TEMPO.CO, Jakarta - Hampir semua orang pernah mengalami sulit tidur. Kalaupun akhirnya tidur, tengah malam bisaa terbangun sekali atau dua kali yang akhirnya mempengaruhi kualitas tidur. Tanpa disadari, kondisi itu bisa terjadi hanya karena kebiasaan minum.
Kebiasaan minum di siang hari atau sebelum tidur dapat membantu tertidur atau sebaliknya. Ahli gizi Lisa Young memberi saran tentang kebiasaan minum terbaik untuk membantu tidur nyenyak di malam hari.
1. Jauhi kafein setelah pukul 12 siang
Wajar saja jika butuh dosis kafein dari kopi untuk bikin hari lebih bersemangat. Nikmatilah di pagi hari, tapi jangan setelah pukul 12 siang jika ingin tidur lebih baik.
"Ya, siang terdengar sedikit lebih awal, tetapi untuk kualitas tidur, yang terbaik adalah mengonsumsi minuman bebas kafein di sore dan malam hari," kata Young.
2. Minum air, tapi jangan saat akan tidur
Pernahkah terbangun di tengah malam untuk buang air kecil? Ini benar-benar mengganggu, terutama ketika mencoba untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Itu sebabnya Young merekomendasikan minum air putih, tetapi hanya sampai waktu tertentu.
"Minum air sangat penting," kataYoung. "Tetapi jika minum larut malam tepat sebelum tidur, itu mungkin akan membuat terbangun karena harus ke kamar mandi. Ini bisa mengganggu kualitas tidur."
Solusinya? Young menyarankan untuk membatasi minuman, termasuk air putih, satu jam sebelum tidur.
3. Minum teh chamomile
Jika membutuhkan minuman untuk membuat rileks, secangkir teh hangat (lebih dari satu jam sebelum tidur) dapat membantu. Khususnya, chamomile. "Teh ini sangat menenangkan dan dapat mempersiapkan tubuh untuk tidur serta membantu mendapatkan ketenangan dan kemudahan untuk tidur," kata Young.
4. Minum jus ceri asam
Jika ingin minuman yang sedikit manis, menyeruput jus ceri akan membuat kenyang sekaligus berpotensi membantu tidur lebih nyenyak. "Jus ceri tart mengandung melatonin, yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan membuat Anda siap untuk tidur," kata Young.
Young merekomendasikan untuk menikmati kombinasi buah ini dengan susu hangat sebelum tidur. "Susu mengandung serotonin, yang juga dapat membantu rileks dan minuman hangat cenderung menenangkan," kata Young.
EATTHIS.COM
Baca juga: 4 Kebiasaan Sehat yang Membantu Tidur Lebih Cepat pada Malam Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
