Tanda Tubuh Kekurangan Elektrolit dan Cara Mengatasinya

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita. Freepik.com/cookie_studio

TEMPO.CO, Jakarta - Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit memiliki beberapa karakteristik yang sama. Namun, ada beberapa penanda untuk menentukan kondisi yang sedang Anda hadapi. Sebagai permulaan, elektrolit adalah mineral dalam tubuh Anda yang memiliki muatan listrik, yang membantu menyeimbangkan jumlah air dalam tubuh Anda, menyeimbangkan tingkat pH, mengatur kesehatan sel, dan mengatur berbagai sistem tubuh. Sementara dehidrasi adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh kehilangan terlalu banyak cairan dari tubuh.

Menurut Spesialis Anestesiologi, Oran Mehrnia, dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit dapat menunjukkan gejala yang sama tetapi memiliki beberapa karakteristik khusus yang membedakannya. "Perbedaan utama untuk membedakan keduanya adalah bahwa dehidrasi adalah masalah murni yang berkaitan dengan terlalu sedikit air tanpa adanya ketidakseimbangan elektrolit," kata Dr. Mehrnia, seperti dilansir dari laman Well and Good. Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit berjalan beriringan.

Namun, Dr. Mehrnia mencatat bahwa meskipun gangguan elektrolit sering disebabkan oleh dehidrasi, hal itu juga dapat terjadi dalam keadaan terlalu banyak air. Jadi, bagaimana Anda bisa tahu jika ketidakseimbangan elektrolit adalah penyebab sebenarnya? Dia merekomendasikan untuk memeriksa gejala dan kadar mineral spesifik Anda dengan cermat untuk membuat diagnosis yang benar.

Tanda-tanda umum dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit

Tanda-tanda umum bahwa Anda mengalami dehidrasi termasuk sakit kepala, brain fog atau kebingungan, kelelahan, perubahan suasana hati, dan pusing. "Tergantung pada tingkat dehidrasinya, diperlukan waktu hingga 36 jam agar gejalanya membaik," kata Mahmud Kara, MD. Jadi jika Anda menghadapi gejala ringan, minum air putih tentu akan membantu Anda tetap terhidrasi.

Namun, jika Anda memiliki gejala sedang hingga parah, kemungkinan dehidrasi Anda juga menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit. Ini akan membutuhkan minuman hidrasi yang diperkaya dengan mineral kaya elektrolit.

“Tanda-tanda ketidakseimbangan elektrolit termasuk irama jantung yang tidak teratur, kelelahan, malaise, perubahan status mental, sakit kepala, pusing, dan kejang otot,” kata Dr. Mehrnia. Sementara itu, dehidrasi juga dapat mencakup gejala-gejala tersebut serta tekanan darah rendah.

"Jenis ketidakseimbangan elektrolit yang paling umum termasuk hiper dan hipostatus mineral, termasuk natrium, kalium, kalsium, dan magnesium," kata Dr. Mehrnia. Ketidakseimbangan ini, tambahnya, biasanya dipicu oleh muntah atau diare yang terus-menerus, tetapi mungkin juga terkait dengan gagal ginjal atau jantung, minum obat tertentu, atau mengubah kebiasaan diet Anda.

Dr. Mehrnia merekomendasikan untuk segera mencari pertolongan medis jika Anda mengalami gejala-gejala ini (terutama jika gejala tersebut menetap meskipun telah terhidrasi dengan cukup cairan kaya elektrolit). "Bagaimanapun, dalam kasus yang jarang terjadi dan dalam kondisi penyakit tertentu, ketidakseimbangan yang parah dapat terjadi. Beberapa bisa berakibat fatal; misalnya, hiperkalemia dan hipokalemia [terlalu banyak atau terlalu sedikit kalium dalam aliran darah Anda] dapat menyebabkan serangan jantung melalui irama jantung yang tidak teratur. Ini jarang karena asupan makanan dan hampir selalu terjadi dengan adanya masalah medis lainnya. Seperti kebanyakan orang dewasa yang sehat, saluran pencernaan dan ginjal secara alami mengatur keseimbangan cairan dan elektrolit untuk menjaga keseimbangan, "kata Dr Mehrnia.

Sementara itu, cara paling efisien dan hemat biaya untuk mengisi kembali elektrolit adalah dengan cairan yang diperkaya melalui mulut. "Elektrolit mengikuti air dan akhirnya diserap ke dalam darah,” kata Dr. Mehrnia. Dia menambahkan minuman seperti Gatorade, Nuun, BodyArmour, Powerade, Liquid IV, Pedialyte, dan Electrolit menawarkan elektrolit yang cukup untuk membantu Anda tetap seimbang dan terhidrasi dengan baik. Selain itu, banyak makanan favorit kita yang mengandung elektrolit—mulai dari sayuran hijau dan ubi jalar hingga zaitun, acar, air kelapa, cokelat hitam, dan alpukat—yang membuat pemberian elektrolit ke dalam makanan kita *secara alami* menjadi mudah.

Baca juga: 4 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Elektrolit, Cocok Diminum Setelah Olahraga

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






6 Penyebab Merasa Lelah Usai Berolahraga

5 jam lalu

6 Penyebab Merasa Lelah Usai Berolahraga

Jika Anda masih merasa terengah-engah dalam waktu yang lebih lama usai berolahraga mungkin ada beberapa hal yang perlu disesuaikan


5 Manfaat Air Nira untuk Ibu Menyusui, bisa Merangsang Produksi ASI

2 hari lalu

5 Manfaat Air Nira untuk Ibu Menyusui, bisa Merangsang Produksi ASI

Kandungan nutrisi dalam air nira yang baru disadap memiliki manfaat untuk ibu menyusui


Lakukan 4 Hal ini Agar Tak Sembelit Saat Perjalanan Jauh

6 hari lalu

Lakukan 4 Hal ini Agar Tak Sembelit Saat Perjalanan Jauh

Salah satu penyumbang terbesar sembelit adalah keadaan dehidrasi. Ketika tubuh tidak memiliki cukup cairan, itu menjadi salah satu sebabnya.


Orang Tua Jangan Panik Saat Anak Demam, Waspada Ketika Alami Gejala Ini

6 hari lalu

Orang Tua Jangan Panik Saat Anak Demam, Waspada Ketika Alami Gejala Ini

Dokter meminta orang tua untuk tidak panik ketika anak demam, batuk pilek. Sebaiknya pahami dan waspada ketika anak mengalami gejala ini.


4 Manfaat Ubi Cilembu bagi Kesehatan Tubuh

7 hari lalu

4 Manfaat Ubi Cilembu bagi Kesehatan Tubuh

Ubi cilembu memiliki kandungan nutrisi tinggi yang baik untuk tubuh.


5 Ciri-ciri Bayi Dehidrasi, Salah Satunya Tidak Keluar Air Mata saat Menangis

10 hari lalu

5 Ciri-ciri Bayi Dehidrasi, Salah Satunya Tidak Keluar Air Mata saat Menangis

Gejala dehidrasi pada bayi dan anak mirip dengan gejala dehidrasi pada orang dewasa. Berikut ciri-ciri bayi dehidrasi.


Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

10 hari lalu

Asupan untuk Mencegah Dehidrasi Selain Minum Air

Kekurangan cairan dalam tubuh atau dehidrasi mengakibatkan kelelahan, mulut kering, rasa haus


Pengungsi Korban Gempa Cianjur Jalani Perawatan di RSUD Sayang: ISPA hingga Dehidrasi

12 hari lalu

Pengungsi Korban Gempa Cianjur Jalani Perawatan di RSUD Sayang: ISPA hingga Dehidrasi

Neneng Efa Fatimah menyebut saat ini ada enam orang dalam perawatan medis di RSUD Sayang karena efek pengungsian korban gempa Cianjur.


Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

12 hari lalu

Pesan Pakar Nutrisi tentang Pentingnya Gizi Seimbang dan Hidrasi Tubuh

Penuhi selalu hidrasi tubuh dengan memilih makanan dengan gizi seimbang dan cukupi konsumsi air minum agar tubuh tak kekurangan cairan.


Sakit Tipes: Kenali 4 Penyebab dan 6 Gejala Tipes

15 hari lalu

Sakit Tipes: Kenali 4 Penyebab dan 6 Gejala Tipes

Sakit tipes adalah salah stau jenis penyakit yang kerap ditemukan di lingkungan sekitar.