TEMPO.CO, Jakarta - Bagi kebanyakan orang, menurut ahli saraf Kristen Willeumier, membutuhkan rata-rata lima hingga 20 menit untuk tertidur. Jika Anda dapat mencapainya, itu pertanda bahwa tubuh Anda siap untuk beristirahat, menyiapkan diri Anda untuk tidur malam yang berkualitas.
Selain itu, menurut National Sleep Foundation, kualitas tidur yang baik berarti tertidur dalam waktu sekitar 30 menit, tetap tertidur lelap sepanjang malam dengan maksimal satu kali bangun di tengah tidur, dan selanjutnya, mampu tertidur kembali dalam waktu 20 menit. menit terbangun di tengah malam. Dan jika ambang batas 20 hingga 30 menit itu telah di luar jangkauan baru-baru ini, inilah yang harus dilakukan, menurut para ahli.
Cara tertidur lebih cepat malam setiap malam
1. Beri diri Anda banyak waktu untuk bersantai sebelum tidur
Salah satu kunci terpenting untuk tidur malam yang nyenyak adalah menyiapkan diri untuk itu—memberi diri Anda setidaknya satu jam, dan mungkin bahkan lebih, untuk bersantai. Itu berarti menjauhkan barang elektronik, memilih kegiatan santai seperti meditasi atau membaca, mematikan lampu, dan menjaga kamar tidur Anda tetap bagus dan sejuk.
2. Cobalah suplemen tidur
Jika Anda melakukan segalanya dengan benar dan masih berjuang untuk tertidur, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen tidur. Seperti yang dijelaskan Willeumier sebelumnya kepada mbg, "Sebagian besar waktu, orang tidak tidur karena pikiran mereka masih berputar. Jadi kita harus menemukan cara untuk menenangkannya, itulah sebabnya saya menyukai magnesium."
3. Menulis jurnal atau daftar tugas sebelum tidur
Bahkan jika Anda bukan tipe penjurnal, meluangkan beberapa menit untuk menuliskan daftar tugas Anda untuk hari berikutnya sebelum Anda pergi tidur didukung oleh penelitian untuk membantu Anda tertidur lebih cepat. Seperti yang dijelaskan oleh para peneliti dari satu studi tahun 2018, peserta yang menulis daftar tugas sebelum tidur tertidur secara signifikan lebih cepat daripada mereka yang tidak. "Semakin spesifik peserta menulis daftar tugas mereka, semakin cepat mereka tertidur, sedangkan tren sebaliknya diamati ketika peserta menulis tentang kegiatan yang telah selesai," tambah mereka.
4. Jangan makan atau minum makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur
Tidak ada yang salah dengan camilan sebelum tidur yang kaya magnesium atau teh chamomile, misalnya, tetapi di luar camilan dan minuman yang mendukung tidur, Anda harus menghindari makanan besar, alkohol, dan tentu saja, kafein. Makan terlalu banyak sebelum tidur membuat tubuh Anda mencerna dengan baik ketika Anda seharusnya tidur, kafein jelas merangsang, dan alkohol telah ditemukan dalam penelitian untuk menghambat kondisi normal tidur.
5. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten
Dan yang tak kalah pentingnya, salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda tertidur dengan cepat adalah pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam (dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi). "Ketika Anda mengubah jadwal tidur lebih dari satu jam, tubuh Anda merasa lelah karena ritme sirkadian Anda belum disinkronkan," ujar dokter pengobatan integratif Amy Shah
MIND BODY GREEN
Baca juga: 7 Makanan Tinggi Melatonin yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak Malam Hari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
