Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Cara Atasi Nyeri Haid Saat Menstruasi, Bolehkah Pijat dan Olahraga?

image-gnews
Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMenstruasi atau haid merupakan siklus bulanan berupa pelepasan dinding endometrium disertai darah yang dialami oleh perempuan. Menstruasi terjadi karena sel telur tidak dibuahi dan merupakan proses normal perempuan. Saat menstruasi, tidak sedikit perempuan yang mengeluhkan rasa sakit, nyeri, dan kram di perut.

Dilansir webmd.com, nyeri haid saat menstruasi dalam istilah medis dikenal dengan istilah dismenhore. Nyeri haid dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah kontraksi rahim yang menyebabkan pembulih darah terhimpit sehingga memotong asupan oksigen ke rahim dan berujung rasa sakit (kram).  

Nyeri haid juga bisa terjadi karena zat prostalgin dalam tubuh meningkat.  Nyeri haid akan makin parah apabila perempuan memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti endometriosis, fibroid, dan radang panggul.

Mengutip plannedparenthood.org, nyeri haid ini  berupa rasa sakit, kram yang berdenyut-denyut pada perut bagian bawah. Kondisi ini dapat terjadi saat sebelum (pra-menstruation/ PMS) dan selama menstruasi berlangsung. Meskupun demikian, rasa nyeri ini bisa hilang sendirinya. Akan tetapi, tidak sedikit perempuan merasakan nyeri haid yang berlangsung parah sehingga tubuh menjadi kurang nyaman untuk beraktivitas.

Mengatasi Nyeri Haid Saat Menstruasi

Untuk meminimalisir nyeri haid, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan. Melansir berbagai sumber, berikut tiga acara mudah dan sederhana atasi rasa nyeri datang bulan. 

1. Kompres air hangat

Dikutip houstonmethodist.org, mengompres perut bagian bawah ketika nyeri haid dapat mengendurkan otot-otot penyebab kram. Kompres perut bagian bawah menggunakan bantal pemanas selama beberapa menit. Selain itu, mandi air hangat juga bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid.

2. Pijat

Pijat perut dengan minyak aromaterapi selama 20 menit dapat membantu mengatasi nyeri haid. Lakukan pijat dengan menekan titik-titik tertentu pada bagian perut yang dirasa sebagai pusat nyeri. Lalu berikan pijatan yang bergerak di sekitar perut dan punggung. Beberapa jenis minyak esensial yang dapat digunakan seperti lavender, mawar, dan peppermint.

3. Olahraga

Saat nyeri haid berlangsung, bersantai dan beristirahat kerap dijadikan opsi. Padahal, olahraga atau melakukan aktivitas fisik adalah pereda nyeri alami. Sebab, olahraga merangsang pelepasan endorphin sehingga mengurangi rasa nyeri haid. Olahraga juga merupakan cara tepat untuk mengurangi stres yang juga memengaruhi nyeri saat haid.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: Penyebab Nyeri Haid dari yang Normal sampai Berat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.

Iklan



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

4 hari lalu

Ilustrasi dua orang sedang berolahraga (Sumber: freepik)
8 Jenis Olahraga untuk Penderita Hipertensi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dan dikelola dengan gaya hidup sehat, termasuk melakukan jenis olahraga yang tepat.


5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

4 hari lalu

Pembalap gokart belia, Sergio Noor (depan) beraksi dalam Kejuaraan Gokart X30 South East Asia di Sepang, Malaysia, Minggu 1 Juli 2018. (Riser ShaDaff Motorsport)
5 Rekomendasi Tempat Main Gokart di Jakarta dan Sekitarnya yang Seru

Jika bingung menghabiskan akhir pekan di mana, Anda bisa pergi ke tempat main gokart di Jakarta dan sekitarnya. Ini rekomendasi dan biayanya.


8 Cara Sederhana Mencegah Stres

6 hari lalu

Ilustrasi stres. TEMPO/Subekti
8 Cara Sederhana Mencegah Stres

Berikut ini adalah beberapa cara sederhana untuk mencegah stres dalam kehidupan sehari-hari.


Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi wanita lelah usai berolahraga. Freepik.com/Drazen Zigic
Yang Perlu Diperhatikan Penderita Diabetes sebelum Olahraga

Ada sejumlah persiapan yang perlu dilakukan penderita diabetes sebelum memulai latihan fisik. Berikut penjelasannya.


Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

7 hari lalu

Ilustrasi berat badan. Shutterstock
Begini Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Ada beberapa cara yang dapat membantu menurunkan berat badan tanpa olahraga. Salah satunya dengan menjaga pola makan yang sesuai.


SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

8 hari lalu

Salah satu wahana permainan di SuperPark Pondok Indah
SuperPark, Destinasi Wisata Keluarga yang Aktif dan Dinamis Asal Finlandia Kini Hadir di Indonesia

Wisata keluarga seluas kurang lebih 20.000 meter persegi di Street Gallery Pondok Indah Mall hadir bersama Pororo Park.


5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

10 hari lalu

Ilustrasi seks
5 Cara Meningkatkan Kualitas Ereksi secara Alami

Beberapa cara alami dapat membantu meningkatkan kekuatan dan durasi ereksi tanpa harus mengandalkan obat-obatan.


Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

10 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
Inilah Olahraga yang Baik untuk Penderita Asma

Meskipun menderita asma, seseorang tidak dianjurkan meninggalkan kegiatan olahraga sama sekali.


BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

11 hari lalu

BPJS Ketenagakerjaan Gencarkan Perlindungan Masa Depan Para Pejuang Olahraga

Anggoro menyampaikan komitmen BPJS Ketenagakerjaan untuk memastikan masa depan para pejuang olahraga Tanah Air terjamin setelah pensiun dari dunia olahraga.


5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

11 hari lalu

Ilustrasi anak asma. Pexel/Cottonbro
5 Olahraga yang Harus Dihandari Penderita Asma

Ada beberapa jenis olahraga yang membahayakan penderita asma. Apa saja?