TEMPO.CO, Jakarta - Saat berencana menurunkan berat badan, banyak orang secara drastis dan dramatis berhenti mengkonsumsi semua makan bersama. Ini mungkin tidak benar-benar membantu Anda, alih-alih menganggap makanan sebagai penjahat, yang sebenarnya dapat mempersulit rencana penurunan berat badan, Anda perlu meningkatkan hubungan dengan makanan.
Ini dimulai dengan makan, makan dengan benar dan mengetahui apa yang Anda makan dan apakah itu cukup baik untuk Anda. Bahkan ketika makan junk food, Anda harus menyadari efeknya pada tubuh Anda. Makan dan makanan tidak harus menghalangi penurunan berat badan Anda. Jika dimakan dengan cerdas, makanan sebenarnya bisa membantu Anda menurunkan berat badan, selain tetap aktif dan berolahraga.
Berikut adalah beberapa kombinasi makanan dan minuman terbaik untuk menurunkan berat badan dari sarapan, makan siang, makanan ringan, dan makan malam.
1. Sarapan: Telur dengan kopi
Makanan terpenting Anda hari ini bisa menjadi kombinasi kuat antara telur dan kopi. Telur meningkatkan metabolisme Anda selama beberapa jam karena protein membutuhkan tubuh Anda untuk menggunakan lebih banyak energi untuk mencernanya. Ini juga akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah kemungkinan makan berlebihan. Kopi dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak. Pastikan Anda minum kopi hitam tanpa tambahan susu, krim, atau gula. Telur juga harus disiapkan tanpa kalori tambahan seperti keju atau mentega.
2. Makan siang: Ikan panggang dengan teh hijau
Kombo ikan dan teh hijau untuk makan siang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Mirip dengan telur, ikan bakar dapat meningkatkan metabolisme selama beberapa jam karena protein. Ini juga dapat membantu Anda kenyang lebih lama.
Teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan dengan meningkatkan tingkat energi Anda dan juga membantu meningkatkan kinerja Anda saat berolahraga. Teh hijau mengandung katekin dalam jumlah tinggi – antioksidan yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu meningkatkan metabolisme.
3. Makanan ringan: Yoghurt Greek polos dan beri dengan air
Ini adalah kombinasi ideal untuk camilan sore hari. Yoghurt Greek penuh dengan protein yang akan membantu Anda merasa kenyang. Ini juga kaya akan bakteri baik untuk usus yang lebih sehat. Buah beri menambahkan lapisan serat dan meningkatkan rasa.
Padukan dengan air dingin untuk menghidrasi tubuh Anda. Air dingin dipercaya dapat meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat – jumlah kalori yang Anda bakar saat beristirahat. Anda dapat menambahkan sedikit rasa ke dalam air dengan menambahkan irisan mentimun dan/atau daun mint.
4. Makan Malam: Salad kacang dan biji-bijian dengan teh jahe
Salad ini juga kaya protein yang mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, kacang hitam rendah sodium, dan chickpea. Ini juga merupakan penguat metabolisme yang hebat dan dapat membuat Anda kenyang sepanjang malam. Kacang hitam juga bagus untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi, yang ideal untuk membantu menurunkan berat badan.
Teh jahe adalah pasangan yang sempurna dengan salad Anda. Beberapa penelitian tentang jahe menunjukkan bahwa jahe dapat meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meningkatkan metabolisme Anda.
Seiring dengan kombo makanan yang luar biasa ini, ikuti panduan dasar ini untuk lebih meningkatkan perjalanan penurunan berat badan Anda. Mulailah dengan merencanakan makanan Anda sebelumnya, minum banyak air sepanjang hari, makan makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, baca label makanan untuk memilih pilihan yang lebih sehat, gunakan piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi, jangan menyimpan junk food untuk menghindari godaan terus-menerus, serta mengurangi konsumsi alkohol.
TIMES OF INDIA
Baca juga: 3 Kiat Supaya Diet Efektif Menurunkan Berat Badan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
