Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Kebiasaan Sebelum Tidur yang Dapat Menurunkan Kadar Melatonin

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita santai di tempat tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh secara alami untuk mempersiapkan Anda tidur. Dilepaskan sebagai respons terhadap pencahayaan redup, melatonin (alias hormon kegelapan) mengirimkan sinyal bahwa sudah waktunya untuk bersantai. Idealnya, kadar melatonin akan naik setelah matahari terbenam, mencapai puncaknya sekitar pukul 2 hingga 4 pagi, dan turun saat cahaya pagi. Ini dianggap sebagai ritme sirkadian yang sehat dan stabil—tetapi banyak aspek dari rutinitas modern kita yang mengurangi kadar melatonin.

Ilmu pengetahuan menemukan bahwa satu kebiasaan sebelum tidur, khususnya, dapat benar-benar mengacaukan produksi melatonin endogen (alami). Dan itu adalah sesuatu yang kebanyakan dari kita lakukan setiap malam tanpa berpikir dua kali. Misalnya mengecek email atau memeriksa halaman media sosial. Penelitian menemukan bahwa hal itu benar-benar dapat berpengaruh pada produksi melatonin.

"Cahaya terang [dari telepon] tidak membiarkan tubuh kita menciptakan melatonin yang diperlukan untuk membantu kita tertidur," ujar internis Sudeep Singh. Fakta bahwa kita cenderung mendekatkan ponsel ke wajah hanya memperburuk keadaan, membanjiri mata kita dengan cahaya biru penekan melatonin.

Menurut tinjauan sistematis menyeluruh tentang hubungan antara cahaya dan tidur, penelitian terus menemukan bahwa cahaya biru ponsel dapat berdampak negatif pada sekresi melatonin di malam hari. Satu uji coba tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Clocks & Sleep melangkah lebih jauh untuk mempelajari bagaimana penggunaan ponsel memengaruhi kualitas tidur secara keseluruhan. Setelah 33 pria membaca baik di ponsel mereka atau dari buku fisik sebelum tidur, kelompok telepon memiliki tidur gelombang lambat yang jauh lebih sedikit di awal malam daripada kelompok buku. Penelitian terpisah pada mahasiswa kedokteran menemukan bahwa mereka yang menggunakan ponsel lebih banyak sepanjang hari (terlepas dari waktunya) lebih cenderung memiliki ritme sirkadian yang terganggu dengan tingkat melatonin yang tidak dapat diprediksi.

Ketika tubuh tidak menghasilkan cukup melatonin, Anda merasa terjaga pada saat seharusnya tidur—yang dapat membuat Anda bergantung pada melatonin tambahan untuk perbaikan cepat. Tapi tidak hanya melatonin sebagai suplemen tidur malam tidak bekerja untuk kebanyakan orang; mungkin membuang kemampuan tubuh Anda untuk memproduksi melatonin sendiri dari waktu ke waktu. Cara terbaik untuk memastikan kadar melatonin Anda tetap aman setiap malam adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk mendukung produksi hormon alami tubuh Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Sebab itu, mulailah berhenti menggunakan ponsel Anda sebelum tidur! Kurangi paparan cahaya biru di malam hari dengan mematikan layar setidaknya satu jam sebelum Anda ingin tidur. Meredupkan semua lampu di rumah Anda akan semakin meningkatkan tingkat melatonin. Jika benar-benar tidak mungkin untuk memutuskan sambungan sebelum tidur, Graham mencatat bahwa menyalakan filter cahaya biru pada perangkat Anda atau mengenakan kacamata pelindung biru juga akan sedikit membantu. Selain itu, , makanan dan suplemen tertentu dapat lebih mendukung produksi melatonin alami tubuh Anda.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 7 Makanan Tinggi Melatonin yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak Malam Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

2 hari lalu

Ilustrasi tidur di pesawat. shutterstock.com
Jangan Tidur saat Pesawat Take Off atau Landing, Ini Alasannya

Ada dua alasan mengapa sebaiknya tidak tidur saat pesawat take off atau landing, pertama barotrauma dan kedua keselamatan penumpang.


Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

6 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Hindari Makanan dan Minuman Ini jika Ingin Tidur Nyenyak

Memilih makanan dan minuman yang bijaksana menjelang tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih berkualitas


Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

9 hari lalu

Jennifer Lopez. Instagram.com/@jlo
Tetap Mempesona di Usia 54, Ini Rahasia Jennifer Lopez

Banyak yang ingin tahu resep awet muda Jennifer Lopez di usia 54 tahun. Berikut sebagian di antaranya.


Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

11 hari lalu

Ilustrasi perempuan tidur. Foto: Freepik.com
Ingin Tidur Berkualitas? Konsumsi 7 Makanan Ini

Salah satu faktor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.


5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

19 hari lalu

Ilustrasi kelelahan/kurang istirahat/mengantuk. Shutterstock
5 Penyebab Tubuh Mudah Kelelahan

Mudah kelelahan salah satunya tersebab masalah tidur


Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

19 hari lalu

Ilustrasi tidur gelisah atau sulit tidur. Shutterstock
Susah Tidur Bisa Tersebab Kecemasan terhadap Bunyi Alarm

Kondisi cemas atau alarm anxiety ini cenderung mengganggu kenyamanan tidur


Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

20 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya tidur. Freepik.com/Wayhomestudio
Ini Sederet Bahaya Tidur Menghadap Kipas Angin

Meskipun terasa menyegarkan, tidur dengan kipas angin langsung menghadap wajah dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.


Alarm di Pagi Hari Dapat Mengganggu Kesehatan Jantung, Ini Alasannya

25 hari lalu

Sebuah jam alarm terlihat di dekat seorang pria yang tenah tertidur di atas meja dengan beralaskan bantal di sebuah restoran 24 jam, McDonald di Hong Kong, Cina 11 November, 2015. REUTERS
Alarm di Pagi Hari Dapat Mengganggu Kesehatan Jantung, Ini Alasannya

Alarm dapat mengganggu siklus tidur alami seseorang. Jika alarm tiba-tiba mengakhiri siklus tidur, hal ini dapat menyebabkan inersia tidur.


5 Gejala Narkolepsi atau Tidur Mendadak

28 hari lalu

Ilustrasi wanita alami kepala pusing saat bangun tidur. Foto: Freepik.com/Jcomp
5 Gejala Narkolepsi atau Tidur Mendadak

Narkolepsi membuat orang secara mendadak merasa sangat lelah, kemudian tertidur


Maling Ketiduran dan Digrebek Polisi di Pademangan, Begini Kronologinya

29 hari lalu

Ilustrasi pencurian atau pembobolan rumah. Baraondanews.it
Maling Ketiduran dan Digrebek Polisi di Pademangan, Begini Kronologinya

Seorang terduga maling ketiduran di dalam kamar di rumah yang dimasukinya di Pademangan, Jakarta Utara.