Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

8 Tips agar Berlari Lebih Menyenangkan

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Berlari terkadang sangat menantang. Bahkan pelari yang sudah memiliki banyak pengalaman pun ada masanya merasa malas. Bagaimana olahraga yang awalnya disukai berubah menjadi sangat menantang?

Psikoterapis Stephanie Roth-Goldberg dan pelatih lari Lanoa Curry berbagi tips mereka tentang cara menikmati lari lagi.

1. Ketahui penyebab kelelahan

Penyebabnya kemungkinan karena perlu istirahat, menurut Roth-Goldberg. "Berlebihan adalah penyebab nomor satu dari kelelahan berlari," kata Roth-Goldberg kepada Livestrong.com. "Menghindari hari istirahat membuat setiap lari terasa lebih buruk."

Jadi, ingatlah, kapan terakhir kali mengambil hari istirahat dari lari? Tubuh sebenarnya menunjukkan isyarat ketika sudah waktunya istirahat. Jika isyarat itu tidak diikuti, tanda-tanda kelelahan dari tubuh dapat menyebabkan cedera.

2. Cari hal yang menyenangkan

Banyak cara untuk membuat lari lebih menyenangkan. Pertama, untuk menghilangkan tekanan, larilah tanpa catatan atau target. Atau, berlarilah sambil mendengarkan podcast, lalu beralih ke musik atau buku audio di tengah jalan.

Selain itu, cobalah berlari dengan orang lain baik teman atau grup lari lokal. Jika itu tidak menyenangkan, cobalah berlari sendiri untuk mencari tahu apa yang terasa menyenangkan bagi Anda.

"Cobalah realistis dan kenali diri sendiri. Hanya karena semua orang tampaknya berlomba dan melakukan maraton tidak berarti harus melakukannya," kata Curry.

3. Lebih perhatian  

"Perhatian sangat penting. Ini dapat membantu mengembalikan pikiran ke alasan berlari," kata Roth-Goldberg.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan niat sebelum pergi untuk membantu mengingat tujuan untuk lari itu. Ini bisa menjadi tujuan berdasarkan jarak, tetapi juga bisa menjadi tujuan mental. Misalnya, berlari untuk mengerjakan proyek di tempat kerja atau di rumah, yang mengubah lari menjadi sesuatu yang bersifat mental dan fisik dan membantu menjaga pikiran agar tidak terlalu banyak berkeliaran.

4. Siapkan diri untuk sukses

Ketika merasa sukses, orang menikmati hal yang membuat sukses itu. "Saya suka mencoba membuat orang menyesuaikan lari mereka dengan diri mereka sendiri versus memutarbalikkan diri untuk memenuhi beberapa cita-cita atau harapan tentang berlari," kata Curry.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Itu berarti berlari dengan kecepatan yang terasa nyaman di tubuh dan bersabar dalam hal jarak atau waktu yang dihabiskan untuk berlari.

5. Evaluasi proses

Curry menyarankan untuk melihat apa yang berhasil dan tidak dalam rutinitas lari. Misalnya, ada yang suka berlari cepat, jarak lebih jauh, frekuensi lebih sering. Lakukan evaluasi apakah kebiasaan itu perlu diubah, bahkan mungkin mengganti lari dengan berjalan.

6. Tetapkan tujuan yang realistis

Pastikan bahwa tujuan lari benar-benar dapat dicapai dan tidak di luar jangkauan. "Sering kali ketika orang kecewa dengan lari mereka, itu karena mereka telah menetapkan tujuan yang terlalu jauh dari jangkauan," kata Roth-Goldberg. Setelah mulai mencapai tujuan baru yang lebih dapat dicapai, berlari bisa terasa menjadi lebih menyenangkan.

7. Lari dengan pelatih

Pelatih lari yang baik harus bisa menyemangati seperti pemandu sorak. Mereka juga dapat membantu mencari tahu ketika ada sesuatu yang tidak beres, mengapa itu terjadi, dan apa yang perlu dilakukan untuk membuat segalanya lebih baik.

8. Coba lagi

Jika belum pernah berlari sebelumnya, atau mencobanya tetapi tidak bertahan dan ingin mencobanya lagi, mengurangi targetakan membantu meningkatkan lari secara bertahap, membuatnya menyenangkan. Seusaikan dengan kebugaran tubuh, mulailah dengan berlari-lari kecil atau berjalan diselingi lari untuk membangun kebiasaan.

"Lepaskan ekspektasi apa pun tentang kecepatan," kata Roth-Goldberg. "Bertahan dengan kecepatan yang terasa mudah adalah cara yang bagus untuk merasa baik saat berlari."

Baca juga: Melanie Putria Bagi Tips Mudah untuk Mulai Berlari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Perhatikan 10 Tips Sebelum Membeli Lip Balm untuk Atasi Bibir Kering

2 hari lalu

Ilustrasi wanita memakai lip balm. Freepik.com
Perhatikan 10 Tips Sebelum Membeli Lip Balm untuk Atasi Bibir Kering

Lip balm yang mengandung bahan-bahan alami dapat memberikan banyak manfaat untuk bibir. Terutama pada kondisi bibir kering dan pecah-pecah.


Tips Pelihara Ikan Koi, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?

11 hari lalu

Pedagang menjajakan ikan hias jenis koi di Pasar Jatinegara, Jakarta, 30 Juli 2015. Indonesia mendapatkan kembali fasilitas Generalized System of Preference (GSP) untuk ekspor ikan ke Amerika Serikat. Salah satu produk ikan yang mendapat GSP adalah ikan hias, yang mendapatkan penurunan tarif bea masuk sebesar 0,5 persen sampai 15 persen. TEMPO/Wisnu Agung Prasetyo
Tips Pelihara Ikan Koi, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?

Mau memelihara ikan koi? Perhatikan langkah-langkah berikut.


Tips Mencegah Lebah Berkeliaran dan Bikin Sarang di Rumah

12 hari lalu

Ilustrasi lebah. Trade Vista
Tips Mencegah Lebah Berkeliaran dan Bikin Sarang di Rumah

Pakar memberi tips bagaimana menghalau lebah dan mencegahnya membuat sarang di rumah, termasuk menutupi makanan dan minuman manis.


Mengenal Penyebab, Faktor Risiko, dan Gejala Achondroplasia

18 hari lalu

Sebagian besar keluarga Chauhan, dari Hyderabad, India, menderita kondisi genetik Achondroplasia, yang menyebabkan kaki pendek, dwarfisme. dailymail.co.uk
Mengenal Penyebab, Faktor Risiko, dan Gejala Achondroplasia

Achondroplasia adalah sebuah gangguan genetik yang mempengaruhi pertumbuhan tulang dan ukuran tubuh seseorang.


5 Mitos Menyesatkan soal Penghematan Listrik

20 hari lalu

Ilustrasi menonton televisi. Shutterstock.com
5 Mitos Menyesatkan soal Penghematan Listrik

Hemat listrik berarti hemat uang. Berikut tips sekaligus menghindarkan dari mitos menyesatkan soal hemat listrik dari pakar.


Tidur Siang, Sebaiknya Berapa Lama Waktunya?

22 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Tidur Siang, Sebaiknya Berapa Lama Waktunya?

Tidur siang tak perlu terlalu lama


6 Tips Memilih Sepatu Lari

23 hari lalu

Ilustrasi pelari dengan sepatu Nike. REUTERS/Christopher Pike/File Photo
6 Tips Memilih Sepatu Lari

Hal ini karena sepatu lari dirancang untuk memberikan dukungan yang tepat, mengurangi dampak, dan mencegah cedera seperti keseleo.


Berjalan Kaki Sebanyak 4.000 Langkah TIap Hari? Berikut Manfaatnya

26 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Berjalan Kaki Sebanyak 4.000 Langkah TIap Hari? Berikut Manfaatnya

Penelitian ihwal berjalan kaki ini memberikan pandangan baru tentang pentingnya aktivitas fisik ringan dalam menjaga kesehatan jantung.


Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan

26 hari lalu

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com
Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan

Berjalan kaki telah lama menjadi salah satu bentuk aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan dan diakses oleh berbagai kalangan masyarakat.


5 Tips Aman agar Terhindar dari Kejahatan Siber saat Memakai WiFi Publik

26 hari lalu

Ilustrasi wifi di ponsel. Shutterstock
5 Tips Aman agar Terhindar dari Kejahatan Siber saat Memakai WiFi Publik

WiFi publik yang tidak tersaring bisa menyebabkan adanya kejahatan siber. Berikut beberapa tips yang bisa Anda lakukan.