] jauh lebih menghilangkan stres," katanya. "Alih-alih berpikir, 'Oh, seseorang berdiri di belakang saya dalam antrean untuk naik treadmill,'" Anda akan merasa lebih santai dan tenang selama berlari."

Berikut ini manfaat lari pagi 

1. Melihat matahari terbit 

"Menyaksikan matahari terbit adalah cara terbaik untuk mengawali hari," kata Beth Isaac, 38 tahun, dari New York.

2. Lari pagi tidak terlalu ramai

Biasanya tidak banyak orang yang pergi ke taman saat pagi hari untuk olahraga, jadi Anda bisa mendapatkan ketenangan saat lari pagi.

3. Lebih mudah fokus

Setelah Anda berjalan keluar pintu di pagi hari tiba-tiba Anda terpaksa melihat pejalan kaki dan pengendara sepeda menyeberang jalan dan cabang-cabang pohon raksasa mencoba menghalangi jarak Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan aerobik yang kuat (alias berlari) mengaktifkan korteks prefrontal dan oksipital. Bagian-bagian cerdas itu terkait dengan "kontrol eksekutif", yang berarti mereka membantu Anda mengatur emosi dan mengelola proses untuk mencapai tujuan Anda. 

4. Waktu lenggang sore hari

Sepanjang hari sudah disibukkan meeting dan pekerjaan lainnya. Saat sore hari semua pekerjaan anda sudah selesai, dan Anda dapat bersantai.

5. Meningkatkan kebiasaan tidur

Insomnia bisa membuat Anda merasa lesu keesokan harinya karena dampak kafein. Lari pagi secara teratur dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia, menurut sebuah penelitian di Universitas Northwestern.

6. Menjaga kesehatan mental

"Tidak ada yang lebih baik daripada memulai kegiatan anda di alam," kata warga Alaska, Maia Deccan Dickinson. "Anda mendapatkan satu jam kejelasan sebelum bekerja di otak sepanjang hari."

7. Memanfaatkan cuaca sejuk pagi hari 

Terkadang saat siang hari terasa sangat panas namun Anda bisa mendapatkan udara sujuk saat Anda bangun untuk lari pagi

8. Keuntungan untuk menikmati alam sekitar

Sebuah studi Universitas Stanford menemukan bahwa orang yang berjalan selama 50 menit di taman mengalami lebih sedikit kecemasan dan prasangka dibandingkan mereka yang berjalan di lingkungan perkotaan yang padat. Dan apa yang bisa lebih damai daripada taman saat matahari terbit?

9. Memiliki kesempatan untuk me-time

Lari pagi adalah kesempatan untuk me-time. Anda bisa meluangkan waktu untuk menenangkan pikiran sebelum berjibaku dengan kemacatean dan tumpukan daftar pekerjaan. 

10. Membangunkan tubuh

Saat Anda berpakaian, memakai sepatu, dan mulai bergerak, kadang Anda tidak menyadari sudah belari cukup jauh dari rumah. Memang pagi mungkin bukan untuk semua orang. Kennihan merekomendasikan untuk mencoba tetap konsisten selama tiga minggu. "Jika Anda berlari empat kali seminggu, itu hanya 12 hari dari hidup Anda, Anda harus bangun saat fajar menyingsing," katanya. Kemudian Anda dapat menemukan apa yang tepat untuk Anda.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | SHAPE

Baca juga: 8 Tips agar Berlari Lebih Menyenangkan