8 Tips agar Berlari Lebih Menyenangkan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi berlari menggunakan masker. Shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Berlari terkadang sangat menantang. Bahkan pelari yang sudah memiliki banyak pengalaman pun ada masanya merasa malas. Bagaimana olahraga yang awalnya disukai berubah menjadi sangat menantang?

Psikoterapis Stephanie Roth-Goldberg dan pelatih lari Lanoa Curry berbagi tips mereka tentang cara menikmati lari lagi.

1. Ketahui penyebab kelelahan

Penyebabnya kemungkinan karena perlu istirahat, menurut Roth-Goldberg. "Berlebihan adalah penyebab nomor satu dari kelelahan berlari," kata Roth-Goldberg kepada Livestrong.com. "Menghindari hari istirahat membuat setiap lari terasa lebih buruk."

Jadi, ingatlah, kapan terakhir kali mengambil hari istirahat dari lari? Tubuh sebenarnya menunjukkan isyarat ketika sudah waktunya istirahat. Jika isyarat itu tidak diikuti, tanda-tanda kelelahan dari tubuh dapat menyebabkan cedera.

2. Cari hal yang menyenangkan

Banyak cara untuk membuat lari lebih menyenangkan. Pertama, untuk menghilangkan tekanan, larilah tanpa catatan atau target. Atau, berlarilah sambil mendengarkan podcast, lalu beralih ke musik atau buku audio di tengah jalan.

Selain itu, cobalah berlari dengan orang lain baik teman atau grup lari lokal. Jika itu tidak menyenangkan, cobalah berlari sendiri untuk mencari tahu apa yang terasa menyenangkan bagi Anda.

"Cobalah realistis dan kenali diri sendiri. Hanya karena semua orang tampaknya berlomba dan melakukan maraton tidak berarti harus melakukannya," kata Curry.

3. Lebih perhatian  

"Perhatian sangat penting. Ini dapat membantu mengembalikan pikiran ke alasan berlari," kata Roth-Goldberg.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan niat sebelum pergi untuk membantu mengingat tujuan untuk lari itu. Ini bisa menjadi tujuan berdasarkan jarak, tetapi juga bisa menjadi tujuan mental. Misalnya, berlari untuk mengerjakan proyek di tempat kerja atau di rumah, yang mengubah lari menjadi sesuatu yang bersifat mental dan fisik dan membantu menjaga pikiran agar tidak terlalu banyak berkeliaran.

4. Siapkan diri untuk sukses

Ketika merasa sukses, orang menikmati hal yang membuat sukses itu. "Saya suka mencoba membuat orang menyesuaikan lari mereka dengan diri mereka sendiri versus memutarbalikkan diri untuk memenuhi beberapa cita-cita atau harapan tentang berlari," kata Curry.

Itu berarti berlari dengan kecepatan yang terasa nyaman di tubuh dan bersabar dalam hal jarak atau waktu yang dihabiskan untuk berlari.

5. Evaluasi proses

Curry menyarankan untuk melihat apa yang berhasil dan tidak dalam rutinitas lari. Misalnya, ada yang suka berlari cepat, jarak lebih jauh, frekuensi lebih sering. Lakukan evaluasi apakah kebiasaan itu perlu diubah, bahkan mungkin mengganti lari dengan berjalan.

6. Tetapkan tujuan yang realistis

Pastikan bahwa tujuan lari benar-benar dapat dicapai dan tidak di luar jangkauan. "Sering kali ketika orang kecewa dengan lari mereka, itu karena mereka telah menetapkan tujuan yang terlalu jauh dari jangkauan," kata Roth-Goldberg. Setelah mulai mencapai tujuan baru yang lebih dapat dicapai, berlari bisa terasa menjadi lebih menyenangkan.

7. Lari dengan pelatih

Pelatih lari yang baik harus bisa menyemangati seperti pemandu sorak. Mereka juga dapat membantu mencari tahu ketika ada sesuatu yang tidak beres, mengapa itu terjadi, dan apa yang perlu dilakukan untuk membuat segalanya lebih baik.

8. Coba lagi

Jika belum pernah berlari sebelumnya, atau mencobanya tetapi tidak bertahan dan ingin mencobanya lagi, mengurangi targetakan membantu meningkatkan lari secara bertahap, membuatnya menyenangkan. Seusaikan dengan kebugaran tubuh, mulailah dengan berlari-lari kecil atau berjalan diselingi lari untuk membangun kebiasaan.

"Lepaskan ekspektasi apa pun tentang kecepatan," kata Roth-Goldberg. "Bertahan dengan kecepatan yang terasa mudah adalah cara yang bagus untuk merasa baik saat berlari."

Baca juga: Melanie Putria Bagi Tips Mudah untuk Mulai Berlari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

21 jam lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

4 hari lalu

Paulina Porizkova Kerja Keras Menjaga Kebugaran Setelah Menopause

Paulina Porizkova berbicara tentang tantangan untuk tetap bugar seiring bertambahnya usia


Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

6 hari lalu

Pentingnya Sepatu Sesuai Kaki buat Ikut Lari Maraton

Satu hal yang perlu diperhatikan jika ingin ikut lari maraton yakni menggunakan sepatu yang sesuai. Simak saran spesialis olahraga berikut.


Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

6 hari lalu

Saran Dokter buat yang Ingin Menekuni Lari Maraton

Dokter olahraga memberi sejumlah tips dan persiapan bagi yang ingin memulai lari maraton agar fisik dan mental siap.


Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

8 hari lalu

Joging di Saat Hujan? Jangan Khawatir, Ini Tipsnya

Olahraga joging alias berlari selama hujan memang banyak tantangannya. Apalagi di musim pancaroba sekarang, hujan bisa mendadak turun saat asik joging


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

9 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

10 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

14 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

14 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?

16 hari lalu

Ratu Elizabeth II Sempat Mengalami Masalah Mobilitas Episodik, Apa Itu?

Di antara masalah kesehatan yang dialami Ratu Elizabeth II salah satunya adalah masalah mobilitas episodik