Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

4 Makanan Wajib Dikonsumsi Sehari-hari untuk Memperlancar Pencernaan

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi oatmeal. shutterstock.com
Ilustrasi oatmeal. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu indikator terbesar dari tubuh yang sehat adalah jadwal buang air besar yang teratur. Pergerakan usus yang normal sangat penting untuk menjaga usus Anda tetap terkendali dan membersihkan sistem Anda, dan pilihan makanan Anda adalah salah satu faktor penentu paling signifikan dari kualitas dan keteraturan Anda buang air besar.

Ada beberapa makanan yang sangat sedikit membantu memperlancar pencernaan, tetapi di sisi lain, ada beberapa bahan yang sangat terkenal untuk membantu mengevakuasi tinja Anda dan menjaga usus Anda tetap senang. Apakah Anda membutuhkan sedikit bantuan untuk buang air besar atau hanya ingin menyesuaikan diet Anda untuk menjaga pencernaan Anda berjalan lancar (seperti yang kita semua harus!), ini adalah empat makanan yang Anda harus membuat upaya sadar untuk menjaga Anda rencana makan:

1. Alpukat

Menempatkan sorotan pada serat dalam kebiasaan makan Anda sehari-hari akan membuat perbedaan besar untuk masalah pencernaan. Serat ada dua pilihan, larut dan tidak larut. "Serat larut menambah curah ke tinja" kata spesialis penelitian nutrisi onkologi L.J. Amaral M.S., sperti dilansir dari laman Mind Body Green. "dan serat tidak larut mempengaruhi saluran pencernaan dan meningkatkan motilitas." Kabar baiknya adalah bahwa alpukat adalah sumber serat yang tidak larut, datang dengan 13,5 gram serat makanan total.

2. Kefir

Memberi makan bakteri usus Anda adalah pendekatan yang sangat baik untuk mendukung keteraturan, dan tidak ada yang melakukan ini seperti makanan fermentasi seperti kefir, kimchi, dan bahkan kombucha. "Dikemas dengan bakteri hidup, [kefir] membantu menjaga usus dan meningkatkan keteraturan buang air," catat Amaral sebelumnya. "Bakteri baik membantu dalam fermentasi karbohidrat dan makanan lain untuk meningkatkan kesehatan, terutama kesehatan usus."

3. Oat

Baik Anda penggemar oat yang direndam semalaman atau lebih suka oatmeal hangat, oat adalah salah satu bahan sarapan yang membantu mendorong pergerakan usus yang sehat dan teratur. "Oat polos tanpa pemanis memiliki sekitar 4 gram serat per setengah cangkirnya," kata ahli diet Leah Silberman. Selain itu, oat mengandung jenis serat larut dan tidak larut, yang membantu Anda tetap teratur. 

4. Plum

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Dokter kedokteran fungsional Elizabeth Boham, mencatat bahwa dia selalu bepergian dengan buah plum organik untuk memastikan kebiasaan buang air besarnya tetap konsisten saat liburan. "Buah plum sangat tinggi serat," katanya. "Banyak orang hanya membutuhkan tiga sampai empat buah plum untuk buang air besar secara teratur."

Ada berbagai faktor yang menentukan kemudahan buang air besar Anda, tetapi menyesuaikan kebiasaan makan Anda untuk mendukung tujuan dan kesehatan internal Anda adalah salah satu cara untuk memastikan Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap sehat. Dengan empat makanan ini dan probiotik harian, kesehatan usus Anda akan menjadi satu hal yang tidak perlu Anda khawatirkan.

Baca juga: 4 Kebiasaan Umum yang Merusak Rencana Makan Sehat dan Menurunkan Berat Badan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya




Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Inilah Sederet Makanan yang Dapat Mengurangi Risiko Kanker Ginjal

1 hari lalu

Ilustrasi ginjal. Shutterstock
Inilah Sederet Makanan yang Dapat Mengurangi Risiko Kanker Ginjal

Ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko penyakit kanker ginjal. Salah satunya perubahan dalam pola makan.


8 Penyebab Asam Urat

1 hari lalu

Ilustrasi asam urat. Shutterstock
8 Penyebab Asam Urat

Hiperurisemia adalah penyebab utama asam urat. Berikut beberapa faktor yang dapat meningkatkan risiko hiperurisemia dan asam urat.


Jenis Makanan yang Tidak Dianjurkan Dibawa ke Pesawat

2 hari lalu

Ilustrasi makanan di pesawat. Foto: Freepik.com/Jannoon028
Jenis Makanan yang Tidak Dianjurkan Dibawa ke Pesawat

Seorang pakar etiket membagikan jenis makanan yang sebaiknya dihindari penumpang pesawat dalam penerbangan.


Alasan Mengapa Makanan di Pesawat Umumnya Tidak Selezat di Restoran

3 hari lalu

Ilustrasi makan di pesawat/Emirates
Alasan Mengapa Makanan di Pesawat Umumnya Tidak Selezat di Restoran

Seorang pramugari mengatakan bahwa dia selalu menerima komplain tentang rasa makanan di pesawat setiap kali terbang.


5 Manfaat Daun Mimba untuk Tubuh

3 hari lalu

Pohon mimba. Wikipedia
5 Manfaat Daun Mimba untuk Tubuh

Daun mimba banyak digunakan sebagai bahan pengobatan tradisional untuk berbagai kondisi.


Mengenal Probiotik dan Manfaatnya untuk Tubuh

4 hari lalu

Ilustrasi perempuan mengonsumsi yogurt. Foto: Freepik.com/pressfoto
Mengenal Probiotik dan Manfaatnya untuk Tubuh

Probiotik adalah mikroorganisme hidup dalam makanan atau suplemen yang bertujuan untuk menjaga atau meningkatkan bakteri baik dalam tubuh.


Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

4 hari lalu

Ilustrasi keluarga makan bersama di meja makan. Foto: Freepik.com
Apa Itu Gangguan Makan ARFID?

ARFID adalah suatu kondisi yang ditandai dengan pembatasan asupan makanan karena gangguan makan.


Hari Badak Sedunia: Berikut Sederet Keistimewaan Badak, Kulit Tebal Tapi Sensitif

5 hari lalu

Anak badak bermain bersama induknya di Kebun Binatang Whipsnade. Spesies badak bercula 1 juga terdapat di wilayah Indonesia, salah satunya berada di Ujung Kulon, Banten. Dailymail
Hari Badak Sedunia: Berikut Sederet Keistimewaan Badak, Kulit Tebal Tapi Sensitif

Kulit badak sangat lembut, dan rentan terhadap luka dan sengatan matahari. Hari Badak Sedunia, intip keistimewaan binatang badak ini.


5 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

5 hari lalu

Ilustrasi cek tekanan darah. shutterstock.com
5 Makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Salah satu cara yang efektif untuk mengelola tekanan darah adalah dengan mengadopsi pola makan yang sehat.


Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Satu Jenis Makanan Setiap Hari?

5 hari lalu

Ilustrasi wanita makan buah apel. Foto: Freepik.com/lifestylememory
Apa yang Terjadi jika Mengonsumsi Satu Jenis Makanan Setiap Hari?

Makan satu jenis makanan setiap hari dapat menimbulkan hal-hal buruk. Apa saja?