4 Cara Mengatasi Perut Kembung selama Menopause

TEMPO.CO, Jakarta - Kembung masalah kesehatan yang dihadapi banyak orang. Meski sebagian besar penyebabnya dari masalah makanan, hormon juga dapat berperan, khususnya untuk wanita di tengah-tengah masa menopause. 

Estrogen dan progesteron adalah dua hormon seks wanita utama, dan kadar ini berfluktuasi saat Anda memasuki masa menopause yang dapat menyebabkan beberapa reaksi merugikan di dalam tubuh Anda. “Terlalu sedikit, atau terlalu banyak progesteron pasti dapat menyebabkan seorang wanita merasa kembung,” jelas dokter kedokteran fungsional Wendie Trubow. “Biasanya, saat seorang wanita mengalami transisi ke menopause, itu karena terlalu sedikit progesteron, jadi kami sarankan untuk memeriksa kadarnya. ”

Pergeseran hormon ini dapat berdampak langsung pada kesehatan Anda. “Awalnya, pengurangan dan penghentian ovulasi menyebabkan penurunan progesteron, disertai dengan fluktuasi kadar estrogen dan akhirnya pengurangan estrogen di bawah ambang batas yang diperlukan untuk menstruasi,” catat ginekolog holistik Eden Fromberg. “Menopause, menurut definisi, berhentinya menstruasi selama setahun penuh disertai dengan perubahan hormonal ini.”

Selama waktu ini, tubuh mungkin menahan lebih banyak cairan dari biasanya, mengakibatkan apa yang dikenal sebagai kembung menopause. Oleh karena itu, untuk memudahkan perubahan ini di dalam tubuh Anda, akan berguna untuk menargetkan retensi cairan, khususnya.

Cara meredakan perut kembung menopause

1. Minum banyak air

Jika tubuh Anda menahan air, ini sebenarnya bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu minum lebih banyak, bukan lebih sedikit. "Minum cairan yang cukup itu penting, dan membatasi konsumsi cairan tidak menyelesaikan retensi cairan," catat Fromberg. “Faktanya, membatasi cairan [berdampak pada keteraturan], yang merupakan kontributor lain untuk kembung.”

2. Mengintegrasikan pendekatan mindfulness saat makan

Seperti yang disebutkan sebelumnya, diet Anda memiliki dampak besar pada kembung, bahkan di luar menopause, jadi mengawasi makanan pemicu bisa bermanfaat. "Makanan olahan, makanan dingin, makanan yang menghasilkan gas, makanan berminyak, gluten, dan makanan yang mengandung gula, permen, dan karbohidrat olahan semuanya dapat menyebabkan kembung," jelas Fromberg. “Mikrobioma usus terdiri dari organisme sensitif kekebalan yang melapisi usus kecil dan besar kita, dan mikroba penting ini sangat sensitif terhadap gula, permen, dan karbohidrat olahan.”

Misalnya mengurangi permen dan makanan ringan olahan, sambil menggantinya dengan bahan-bahan kaya probiotik seperti yogurt budaya hidup, makanan fermentasi seperti kimchi, dan bahkan asinan kubis.

3. Mengkonsumsi probiotik

Di luar mengonsumsi makanan kaya probiotik, Anda bisa mengonsumsi suplemen yang ditargetkan untuk mengatasi perut kembung. 

4. Mengelola stres

Tentu saja stres dapat berperan dalam kembung juga, dan mengelola perasaan kewalahan dari hari ke hari akan mencerminkan kesehatan Anda secara keseluruhan. “Ovarium menerima suplai darah dan saraf dari kelenjar adrenal dan struktur endokrin ini sensitif terhadap tindakan satu sama lain baik secara hormonal maupun struktural,” kata Fromberg, menjelaskan bagaimana stres dan menopause saling terkait. "Dengan timbulnya menopause, adrenal mungkin menjadi lebih sensitif terhadap stres karena penarikan dukungan dari ovarium."

Namun, olahraga teratur, tidur nyenyak, pernapasan, dan membiarkan diri Anda beristirahat dan memulihkan diri adalah metode yang sangat baik untuk menghilangkan stres dan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 8 Cara Cepat Meredakan Perut Kembung