TEMPO.CO, Jakarta - Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah gangguan hormonal yang umum terjadi pada wanita. Kondisi ini menyebabkan hormon wanita tidak seimbang dan menyebabkan masalah seperti menstruasi yang tidak teratur, jarang atau terlewat, nyeri panggul, rambut tubuh berlebih, jerawat, dan bahkan gangguan kesuburan.
Namun, salah satu gejala PCOS yang paling umum adalah kenaikan berat badan, terutama di sekitar daerah perut. Jadi, untuk mengelola gejala PCOS dan berat badan, berikut adalah daftar makanan baik dikonsumsi.
1. Sayuran hijau dan buah-buahan
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli sangat bergizi dan dapat mengurangi banyak gejala yang berhubungan dengan PCOS. Juga, buah-buahan seperti apel dan berry menghidrasi dan baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Selain banyak nutrisi, sayuran dan buah-buahan juga sangat baik untuk menurunkan berat badan.
2. Ikan tinggi omega-3
Ikan berlemak termasuk salmon, mackerel, dan sarden bermanfaat bagi penderita PCOS. Makanan ini kaya akan omega-3, protein dan sifat anti-inflamasi yang tidak hanya membantu mengelola gejala PCOS tetapi juga membantu penurunan berat badan.
3. Telur
Telur sangat bagus untuk wanita dengan PCOS yang mencoba menurunkan berat badan. Makanan ini penuh dengan protein yang membantu mengekang mengidam yang tidak sehat dan memiliki nutrisi yang memperbaiki gejala PCOS.
4. Gandum utuh
Para ahli merekomendasikan makan makanan berserat tinggi untuk PCOS. Makanan ini membantu mengontrol kadar gula darah, melawan resistensi insulin dengan memperlambat pencernaan, yang sangat bermanfaat bagi penderita PCOS. Selain itu, makanan kaya serat seperti gandum utuh juga baik untuk sistem pencernaan. Ini membantu seseorang tetap kenyang, yang sangat bagus untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, pistachio, biji rami, biji labu, dan lainnya merupakan sumber protein dan lemak sehat. Mereka juga mengandung agen anti-inflamasi, berguna untuk wanita dengan PCOS. Makanan super ini juga dikatakan membantu menurunkan berat badan, terutama bagi orang yang vegetarian.
6. Lemak sehat
Lemak sehat termasuk alpukat, minyak zaitun, minyak kelapa, dan selai kacang, dapat mencegah atau mengurangi lonjakan gula darah yang berbahaya bagi penderita PCOS. Para ahli merekomendasikan untuk memilih lemak sehat daripada lemak jenuh atau lemak trans, yang juga buruk bagi kesehatan jantung seseorang. Lemak sehat seperti minyak kelapa adalah salah satu jenis lemak jenuh yang paling sehat, yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.
TIMES OF INDIA
Baca juga: Penderita PCOS Rentan Mengalami Masalah Kesehatan Mental
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
