Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Mau Mencoba Meditasi Ini 9 Tips untuk Pemula

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi meditasi. Freepik.com/Lifeforstock
Ilustrasi meditasi. Freepik.com/Lifeforstock
Iklan

TEMPO.CO, JakartaMeditasi terdengar sangat menyenangkan. Anda duduk, memejamkan mata, dan menenangkan pikiran. Tetapi ketika Anda benar-benar mencobanya, saat itulah Anda mungkin mulai merasa frustrasi dengan pikiran-pikiran yang berputar di kepala Anda dan merasa kurang memiliki kedamaian batin. 

“Meditasi adalah tindakan memfokuskan pikiran pada satu hal pada satu waktu untuk membawa rasa tenang, relaksasi, dan meningkatkan perhatian dan kesadaran,” ujar psikolog kesehatan Julia Kogan, kepada Bustle. Tetapi karena menjalani kehidupan yang penuh tekanan adalah hal yang biasa, di mana Anda terus-menerus melakukan sejuta hal sekaligus dan memiliki daftar tugas yang tidak pernah ada habisnya, dia mengatakan mungkin sulit untuk tiba-tiba membuat perubahan dan memusatkan diri saat bermeditasi.

Namun, mencoba meditasi pertama kalinya saat baik untuk kesehatan fisik dan mental. "Meditasi telah terbukti mengurangi tingkat stres, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan perhatian dan fokus, dan meningkatkan produktivitas," kata Kogan. Dia merekomendasikan bereksperimen dengan berbagai jenis meditasi dan konsisten sampai terasa lebih alami. Berikut ini tips meditasi untuk pemula jika Anda ingin mencobanya.

1. Meditasi di ruang yang nyaman

Menemukan tempat yang tenang dan nyaman dapat membantu Anda bermeditasi. Mindfulness coach, Joy Rains, mengatakan setelah Anda tenang, secara bertahap melepaskan ketegangan fisik yang mungkin Anda rasakan, sambil menjaga pikiran Anda tetap waspada. Mungkin membantu untuk duduk tegak, tanpa terlalu kaku, untuk membuat diri Anda berada dalam kerangka berpikir yang benar untuk bermeditasi. 

Bahkan tidak apa-apa untuk berbaring. Dan jika Anda tertidur, biarlah — Kogan mengatakan yang terpenting adalah Anda merasa nyaman dan santai.

2. Jauhkan semua gangguan

Meskipun Anda tidak akan selalu dapat menemukan lingkungan yang ideal untuk bermeditasi, ada baiknya Anda menghilangkan sebanyak mungkin gangguan. Tutup laptop Anda, matikan ponsel Anda, dan kenakan pakaian yang nyaman. 

3. Perhatikan nafas selama meditasi

Rains menyarankan untuk memilih "jangkar" untuk kembali saat Anda belajar cara bermeditasi. “Sebuah jangkar adalah objek netral untuk fokus yang tidak merangsang pikiran Anda,” katanya. Itu bisa berupa napas Anda, kata yang Anda ulangi untuk diri sendiri, soundtrack yang damai, atau benda yang dapat Anda pegang, seperti kristal atau batu. “Setiap kali pikiran Anda mengembara, yang bisa sesering setiap atau dua detik untuk pemula, fokuskan kembali dengan lembut pada jangkar Anda,” kata Rains.

4. Bebaskan pikiran saat meditasi 

Biarkan semua hal yang Anda pikirkan datang dan pergi tanpa stres. “Tujuan meditasi bukanlah untuk menekan pikiran dan perasaan,” kata Rains, tetapi untuk sekadar memperhatikannya saat saat pikiran-pikiran ini muncul di kepala Anda, lalu coba bayangkan masing-masing sebagai awan yang lewat atau perahu yang terapung di sungai. “Biarkan itu berlalu tanpa penilaian dan kemudian fokuskan kembali pada jangkar Anda,” katanya.

Dan ingat: Tindakan memfokuskan kembali adalah inti dari meditasi. "Respons sadar inilah yang sangat membantu mengurangi stres, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kesejahteraan fisik dan emosional Anda," kata Rains.

5. Meditasi saat melakukan aktivitas favorit 

Anda mungkin lebih suka bermeditasi sambil melakukan hal lain, seperti berjalan, berolahraga, memasak, atau makan, kata pelatih pola pikir Shannon Kaiser. Sedangkan untuk bermeditasi sambil berjalan kaki, psikolog klinis berlisensi Dr. Holly Schiff merekomendasikan berjalan dengan kecepatan yang nyaman sambil memusatkan perhatian Anda pada lingkungan di sekitar Anda dan sensasi di tubuh Anda saat Anda bergerak. “Rasanya sangat berbeda ketika Anda benar-benar memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda saat berjalan-jalan, daripada berfokus pada semua pikiran yang berputar-putar di pikiran Anda,” katanya.

6. Dengarkan aplikasi meditasi

Jika Anda bergumul dengan keheningan atau benci menyendiri dengan pikiran Anda, cobalah mendengarkan meditasi terpandu. “Menggunakan aplikasi seperti Calm, atau mengunduh meditasi kata yang diucapkan, bisa sangat bermanfaat,” kata Kaiser. Pilihan lainnya adalah Headspace, yang menawarkan pendekatan ramah pemula, atau Simple Habit, yang penuh dengan meditasi singkat sehingga Anda tidak akan kewalahan.

7. Cobalah meditasi singkat satu hingga dua menit

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

“Mulailah dengan hanya lima menit sehari dan tingkatkan hingga lebih banyak lagi,” kata Dr. Amy Robbins, psikolog klinis berlisensi. "Jika sekali sehari terdengar terlalu banyak, maka mulailah dengan beberapa kali seminggu."

Robbins mengatakan bahwa meditasi adalah tentang mempersiapkan diri Anda untuk sukses dengan melakukannya secara perlahan. Jika Anda mau, tambahkan satu menit lagi setiap hari. Atau tetap singkat dan ringan sehingga Anda lebih mungkin untuk kembali dan mencoba lagi.

8. Konsisten bermeditasi

Dalam hal membiasakan meditasi, lamanya latihan Anda tidak sepenting konsistensi. Itulah sebabnya Rains menyarankan untuk menjadwalkan waktu untuk bermeditasi agar Anda terbiasa melakukannya dan benar-benar dapat menjadikannya sebagai bagian dari rutinitas Anda.

Kogan mengatakan mungkin terasa tepat untuk memasukkan meditasi ke dalam rutinitas pagi Anda atau mencobanya tepat sebelum tidur, karena ini sering kali merupakan waktu yang paling tidak mengganggu dalam sehari. Semakin mudah Anda membuatnya, semakin baik.

9. Jadikan rutinitas meditasi Anda pribadi

Meskipun meditasi terkadang terasa sulit, perlu diingat bahwa tidak ada cara yang benar atau salah untuk mendekatinya. Hal utama adalah bersikap baik pada diri sendiri saat Anda mengetahui apa yang berhasil dan tidak untuk Anda, dan membangun dari sana.

“Meditasi adalah praktik pribadi,” ujar pekerja sosial klinis berlisensi dan pelatih ilmu saraf, Renetta Weaver. Jadi jangan ragu untuk bermeditasi di sofa, saat Anda berjalan, selama lima menit, atau satu jam penuh. Selama itu membantu Anda merasa sedikit lebih santai, fokus, dan hadir, Anda akan memulai dengan baik.

BUSTLE

Baca juga: 5 Tips Membiasakan Latihan Meditasi Setiap Hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Fakta Tentang Fullball, Olahraga Buatan Indonesia yang Diperkenalkan di Taiwan

14 jam lalu

Ilustrasi olahraga Fullball. Instagram/Officialfullball
7 Fakta Tentang Fullball, Olahraga Buatan Indonesia yang Diperkenalkan di Taiwan

Fullball merupakan olahraga baru yang dibuat oleh anak bangsa di Indonesia.


5 Olahraga yang Bisa Mencegah Nyeri Otot

18 jam lalu

Ilustrasi Kegiatan Bersepeda/Brompton
5 Olahraga yang Bisa Mencegah Nyeri Otot

Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mencegah nyeri otot seperti pemanasan dan peregangan, yoga, berenang, bersepeda, dan lainnya.


4 Dampak Buruk Bullying bagi Korban

1 hari lalu

Ilustrasi cyber bullying. Shutterstock
4 Dampak Buruk Bullying bagi Korban

Konsekuensi kesehatan fisik dari bullying bersifat menimbulkan efek jangka panjang


Jadi Korban Ghosting? Atasi Kehilangan dengan Cara Ini

1 hari lalu

Ada Apa Dengan Ghosting
Jadi Korban Ghosting? Atasi Kehilangan dengan Cara Ini

Istilah ghosting dikaitkan dalam hubungan percintaan yang tiba-tiba ditinggalkan secara sepihak. Begini cara mengatasi ketika menjadi korban ghosting.


Manfaat Box Breathing, Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres

2 hari lalu

Ilustrasi bernapas. (zebrapen.com)
Manfaat Box Breathing, Teknik Pernapasan untuk Meredakan Stres

Box breathing bermanfaat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati


Mengenali 6 Penyebab Rambut Rontok

6 hari lalu

Ilustrasi rambut rontok.
Mengenali 6 Penyebab Rambut Rontok

Rambut rontok ada banyak penyebabnya


Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

8 hari lalu

Atlet Jepang Yumi Kaneko, Eri Kasahara dan Miho Echizenya menghalau atlet Thailand di pertandingan kabaddi putri di Gimnasium Universitas Songdo Global, Incheon, Korsel, 29 September 2014. REUTERS/Olivia Harris
Asian Games 2023 Pertandingkan Kabaddi, Olahraga dari Epos Mahabharata

Kabaddi adalah salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan di Asian Games 2023 di Hangzhou, China. Berikut sejarah olahraga Kabaddi


4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

8 hari lalu

Ilustrasi Olaharga Kurash. (irma.ir)
4 Fakta Tentang Kurash, Olahraga Unik Asal Uzbekistan yang Ada dalam Asian Games 2023

Olahraga kurash menjadi salah satu cabang yang ditampilkan dalam Asian Games 2023. Simak fakta mengenai kurash dalam artikel ini.


Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

9 hari lalu

Ilustrasi wanita paruh baya olahraga. Freepik.com/Karlyukav
Tips Jaga Kesehatan di Tengah Polusi Udara dengan Bantuan Jam Tangan

Berikut tiga cara menerapkan hidup sehat di tengah kepungan polusi udara dengan bantuan gawai, terutama jam tangan pintar.


5 Kiat Manajeman Stres

9 hari lalu

Ilustrasi wanita melakukan peregangan. Freepik.com
5 Kiat Manajeman Stres

Stres berkepanjangan bisa berakibat penyakit serius dan masalah kesehatan mental lainnya