TEMPO.CO, Jakarta - Sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovarian syndrome atau PCOS gangguan hormonal yang paling umum pada wanita usia reproduksi, mempengaruhi sekitar 15 persen populasi di seluruh dunia. PCOS dapat menyebabkan komplikasi seperti Diabetes Tipe 2, obesitas, infertilitas, dan lainnya, jika tidak diatasi dengan baik. Namun, kebanyakan wanita dengan PCOS disarankan untuk mengurangi berat badan atau minum pil untuk mengatur menstruasi mereka.
Kajal Wattamwar dan Bushra Qureshi yang merupakan Ahli Gizi dan Pendidik Diabetes Bersertifikat (CDE) mengatakan langkah pertama untuk mengelola PCOS dimulai dari gaya hidup Anda dan membuat perubahan pola makan. Meskipun PCOS tidak dapat disembuhkan, Anda tentu dapat mengatasi gejala berikut dengan melakukan beberapa perubahan pola makan, seperti dilansir dari laman Pinkvilla.
Gejala PCOS dan cara mengatasinya dengan perubahan pola makan
- Pertambahan berat badan
Kenaikan berat badan tiba-tiba yang tidak terkendali adalah salah satu pemicu pertama yang mendorong seorang wanita untuk mengambil tindakan untuk memperbaiki kesehatannya. Anda dapat melakukan beberapa langkah yang diperhitungkan misalnya dengan meningkatkan asupan protein, 1g/kg berat badan dari telur, ayam, ikan, susu dan produk susu dan kacang-kacangan, bersama dengan diet karbohidrat kompleks, menghindari gula rafinasi, roti dan nasi putih terlalu banyak). Selain itu coba tambahkan biji-bijian utuh. - Haid tidak teratur dan nyeri
Selain gaya hidup dasar dan perubahan pola makan, ada makanan super tertentu yang terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan menstruasi pada wanita. Salah satu hal yang sangat membantu klien kami dalam mengatur siklus mereka adalah Seed Cycling (yaitu cara terjadwal untuk mengonsumsi Labu, Bunga Matahari, Wijen, dan Biji Rami). Biji ini membantu menyeimbangkan kadar progesteron dan estrogen dalam berbagai tahap siklus menstruasi. - Resistensi Insulin dan rambut Tubuh berlebihan
Produksi hormon pria yang berlebihan (Hyper Androegenism) pada wanita dapat menyebabkan resistensi insulin dan rambut tubuh. Kunci pengobatannya adalah mengurangi resistensi ini dengan menambahkan sensitiser insulin untuk diet sehat Anda seperti bubuk kayu manis, biji fenugreek & Cuka Sari Apel.Vitamin D3 juga membantu mengurangi resistensi insulin melalui regulasi gen reseptor insulin dan efeknya pada metabolisme kalsium dan fosfor. Jadi pastikan untuk berjemur di bawah sinar matahari tengah hari selama sekitar 10-15 menit setiap hari. Nutrisi seperti Zinc (Sumber yang kaya - Kacang-kacangan dan biji-bijian), Selenium (ada dalam kacang Brazil) dan Inositol (Suplemen D-Chiro dan Myo Inositol- sebagai suplemen) dapat menjadi alat yang hebat untuk mengurangi kadar androgen ini.
- Jerawat dan rambut rontok
Makanan kaya biotin seperti kuning telur, ikan, jeroan, ubi jalar, dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut. Pastikan untuk memiliki cukup air, buah-buahan dan sayuran segar untuk mendapatkan kulit bercahaya itu. Orang yang sensitif terhadap laktosa atau gluten dapat mencoba protokol eliminasi untuk mengevaluasi apakah ada perbaikan pada gejala mereka. - Keinginan makan bertambah
Langkah utama untuk mengurangi keinginan makan Anda adalah merencanakan jadwal makan untuk diri sendiri dengan makan yang sering dan air yang cukup. Meningkatkan asupan protein akan menekan hormon Grehlin dan memberikan rasa kenyang. Juga, cobalah memasukkan makanan kaya Magnesium dalam diet Anda seperti kacang-kacangan, gandum, biji-bijian, sayuran berdaun.IklanScroll Untuk Melanjutkan - Perubahan suasana hati dan kelelahan
Selain menginvestasikan waktu di kelas meditasi atau yoga, Anda juga dapat mencoba memasukkan lemak sehat seperti omega 3 (ada dalam telur, biji rami, almond, kenari) bersama dengan Vitamin B12 yang kebanyakan wanita sekarang konsumsi.
Namun tidak setiap wanita dengan PCOS perlu mengikuti semuanya. Tapi yang perlu Anda lakukan hanyalah menganalisis gejala Anda, memahami akar masalahnya, dan menerapkan perubahan yang diperlukan dalam hidup.
PINKVILLA
Baca juga: 6 Makanan untuk Menurunkan Berat Badan bagi Penderita PCOS
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
