4 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Elektrolit, Cocok Diminum Setelah Olahraga

Reporter:
Editor:

Mila Novita

  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi susu dan air kelapa. Shutterstock

    Ilustrasi susu dan air kelapa. Shutterstock

    TEMPO.CO, Jakarta - Air kelapa merupakan salah satu minuman alami yang kaya akan khasiat. Bahkan, banyak orang yang merekomendasikan meminum air kelapa untuk mengembalikan kesehatan dan kebugaran tubuh setelah olahraga atau sakit. 

    Khasiat air kelapa berkaitan dengan adanya kandungan elektrolit yang berfungsi sebagai hidrator tubuh dalam waktu singkat. Tidak heran jika air kelapa sering kali dikonsumsi oleh orang yang hobi berolahraga karena mampu menggantikan elektrolit yang hilang dalam waktu singkat.

    Air kelapa juga baik untuk orang  yang sedang berdiet. Namun, Natalie Rizzo, pakar diet yang juga pendiri Greenletes, mengimbau untuk mengonsumsi air kelapa dalam batas wajar karena masih mengandung sekitar 50 kalori dan 11 gram gula setiap porsinya.

    Melansir dari laman Glamour, berikut empat manfaat air kelapa, terutama untuk orang yang gemar berolahraga.

    1. Mengandung kalium

    Kalium ditemukan dalam air kelapa dan bermanfaat bagi tulang dan otot serta kesehatan jantung. Setengah kaleng air kelapa memenuhi 16 persen kebutuhan kalium harian.

    2. Dapat menurunkan kadar gula darah

    ADVERTISEMENT

    Air kelapa dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa air kelapa bisa mengurangi hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) dan stres oksidatif.

    3. Menghidrasi tubuh 

    Beberapa cairan akan hilang selama berolahraga, maka dari itu penting bagi Anda untuk meminum air kelapa yang langsung menghidrasi tubuh. 

    “Jika berolahraga kurang dari 60 menit, air mungkin cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi. Untuk olahraga yang berlangsung lebih dari 60 menit, Anda mungkin perlu mengganti elektrolit yang hilang karena keringat, dan air kelapa dapat membantu mengatasi hal ini," kata Rizzo. 

    4. Mengandung elektrolit

    Ahli gizi menyetujui bahwa air kelapa ialah sumber elektrolit yang baik bagi tubuh terutama bagi orang yang aktif. 

    “Saya menggunakan air kelapa sebagai dasar untuk minuman olahraga buatan saya karena penuh dengan potasium, elektrolit yang hilang melalui keringat,” kata Rizzo.

    Jika ingin membuat sendiri, tambahkan sejumput garam ke dalam air kelapa untuk menggantikan kehilangan natrium.

    Baca juga: Manfaat Air Kelapa untuk Kulit, Membantu Mengatasi Jerawat dan Tanda Penuaan

    SITI HAJAR SUWARDI 


     

     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    5 Medali Indonesia di Olimpiade Tokyo 2020, Ada Greysia / Apriyani

    Indonesia berhasil menyabet 5 medali di Olimpiade Tokyo 2020. Greysia / Apriyani merebut medali emas pertama, sekaligus terakhir, untuk Merah Putih.