Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

3 Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan setelah Menopause

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi diet (pixabay.com)
Ilustrasi diet (pixabay.com)
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan setelah menopause tampak hampir mustahil bagi sebagian besar orang. Ini karena saat menopause, jumlah hormon estrogen dalam tubuh menurun drastis. Tubuh juga mengalami perubahan metabolisme, stres, penurunan massa otot, dan faktor-faktor lainnya yang memudahkan berat badan bertambah.

Namun, tiga diet ini telah terbukti sangat bermanfaat dan membantu melangsingkan tubuh selama menopause.

1. Diet rendah karbohidrat

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah salah satu rencana paling efektif untuk menurunkan berat badan dan mengurangi lemak perut, menurut Healthline. Menurut penelitian baru-baru ini, wanita pascamenopause yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan lebih dari 21,8 pon atau sekitar 9,9 kilogram dalam waktu enam minggu.

Studi lain menganalisis diet paleo menghasilkan pengurangan lemak perut yang lebih besar setelah periode dua tahun daripada diet rendah lemak. Diet rendah lemak menyediakan 55 hingga 60 persen kalori dari karbohidrat sedangkan paleo menyediakan 30 persen.

2. Diet Mediterania

Diet Mediterania dikenal untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, penelitian telah menunjukkan diet itu juga salah satu rencana diet yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, terutama selama menopause. Menurut Healthline, satu penelitian terhadap wanita berusia 55 tahun ke atas mengalami penurunan lemak perut yang signifikan.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Ahli gizi Brynn McDowell mengatakan tentang diet Mediterania yang lezat. "Kami sering menemukan bahwa melihat makanan secara keseluruhan adalah awal yang baik,” kata dia. “Perbanyak buah dan sayuran, nikmati ikan setidaknya dua kali seminggu, fokus pada lemak sehat, gunakan bumbu dan rempah segar untuk penyedap rasa dan pilih biji-bijian jika memungkinkan,” sarannya.

3. Pola makan vegan atau vegetarian

Diet vegan dan vegetarian juga sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Studi pada wanita yang mengalami menopause melaporkan penurunan berat badan yang signifikan di antara mereka yang mengikuti pola makan vegan selama periode waktu yang lama.

Baca juga: 
Menopause Bikin Berat Badan Gampang Naik, Begini Kiat Mengelolanya

EXPRESS.CO.UK

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

2 hari lalu

Ilustrasi alpukat (Pixabay.com)
Bagus untuk Kesehatan Jantung, Apa Saja Manfaat Alpukat

Alpukat dikenal karena sifat anti-inflamasi dan baik untuk kesehatan jantung. Apa lagi manfaat alpukat yang perlu Anda ketahui?


9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

12 hari lalu

Ilustrasi kanker payudara. Shutterstock.com
9 Masalah Kesehatan yang Mengancam Wanita Paruh Baya

Pakar kesehatan menyebut sembilan masalah kesehatan yang identik dengan perempuan paruh baya. Apa saja?


6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

17 hari lalu

Ilustrasi puasa ramadan. TEMPO/Subekti
6 Fakta Puasa Ramadan Bisa Sekaligus Diet

Selain manfaat rohani, puasa Ramadan yang juga dapat mendukung upaya diet dan kesehatan seseorang.


Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

18 hari lalu

Batu ginjal.
Cegah Batu Ginjal dengan Diet Mediterania dan Perbanyak Makan Jeruk

Batu ginjal merupakan akumulasi mineral dan garam yang terbentuk di ginjal. Mengubah pola makan bisa mencegah terbentuknya batu ginjal.


Studi: Menopause Tidak Selalu Meningkatkan Depresi dan Masalah Kesehatan Mental Lainnya

22 hari lalu

Ilustrasi menopause. shutterstock.com
Studi: Menopause Tidak Selalu Meningkatkan Depresi dan Masalah Kesehatan Mental Lainnya

Kajian dari Brigham and Women's Hospital Boston menyatakan, menopause tidak selalu meningkatkan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.


Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

23 hari lalu

Ilustrasi makanan diet. shutterstock.com
Beda Diet Atlantik dan Mediterania, Cek Juga Kemiripannya

Diet Atlantik dan Mediterania sebenarnya punya banyak kemiripan tapi ada juga bedanya. Berikut penjelasannya.


Vegan Busana, Apa Saja yang Tidak Boleh Digunakan dari Binatang?

24 hari lalu

Aktivis PETA melakukan aksi protes di tengah pagelaran busana karya Victoria Beckham dalam Paris Fashion Week, di Prancis, 1 Maret 2024. Sejumlah aktivis dari kelompok hak-hak hewan PETA memasuki runway saat para model memperagakan koleksi gaun tipis dan mantel kotak untuk Musim Gugur/Musim Dingin rancangan Victoria Bekham. REUTERS/Gonzalo Fuentes
Vegan Busana, Apa Saja yang Tidak Boleh Digunakan dari Binatang?

Berkomiten menjadi vegan berarti siap tidak menggunakan bahan apapun yang berbahan utama dari hewan. Mulai dari tas, dompet, pakaian, dan sebagainya.


Istilah Vegan, Begini Sejarah Kemunculannya 1940-an

24 hari lalu

Vegan Gyoza, jadi menu sahur untuk vegetarian/Foto: Doc. Dapur Umami
Istilah Vegan, Begini Sejarah Kemunculannya 1940-an

Komunitas Vegan ini menjelaskan bahwa mereka menolak penggunaan hewan untuk tujuan apapun. Bukan hanya untuk digunakan dalam makanan.


Apa Itu Diet Flexitarian?

29 hari lalu

Ilustrasi diet makanan mentah. Freepik.com/Yanalya
Apa Itu Diet Flexitarian?

Diet flexitarian dikaitkan dengan risiko kardiovaskular yang lebih rendah dibandingkan pola makan omnivora.


5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

30 hari lalu

Ilustrasi wanita sarapan dengan sereal. Freepik.com/Gpointstudio
5 Hal yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Karbohidrat

Pola makan dengan rendah karbohidrat, seperti keto dan fase awal Diet Atkins, menyebabkan tubuh masuk ke ketosis nutrisi.