Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan Minum untuk Membantu Tidur Nyenyak di Malam Hari

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur menggunakan penutup mata. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Hampir semua orang pernah mengalami sulit tidur. Kalaupun akhirnya tidur, tengah malam bisaa terbangun sekali atau dua kali yang akhirnya mempengaruhi kualitas tidur. Tanpa disadari, kondisi itu bisa terjadi hanya karena kebiasaan minum. 

Kebiasaan minum di siang hari atau sebelum tidur dapat membantu tertidur atau sebaliknya. Ahli gizi Lisa Young memberi saran tentang kebiasaan minum terbaik untuk membantu tidur nyenyak di malam hari.

1. Jauhi kafein setelah pukul 12 siang
Wajar saja jika butuh dosis kafein dari kopi untuk bikin hari lebih bersemangat. Nikmatilah di pagi hari, tapi jangan setelah pukul 12 siang jika ingin tidur lebih baik.

"Ya, siang terdengar sedikit lebih awal, tetapi untuk kualitas tidur, yang terbaik adalah mengonsumsi minuman bebas kafein di sore dan malam hari," kata Young.

2. Minum air, tapi jangan saat akan tidur

Pernahkah terbangun di tengah malam untuk buang air kecil? Ini benar-benar mengganggu, terutama ketika mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Itu sebabnya Young merekomendasikan minum air putih, tetapi hanya sampai waktu tertentu.

"Minum air sangat penting," kataYoung. "Tetapi jika minum larut malam tepat sebelum tidur, itu mungkin akan membuat terbangun karena harus ke kamar mandi. Ini bisa mengganggu kualitas tidur."

Solusinya? Young menyarankan untuk membatasi minuman, termasuk air putih, satu jam sebelum tidur.

3. Minum teh chamomile

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika membutuhkan minuman untuk membuat rileks, secangkir teh hangat (lebih dari satu jam sebelum tidur) dapat membantu. Khususnya, chamomile. "Teh ini sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur serta membantu mendapatkan ketenangan dan kemudahan untuk tidur," kata Young.

4. Minum jus ceri asam

Jika ingin minuman yang sedikit manis, menyeruput jus ceri akan membuat kenyang sekaligus berpotensi membantu tidur lebih nyenyak. "Jus ceri tart mengandung melatonin, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan membuat Anda siap untuk tidur," kata Young.

Young merekomendasikan untuk menikmati kombinasi buah ini dengan susu hangat sebelum tidur. "Susu mengandung serotonin, yang juga dapat membantu rileks dan minuman hangat cenderung menenangkan," kata Young.

EATTHIS.COM

Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

1 hari lalu

Ilustrasi wanita tidur mengenakan headphone. Freepik.com/Wayhomestudio
Musik Sebagai Pengantar Tidur dan Kaitannya dengan Tidur Berkualitas

Musik dapat mempengaruhi suasana hati dan membantu tubuh rileks, menciptakan kondisi yang ideal untuk tidur berkualitas.


Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

3 hari lalu

Ilustrasi kopi hitam tanpa gula. Foto: Freepik/8photo
Batasi Konsumsi Kafein Agar Tidur Lebih Berkualitas

Catat berapa banyak produk berkafein yang Anda konsumsi dan kemungkinan dosis kafein di setiap produk.


Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

7 hari lalu

Ilustrasi penumpang pesawat terbang. Unsplash.com/Mohammad Arrahmanur
Inilah Penjelasan Minum Alkohol Sebelum Tidur di Pesawat Bisa Berakibat Fatal

Ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan sebelum bepergian naik pesawat termasuk kebiasaan sebelum terbang yang bisa berakibat fatal. Sah satunya adalah minum alkohol sebelum tidur di pesawat yang ternyata sangat membahayakan.


Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

8 hari lalu

Ilustrasi wanita minum teh. Freepik.com
Mengapa Tidak Boleh Minum Teh saat Perut Kosong?

Menghindari minum teh di pagi hari dapat membantu mengurangi risiko masalah pencernaan, dehidrasi, gangguan penyerapan zat besi, dan masalah gigi.


Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

10 hari lalu

ilustrasi jantung (pixabay.com)
Hindari Stres dan Kafein untuk Mencegah Gangguan Irama Jantung

Stres bisa memicu gangguan irama jantung menjadi cepat atau aritmia karena hormonal. Hindari juga kafein.


3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

18 hari lalu

Ilustrasi tes gula darah penderita diabetes (pixabay.com)
3 Jenis Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Penderita Gula Darah Rendah

Makanan tinggi gula dan gula pekat, kafein, dan alkohol adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari penderita gula darah rendah.


Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

19 hari lalu

David Beckham minum Yerba Mate. Instagram
Mengenal Yerba Mate, Minuman Kesukaan Lionel Messi dan David Beckham

David Beckham dan Lionel Messi adalah dua orang dari sekian banyak penggemar teh herbal yerba mate. Apa saja khasiatnya?


Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

22 hari lalu

Ilustrasi wanita minum kopi atau teh hangat. Freepik.com/Tirachardz
Inilah 3 Alasan Kopi dan Teh Tidak Dianjurkan Diminum Bersamaan

Berikut tiga alasan kopi dan teh tidak dianjurkan untuk dikonsumsi bersamaan.


Mengandung Kafein, Teh Bikin Dehidrasi atau Sebaliknya?

24 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengandung Kafein, Teh Bikin Dehidrasi atau Sebaliknya?

Kafein secara teknis bersifat diuretik, yang berarti mengeluarkan banyak cairan dari tubuh. Jadi, apakah minum teh bikin dehidrasi?


Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

26 hari lalu

Ilustrasi wanita minum air. Freepik.com/Jcomp
Inilah 7 Waktu Terbaik untuk Minum Air

Untuk mencapai kesehatan optimal, berikut waktu yang disarankan untuk minum air.