Pesan Ahli Gizi soal Bekal Makanan Anak, Perhatikan Hal Ini

Reporter

Ilustrasi bekal makan anak. newsapi.com.au

TEMPO.CO, Jakarta - Menyiapkan bekal makanan bersama anak merupakan salah satu cara jitu agar anak semangat ke sekolah. Begitu pendapat pemerhati pendidikan anak usia dini, Dr. Andyda Meliala.

Cobalah berdiskusi bersama anak tentang menu khusus yang dia suka, libatkan dalam mempersiapkan menu itu, dan jadikan kegiatan ini menyenangkan.

"Gunakan peralatan makan yang berwarna-warni, siapkan bekal bersama," ujar Andyda di Jakarta, Kamis, 4 Juli 2019.

Artikel terkait:
Bekal Simpel dan Sehat untuk Mudik dari Chef Yuda Bustara

Dalam kesempatan itu, dokter spesialis gizi klinis, dr. Nurul Ratna Mutu Manikam, MGizi, SpGK., menekankan pentingnya kecukupan nutrisi dalam makanan anak, yakni makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, serta mikronutrien seperti zat besi dan lainnya.

"Pilih karbohidrat kompleks ketimbang sederhana agar mereka merasa kenyang. Jangan lupakan serat (22 gram per hari), protein, lemak, asam omega 3 dan 6, lalu zat besi 9mg per hari sebagai mikronutrien," katanya.

Anak-anak, terutama usia 3-6 tahun, gemar bermain dan sangat aktif bergerak sehingga membutuhkan asupan cairan 1.200 mililiter setiap hari. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, orang tua dapat memberikan air mineral, jus buah, dan susu yang sudah difortikasi dengan Omega 3 (EPA+DHA).

Baca juga:
Sebab Anak Perlu Membawa Bekal Sekolah

Dia mencontohkan, dalam sekali makan, anak memerlukan 3/4 porsi nasi atau setara 4-5 sendok makan, 1 porsi lauk, misalnya 3/4-1 potong sedang daging, 1/2 mangkuk kecil sayur, 1/2 porsi buah, ditambah susu yang sudah difortifikasi untuk melengkapi bekal nutrisi pada pagi dan malam hari. Nurul mengingatkan orang tua membatasi anak mengonsumsi makanan atau minuman manis dan tinggi garam serta makanan tinggi lemak.

"Jangan lewatkan waktu makan, bekali dengan makanan yang bernutrisi dan perkenalkan makanan bervariasi," tuturnya.

Selain bekal makanan, memastikan waktu tidur anak cukup (10-13 jam per hari) juga menjadi hal penting agar mereka tak rewel atau justru malas ke sekolah.






Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

12 jam lalu

Perhatian, Kebutuhan Protein Harian Setiap Orang Berbeda

Kebutuhan protein harian setiap orang berbeda, tergantung pada banyak faktor seperti berat badan, berapa banyak otot yang dimiliki.


Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

21 jam lalu

Cara Enak Turunkan Kolesterol Tinggi

Tak semua makanan yang bisa menurunkan kolesterol tinggi tak enak. Coba yang berikut, enak di lidah dan perangi kolesterol jahat.


Apa itu Susu UHT?

2 hari lalu

Apa itu Susu UHT?

Meskipun sudah tidak asing di telinga, tetapi banyak orang yang masih salah kaprah mengenai susu UHT. Lantas, apa sebenarnya susu UHT itu?


Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

2 hari lalu

Tips Cegah Bahan Makanan Terkontaminasi Bakteri

Pakar kesehatan memberikan tips mencegah makanan terkontaminasi agar tak memunculkan penyakit bawaan makanan.


Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

2 hari lalu

Inilah 5 Jenis Makanan yang Dapat Meningkatkan IQ

Berikut lima jenis makanan yang bisa meningkatkan IQ seseorang.


Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

2 hari lalu

Gorengan hingga Makanan cepat Saji, Inilah 5 Makanan yang Bisa Menurunkan IQ

Makanan merupakan salah satu kunci dalam peningkatan pertumbuhan otak. Namun beberapa makanan ini justru menurunkan IQ seseorang.


Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

2 hari lalu

Tips Mengolah dan Menyimpan Bahan Makanan agar Tidak Terkontaminasi Penyakit

WHO menyebutkan lebih dari 200 penyakit disebabkan konsumsi makanan yang terkontaminasi bakteri, virus, parasit, atau zat kimia.


WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

3 hari lalu

WFP Ingatkan 50 Juta Orang di Dunia di Ambang Kelaparan

50 juta orang di dunia diambang kelaparan sehingga bantuan amat dibutuhkan demi menghindari kekacauan.


Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

3 hari lalu

Manfaat Bulu Babi bagi Kesehatan

Banyak orang mungkin tidak tahu bulu babi bisa dimakan dan sehat. Berikut manfaat mengonsumsi bulu babi untuk kesehatan.


Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

3 hari lalu

Inilah 4 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Bersamaan dengan Susu

Makanan-makanan berikut sebaiknya tak dikonsumsi bersamaan dengan susu.