4 Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Nyeri Haid

Reporter

Editor

Mila Novita

24_ksesehatan_ilustrasinyerihaid

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri haid atau dismenore ditandai dengan sensasi nyeri berdenyut atau kram di perut bagian bawah sebelum dan selama periode menstruasi. Kondisi ini bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, beberapa wanita bahkan hanya bisa berbaring dan tidak dapat melakukan aktivitas harian.

Nidhi Jha, dokter obstetri dan ginekologi di India, menjelaskan bahwa selama menstruasi, rahim berkontraksi untuk membantu mengeluarkan lapisannya. Hormon seperti zat (prostaglandin) yang terlibat dalam rasa sakit dan peradangan memicu kontraksi otot rahim. "Tingkat prostaglandin yang lebih tinggi dikaitkan dengan kram menstruasi yang lebih parah," kata dia, seperti dikutip Hindustan Times, Jumat, 8 Juli 2022. 

Nyeri haid akan berulang. Untuk meringankannya, berikut beberapa perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan. 

1. Yoga dan berenang

Latihan seperti yoga, berenang, bersepeda, atau bahkan gym menyebabkan pelepasan endorfin dalam tubuh yang membantu meredakan nyeri haid. Ini sangat membantu bila dilakukan sesaat sebelum siklus menstruasi setiap bulan. 

2. Hubungan seksual 

Hubungan seksual sebelum menstruasi juga dapat membantu meringankan kram pra-menstruasi. Kram menstruasi disebabkan oleh rahim yang berkontraksi untuk membantu melepaskan lapisannya, yang dipicu oleh pelepasan hormon yang disebut prostaglandin. "Orgasme dari kontrak seks  mengendurkan rahim, yang bisa menghilangkan rasa sakit akibat kram, kata Sherry A Ross, obgyn di Santa Monica. California. 

3. Nutrisi seimbang

Ada beberapa penelitian yang mendukung peran mikronutrien seperti Omega-3, vitamin E dan magnesium dalam membantu mengurangi kram menstruasi. 

"Banyak penelitian telah menemukan bahwa asam lemak omega-3 menurunkan peradangan dan jelas ada peradangan yang terjadi selama menstruasi," kata Ernst Schaefer, kepala laboratorium metabolisme lipid di Jean Mayer USDA Human Nutrition Research Center on Aging at Tufts University, kepada WebMD. 

4. Kelola stres

Stres berperan penting untuk mengurangi nyeri haid. Selama pandemi, para dokter melihat peningkatan kasus dismenore terkait stres. Oleh karena itu, mengelola stres sangat penting untuk membantu meringankan kram menstruasi.

HINDUSTAN TIMES | WEB MD

Baca juga: Cara Atasi Nyeri Haid Saat Menstruasi, Bolehkah Pijat dan Olahraga?

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Fenomena Menstruasi pada Bayi Baru Lahir, Ini Penyebabnya

1 hari lalu

Fenomena Menstruasi pada Bayi Baru Lahir, Ini Penyebabnya

Menstruasi bisa terjadi pada bayi baru lahir. Harus sigap saat menanganinya


9 Efek Samping Berhenti Pakai Alat Kontrasepsi Hormonal

2 hari lalu

9 Efek Samping Berhenti Pakai Alat Kontrasepsi Hormonal

Ada beberapa orang yang justru dianjurkan untuk berhenti menggunakan alat kontrasepsi hormonal. Namun jika Anda ingin berhenti ketahui efek sampingnya


Hati-hati, Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Terkena Varises

3 hari lalu

Hati-hati, Kebiasaan Ini Bisa Tingkatkan Risiko Terkena Varises

Varises yang kebanyakan terjadi di kaki bagian bawah merupakan salah satu gejala penyakit vena yang paling umum.


Kebutuhan Protein Wanita dari Siklus Menstruasi hingga Menopause

3 hari lalu

Kebutuhan Protein Wanita dari Siklus Menstruasi hingga Menopause

Kebutuhan protein wanita berbeda dengan pria, terutama pada tahap kehidupan tertentu


Efek Samping Operasi Pengangkatan Rahim seperti yang Dijalani Melaney Ricardo

4 hari lalu

Efek Samping Operasi Pengangkatan Rahim seperti yang Dijalani Melaney Ricardo

Melaney Ricardo mengatakan adenomiosis menyebabkan nyeri menstruasi tidak tertahankan lagi.


Tanda Seorang Wanita Sedang di Masa Ovulasi

4 hari lalu

Tanda Seorang Wanita Sedang di Masa Ovulasi

Jika sel telur dibuahi saat ovulasi maka akan terjadi kehamilan, tapi jika tidak maka akan terjadi menstruasi.


Hindari Gaya Hidup Berlebihan agar Tak Terjerat Pinjaman Online

5 hari lalu

Hindari Gaya Hidup Berlebihan agar Tak Terjerat Pinjaman Online

KemenPPPA mengingatkan masyarakat, terutama perempuan, tidak terpancing memiliki gaya hidup lebih dari kemampuan agar tak terjerat pinjaman online.


Deteksi Pembesaran Kista, Ini Gejala yang Dirasakan

5 hari lalu

Deteksi Pembesaran Kista, Ini Gejala yang Dirasakan

Kista tidak berbahaya, namun bisa berbahaya saat membesar atau pecah, ini gejala yang dirasakan


6 Penyebab Pendarahan Vagina Selain Menstruasi

6 hari lalu

6 Penyebab Pendarahan Vagina Selain Menstruasi

Pendarahan vagina disebabkan oleh beberapa alasan dari masalah hormon hingga kondisi medis


Meghan Trainor Hamil Anak Kedua Sempat Dikira sedang Menstruasi

6 hari lalu

Meghan Trainor Hamil Anak Kedua Sempat Dikira sedang Menstruasi

Meghan Trainor menceritakan tentang cara dirinya mengetahui sedang hamil anak kedua