Tips Menyiapkan Bekal Anak Sekolah yang Enak dan Bergizi

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi bekal anak. shutterstock.com
Ilustrasi bekal anak. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Makanan bergizi sangat penting di masa tumbuh kembang anak-anak. Ketika sekolah sudah kembali pasca-pandemi, anak-anak perlu mengonsumsi makanan sehat. Oleh karena itu, bekal makan siang harus disiapkan agar mereka senang memakannya sekaligus mendapatkan nutrisi yang cukup.

Inilah beberapa tips menyiapkan bekal makan siang yang menyehatkan untuk anak, seperti dilansir dari Hindustan Times. 

1. Jangan gunakan makanan beku atau olahan

Selalu siapkan makanan segar dan buatan sendiri di tempat bekal anak sekolah. Tambahkan beberapa buah musiman atau segar di makan siang. Selain air, isi botol dengan susu atau jus buah segar agar mereka tetap terhidrasi.

2. Bervariasi

Cobalah menggabungkan berbagai bahan. Campur sayuran hijau, kacang-kacangan yang dimasak, yogurt, atau tahu dengan tepung untuk menambah rasa sekaligus meningkatkan nilai gizinya.

3. Gunakan banyak sayuran

Tambahkan banyak sayuran saat menyiapkan hidangan seperti mi, pasta, atau lumpia. Menambahkan sayuran tidak hanya memberikan energi tetapi juga akan melindungi anak dari penyakit kronis.

4. Buat porsi kecil

Jam sekolah seringkali panjang dan seringkali anak-anak mulai merasa lapar sebelum makan siang. Untuk ini, bekali dengan kotak makan siang yang terpisah dengan makanan yang mudah dimakan seperti buah-buahan dan kacang. Camilan membantu mencegah anak-anak merasa lelah.

5. Pilih alternatif yang sehat

Saat membuat makanan penutup atau manisan, ganti gula putih dengan gula aren atau kurma serta menggunakan banyak buah-buahan kering. Demikian pula untuk kue dan cake, gunakan tepung ragi atau oatmeal.

Baca juga: Pesan Ahli Gizi soal Bekal Makanan Anak, Perhatikan Hal Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.








5 Cara Mencegah Komplikasi Penyakit Diabetes, Berhenti Merokok Masuk Daftar

19 hari lalu

Ilustrasi diabetes (pixabay.com)
5 Cara Mencegah Komplikasi Penyakit Diabetes, Berhenti Merokok Masuk Daftar

Penderita diabetes tentu akan khawatir dengan komplikasi penyakit diebetes lainnya. Begini 5 cara mencegahnya.


7 Resep Bekal Anak Sekolah yang Sederhana dan Bergizi

19 hari lalu

Ilustrasi bekal makan anak. googleusercontent.com
7 Resep Bekal Anak Sekolah yang Sederhana dan Bergizi

Berikut daftar resep bekal anak sekolah yang sederhana dan bergizi. Bekal nutrisi tinggi bisa meningkatkan energi anak untuk beraktivitas di sekolah.


12 Ide Bekal Anak TK Selain Nasi yang Praktis Dan Bergizi

51 hari lalu

Ilustrasi bekal sekolah anak (Philips)
12 Ide Bekal Anak TK Selain Nasi yang Praktis Dan Bergizi

Inspirasi bekal anak TK selain nasi yang bisa para ibu coba di rumah, mengganti menu bekal anak setiap harinya agar tidak bosan.


Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

57 hari lalu

Ilustrasi balita makan sendiri. kidspot.com.au
Panduan Harian Makanan Sehat untuk Anak Usia 2 Tahun

Anak usia dua tahun harus dipastikan mendapatkan makanan sehat yang cukup, tidak kurang dan tidak berlebihan setiap harinya


Inilah 5 Makanan Sehat yang Membuat Awet Muda

19 Januari 2023

Ilustrasi wanita cantik berwajah bersih. shutterstock.com
Inilah 5 Makanan Sehat yang Membuat Awet Muda

Meski penuaan tidak dapat dihentikan, namun mengonsumsi beberapa makanan dapat menjaga kulit tetap kencang dan sehat alias awet muda.


Penyebab Makanan Sehat Bikin Perut Kembung

7 Januari 2023

Ilustrasi perut kembung. Sina.com
Penyebab Makanan Sehat Bikin Perut Kembung

Pakar gizi mengatakan selain gas berlebih, perut kembung terjadi karena beberapa faktor, di antaranya retensi air dan juga sembelit.


4 Tips Mencegah Terkena Stroke

15 Desember 2022

Ilustrasi stroke.saga.co.uk
4 Tips Mencegah Terkena Stroke

Banyak cara yang dapat diambil untuk menurunkan risiko terkena stroke. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan.


5 Menu Pilihan Bekal Anak Sekolah, Bergizi dan Anti Ribet

3 Desember 2022

Anak-anak menujukan bekal sehat berupa ayam (protein hewani), brokoli (protein nabati), dan telur, sebagai bagian tugas sekolah mengenai piring sehat, di Pondok Ranji, Tangerang Selatan, Agustus 2022. Daging ayam merupakan sumber protein hewani yang penting bagi tumbuh kembang periode emas anak. Selain itu kandungan kolin dan vitamin C pada ayam, penting untuk meningkatkan perkembangan otak anak. Tempo/Jati Mahatmaji
5 Menu Pilihan Bekal Anak Sekolah, Bergizi dan Anti Ribet

Ini 5 menu bekal anak sekolah yang bergizi dan mudah dibuat


Weezer Nyanyi Lagu Anak Sekolah dan Sapa Fans di Soundrenaline 2022: Assalamualaikum, Selamat Malam Bestie

27 November 2022

Grup musik rock dari Los Angeles, Weezer menutup Soundrenaline 2022 hari pertama, Sabtu, 26 November 2022. TEMPO/Marvela
Weezer Nyanyi Lagu Anak Sekolah dan Sapa Fans di Soundrenaline 2022: Assalamualaikum, Selamat Malam Bestie

Weezer menutup Soundrenaline 2022 hari pertama dengan menyanyikan lagu Anak Sekolah dan menyapa fans dengan sejumlah bahasa gaul.


Anak Fobia Sekolah, Ini Tanda dan Gejalanya

21 November 2022

Seorang murid menangis karena ditinggalkan oleh orangtuanya di SD Negeri Sumber Agung Serang, Banten, Senin, 15 Juli 2019. ANTARA
Anak Fobia Sekolah, Ini Tanda dan Gejalanya

Fobia sekolah bukanlah hal yang aneh lagi. Fobia ini biasanya disebut scolionophobia, yaitu ketakutan yang luar biasa terhadap sekolah. Ini bukanlah diagnosis klinis, tetapi seringkali merupakan gejala dari gangguan kecemasan lainnya.