Cara Atasi Nyeri Haid Saat Menstruasi, Bolehkah Pijat dan Olahraga?

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka
Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka

TEMPO.CO, JakartaMenstruasi atau haid merupakan siklus bulanan berupa pelepasan dinding endometrium disertai darah yang dialami oleh perempuan. Menstruasi terjadi karena sel telur tidak dibuahi dan merupakan proses normal perempuan. Saat menstruasi, tidak sedikit perempuan yang mengeluhkan rasa sakit, nyeri, dan kram di perut.

Dilansir webmd.com, nyeri haid saat menstruasi dalam istilah medis dikenal dengan istilah dismenhore. Nyeri haid dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Salah satunya adalah kontraksi rahim yang menyebabkan pembulih darah terhimpit sehingga memotong asupan oksigen ke rahim dan berujung rasa sakit (kram).  

Nyeri haid juga bisa terjadi karena zat prostalgin dalam tubuh meningkat.  Nyeri haid akan makin parah apabila perempuan memiliki riwayat penyakit tertentu, seperti endometriosis, fibroid, dan radang panggul.

Mengutip plannedparenthood.org, nyeri haid ini  berupa rasa sakit, kram yang berdenyut-denyut pada perut bagian bawah. Kondisi ini dapat terjadi saat sebelum (pra-menstruation/ PMS) dan selama menstruasi berlangsung. Meskupun demikian, rasa nyeri ini bisa hilang sendirinya. Akan tetapi, tidak sedikit perempuan merasakan nyeri haid yang berlangsung parah sehingga tubuh menjadi kurang nyaman untuk beraktivitas.

Mengatasi Nyeri Haid Saat Menstruasi

Untuk meminimalisir nyeri haid, terdapat sejumlah cara yang bisa dilakukan. Melansir berbagai sumber, berikut tiga acara mudah dan sederhana atasi rasa nyeri datang bulan. 

1. Kompres air hangat

Dikutip houstonmethodist.org, mengompres perut bagian bawah ketika nyeri haid dapat mengendurkan otot-otot penyebab kram. Kompres perut bagian bawah menggunakan bantal pemanas selama beberapa menit. Selain itu, mandi air hangat juga bisa dilakukan untuk meredakan nyeri haid.

2. Pijat

Pijat perut dengan minyak aromaterapi selama 20 menit dapat membantu mengatasi nyeri haid. Lakukan pijat dengan menekan titik-titik tertentu pada bagian perut yang dirasa sebagai pusat nyeri. Lalu berikan pijatan yang bergerak di sekitar perut dan punggung. Beberapa jenis minyak esensial yang dapat digunakan seperti lavender, mawar, dan peppermint.

3. Olahraga

Saat nyeri haid berlangsung, bersantai dan beristirahat kerap dijadikan opsi. Padahal, olahraga atau melakukan aktivitas fisik adalah pereda nyeri alami. Sebab, olahraga merangsang pelepasan endorphin sehingga mengurangi rasa nyeri haid. Olahraga juga merupakan cara tepat untuk mengurangi stres yang juga memengaruhi nyeri saat haid.

NAOMY A. NUGRAHENI 

Baca: Penyebab Nyeri Haid dari yang Normal sampai Berat

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.








Alasan Setiap Jenis Olahraga Butuh Sepatu yang Berbeda

9 jam lalu

Ilustrasi wanita memakai sepatu olahraga. Freepik.com
Alasan Setiap Jenis Olahraga Butuh Sepatu yang Berbeda

Saat memiliih sepatu harus selalu memprioritaskan jenis kaki dan kebutuhan olahraga Anda.


Melanie Putria Geser Waktu Olahraga selama Puasa Ramadan

1 hari lalu

Melanie Putria/Foto: Instagram @melanieputria
Melanie Putria Geser Waktu Olahraga selama Puasa Ramadan

Melanie Putria menjelaskan tiga waktu yang tepat untuk berolahraga selama puasa Ramadan.


4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

1 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
4 Tips agar Berat Badan Tidak Naik saat Puasa

Bagi sebagain orang, puasa dapat menambah berat badan. Berikut tips yang bisa Anda lakukan agar berat badan tidak naik.


5 Cara Agar Tidak Mengantuk dan Tubuh Fit Selama Puasa Ramadan

2 hari lalu

Ilustrasi wanita berhijab olahraga di gym. ijtihadnet.com
5 Cara Agar Tidak Mengantuk dan Tubuh Fit Selama Puasa Ramadan

Salah satu cara agar tidak mengantuk selama berpuasa adalah dengan menerapkan gaya hidup holistic wellness


4 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil

2 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
4 Tips Berpuasa bagi Ibu Hamil

Ibu hamil tidak dianjurkan berpuasa, namun tidak dilarang bila ingin berpuasa. Berikut tips berpuasa bagi ibu hamil.


Pilihan Olahraga selama Ramadan, Cek Juga Manfaatnya

3 hari lalu

Ilustrasi senam yog. TEMPO/Iqbal Ichsan
Pilihan Olahraga selama Ramadan, Cek Juga Manfaatnya

Tujuan berolahraga saat sedang puasa Ramadan adalah untuk menjaga kebugaran tubuh. Namun, pilihlah waktu dan jenis olahraga yang tepat.


Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

5 hari lalu

Ketika Perempuan Mendengkur
Tips Mudah Atasi Mendengkur, Cukup Goyangkan Lidah

Seorang dokter menemukan lima olahraga lidah yang bisa menjadi solusi kebiasaan mendengkur. Simak caranya.


Adenomiosis dan Endometriosis pada Perempuan: Kenali Apa Saja Perbedaannya

5 hari lalu

Ilustrasi nyeri haid. shutterstock.com
Adenomiosis dan Endometriosis pada Perempuan: Kenali Apa Saja Perbedaannya

Adenomiosis dan endometriosis dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berat, kram menstruasi, hingga nyeri panggul kronis.


Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

5 hari lalu

ilustrasi pelecehan seksual (pixabay.com)
Kasus Pelecehan Seksual, Guru Bela Diri Diblack List KONI dan Organisasi Taekwondo

DS merupakan guru bela diri Taekwondo yang menjadi tersangka kasus pelecehan seksual kepada sejumlah muridnya di Solo.


7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

6 hari lalu

Ilustrasi pria buncit berolahraga. Foto : freepik
7 Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan saat Berpuasa

Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat Anda berpuasa.