TEMPO.CO, Jakarta - Melatonin merupakan hormon yang mengatur siklus tidur-bangun sehingga sering juga disebut sebagai hormon tidur. Ketika seseorang mengalami sulit tidur, biasanya disarankan mengonsumsi suplemen melatonin. Selain suplemen, hormon ini juga bisa didapatkan dari makanan tertentu.
Paula Doebrich, pakar gizi di Amerika Serikat, mengatakan bahwa melatonin merespons cahaya dan lebih banyak diproduksi saat gelap dan lebih sedikit saat terang. “Itu juga bisa didapat dari makanan tertentu yang kita makan,” kata dia.
Dari pisang hingga kacang-kacangan, berikut tujuh makanan yang dapat membantu tidur lebih nyenyak di malam hari.
1. Kacang
Doebrich mengatakan bahwa kacang-kacangan, dari semua jenis, adalah sumber melatonin yang hebat. "Pistachio dan almond memiliki jumlah tertinggi." Kedua jenis kacang ini juga mengandung magnesium dalam jumlah yang baik, yang merupakan mineral yang juga dapat membantu mendapatkan istirahat malam yang lebih baik.
2. Susu
"Susu sapi adalah sumber melatonin lainnya, jadi segelas susu sebelum tidur mungkin merupakan ide yang bagus," kata Doebrich.
Yang cukup menarik, menurut penelitian, susu yang dikumpulkan pada malam hari, yang dikenal sebagai susu malam, bahkan memiliki lebih banyak khasiat untuk meningkatkan tidur.
3. Jus ceri
Jus ceri asam adalah salah satu sumber melatonin terbaik. Namun, Doebrich menyarankan bahwa tidak semua jus ceri mengandung jumlah melatonin yang sama. "Perlu diingat bahwa temuan ini hanya berlaku untuk varietas ceri asam seperti Montmorency. Tidak semua ceri mengandung melatonin setinggi varietas ini."
Jika memutuskan untuk mencoba jus ceri asam, pastikan untuk meminumnya dalam jumlah sedang, karena beberapa mungkin mengandung gula tinggi.
4. Pisang
Jadikan pisang sebagai camilan malam jika sulit tidur. "Pisang adalah sumber melatonin dan nutrisi lain yang bagus yang dapat membantu mengatasi masalah tidur, seperti vitamin B6 atau magnesium," kata Doebrich.
5. Ikan berminyak
Ikan tidak hanya sehat, tetapi juga membantu meningkatkan kualitas tidur. "Ikan berminyak, termasuk sarden, trout, dan salmon, sarat dengan melatonin," jelas ahli gizi Monika Wassermann. "Ikan ini juga mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah wajar yang menjaga tingkat tekanan darah yang sehat."
6. Telur
Telur adalah makanan lain yang mengandung melatonin. "Telur juga tinggi protein dan zat besi, yang berdampak positif bagi kesehatan," kata Wasserman. Selain membantu tidur, melatonin yang ditemukan dalam telur juga dapat memiliki efek positif lainnya pada tubuh.
"Penelitian menunjukkan bahwa kadar melatonin yang tinggi dapat mengurangi risiko degenerasi makula, masalah mata yang berkaitan dengan usia," tambah Wasserman. Ini juga dapat membantu mencegah penyakit Alzheimer dan Parkinson. "Dengan keluarnya dua penyakit neurodegeneratif ini, orang lebih mungkin menikmati kesehatan otak yang baik."
7. Goji berry
Makanlah segenggam goji berry jika merasa kesulitan untuk tertidur. Menurut penelitian, goji berry memiliki konsentrasi melatonin tertinggi dari semua buah kering biasa.
EATTHIS.COM
Baca juga: Mengapa Wanita Sering Mengalami Gangguan Tidur setelah Menopause?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
