Ingin Menurunkan Berat Badan tapi Malas Olahraga, Coba Lima Cara Ini

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan tetapi tak ingin berolahraga, entah karena tak punya waktu atau hanya karena malas. Tapi ternyata tanpa olahraga pun itu bisa dicapai, tapi tetap harus beraktivitas fisik. 

Tim Liu, pelatih kebugaran dan nutrisi online, menjelaskan pentingnya melakukan aktivitas fisik sehari-hari untuk memaksimalkan pembakaran kalori. “Itu membuat perbedaan besar bahkan jika sudah berolahraga untuk hari itu," katanya, dikutip dari eatthis.com, Jumat, 17 Juni 2022.

Inilah beberapa saran untuk memulai rencana penurunan berat badan tanpa olahraga.

1. Jalan kapan pun bisa

Pertama, Liu merekomendasikan berjalan lebih banyak, ini adalah cara yang bagus untuk membakar kalori yang tidak diinginkan. Menurut Mayo Clinic, hanya 30 menit jalan cepat, jika dilakukan rutin setiap hari dapat membakar sekitar 150 kalori ekstra. Ingatlah bahwa semakin cepat bergerak dan semakin banyak langkahnya, semakin besar jumlah kalori yang akan dibakar.

Triknya, cobalah parkir lebih jauh dari ke mana pun pergi dan biasakan naik tangga daripada lift. Berjalan menyusuri setiap lorong di supermarket bahkan ketika tidak membutuhkan sesuatu membantu membakar kalori.

2. Tingkatkan aktivitas harian

Cobalah untuk meningkatkan gerakan setiap hari karena menjaga berat badan tetap membutuhkan aktif secara fisik. Belum lagi, melakukan aktivitas yang sehat menurunkan risiko banyak kondisi kronis, termasuk diabetes, stroke, serangan jantung, beberapa jenis kanker, dan penyakit kardiovaskular. Ini juga akan menurunkan tekanan darah tinggi, nyeri arthritis, kecemasan, depresi, risiko osteoporosis, dan banyak lagi.

Jadi, sambil menghabiskan waktu di rumah, cobalah memotong rumput sendiri atau mengajak hewan peliharaan berkeliling.  

3. Perhatikan asupan makan

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, Liu menyarankan memperhatikan konsumsi makanan. Faktanya, sebuah penelitian yang dilakukan di Duke University menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan yang melacak asupan makanan harian mereka melalui aplikasi smartphone mengurangi berat badan mereka secara signifikan.

4. Cukup minum

Liu menekankan pentingnya minum banyak air. Pertama, tubuh membutuhkan air dan minuman ini tidak mengandung kolesterol atau lemak. Minum air dapat memberi rasa kenyang, berpotensi mencegah makan lebih banyak. 

5. Mulai rutinitas

Ada jenis olahraga non-tradisional yang dapat membantu menurunkan berat badan sambil bersenang-senang. Liu merekomendasikan hiking, lompat tali, dan bahkan mempertimbangkan untuk berpartisipasi dalam acara amal lokal di mana dapat aktif dan membantu komunitas. Cobalah bergabung dengan klub yang membutuhkan aktivitas fisik di lingkungan rumah. Ini bukan hanya membantu tetap bugar dan mengontrol berat badan, tapi juga pilihan yang sangat sosial.