4 Manfaat Air Kelapa yang Kaya Elektrolit, Cocok Diminum Setelah Olahraga

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi susu dan air kelapa. Shutterstock

TEMPO.CO, Jakarta - Air kelapa merupakan salah satu minuman alami yang kaya akan khasiat. Bahkan, banyak orang yang merekomendasikan meminum air kelapa untuk mengembalikan kesehatan dan kebugaran tubuh setelah olahraga atau sakit. 

Khasiat air kelapa berkaitan dengan adanya kandungan elektrolit yang berfungsi sebagai hidrator tubuh dalam waktu singkat. Tidak heran jika air kelapa sering kali dikonsumsi oleh orang yang hobi berolahraga karena mampu menggantikan elektrolit yang hilang dalam waktu singkat.

Air kelapa juga baik untuk orang  yang sedang berdiet. Namun, Natalie Rizzo, pakar diet yang juga pendiri Greenletes, mengimbau untuk mengonsumsi air kelapa dalam batas wajar karena masih mengandung sekitar 50 kalori dan 11 gram gula setiap porsinya.

Melansir dari laman Glamour, berikut empat manfaat air kelapa, terutama untuk orang yang gemar berolahraga.

1. Mengandung kalium

Kalium ditemukan dalam air kelapa dan bermanfaat bagi tulang dan otot serta kesehatan jantung. Setengah kaleng air kelapa memenuhi 16 persen kebutuhan kalium harian.

2. Dapat menurunkan kadar gula darah

Air kelapa dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah. Penelitian pada tikus menunjukkan bahwa air kelapa bisa mengurangi hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) dan stres oksidatif.

3. Menghidrasi tubuh 

Beberapa cairan akan hilang selama berolahraga, maka dari itu penting bagi Anda untuk meminum air kelapa yang langsung menghidrasi tubuh. 

“Jika berolahraga kurang dari 60 menit, air mungkin cukup untuk membuat Anda tetap terhidrasi. Untuk olahraga yang berlangsung lebih dari 60 menit, Anda mungkin perlu mengganti elektrolit yang hilang karena keringat, dan air kelapa dapat membantu mengatasi hal ini," kata Rizzo. 

4. Mengandung elektrolit

Ahli gizi menyetujui bahwa air kelapa ialah sumber elektrolit yang baik bagi tubuh terutama bagi orang yang aktif. 

“Saya menggunakan air kelapa sebagai dasar untuk minuman olahraga buatan saya karena penuh dengan potasium, elektrolit yang hilang melalui keringat,” kata Rizzo.

Jika ingin membuat sendiri, tambahkan sejumput garam ke dalam air kelapa untuk menggantikan kehilangan natrium.

Baca juga: Manfaat Air Kelapa untuk Kulit, Membantu Mengatasi Jerawat dan Tanda Penuaan

SITI HAJAR SUWARDI 






Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

1 hari lalu

Apa itu Alergi Sulfit dan Penyebabnya?

Zat kimia tertentu seperti sulfit rentan menyebabkan alergi


5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

1 hari lalu

5 Cara Menurunkan Berat Badan untuk Penderita PCOS

Banyak wanita dengan PCOS berjuang untuk menurunkan berat badan karena kondisi resistensi insulin


Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

2 hari lalu

Olahraga yang Cocok Cegah Serangan Jantung Menurut Dokter

Dokter menyatakan olahraga aerobik yang biasa dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung.


Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

3 hari lalu

Makanan Sehat Ini Dianggap Buruk jika Dikonsumsi Setelah Berolahraga

Karbohidrat dan protein adalah nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan pasca-olahraga.


Memahami Diet Seimbang Secara Benar

5 hari lalu

Memahami Diet Seimbang Secara Benar

Pernah mendengar istilah diet seimbang? Mengapa diet seimbang itu perlu?


Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

6 hari lalu

Billie Eilish Cegah Cedera di Atas Panggung Kini Rutin Olahraga hingga Jadi Gym Rat

Billie Eilish mengalami beberapa cedera saat tur, dan sebelumnya berhenti menari setelah terluka


Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

7 hari lalu

Tips untuk Mengikis Lemak Perut yang Disebabkan Perubahan Hormonal

Beberapa alasan perubahan hormonal menyebabkan lemak perut bertambah di antaranya adalah misteri


Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

7 hari lalu

Dorong Cukai Minuman Berpemanis, YLKI Minta Pemerintah Tak Gampang Dilobi Industri

Untuk mengendalikan efek buruk dari MBDK, YLKI mengatakan perlu regulasi khusus dari pemerintah.


Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

8 hari lalu

Tips Agar Anak Menyukai Air Putih dan Menjauhi Minuman Manis

Air putih atau air mineral adalah sumber cairan yang terbaik karena tidak mengandung gula dan kalori.


Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

8 hari lalu

Trik Menghadapi Anak yang Tak Suka Minum Air Putih

Anak biasanya lebih suka minuman berwarna dan berperasa dibanding air putih. Berikut trik yang bisa dilakukan orang tua agar anak mau minum air putih.