TEMPO.CO, Jakarta - Tidak hanya selama kehamilan, seorang ibu baru juga perlu melakukan diet sehat setelah melahirkan. Makanan bergizi membantu ibu menyusui mendapatkan kembali kekuatannya sekaligus sangat bermanfaat bagi kesehatan bayi yang baru lahir.
Dalam sebuah posting di Instagram, ahli gizi di India Lovneet Batra membagikan beberapa makanan yang dapat dimasukkan ke dalam diet ibu baru untuk nutrisi yang optimal.
“Ibu menyusui harus mengisi tubuh mereka dengan makanan kaya nutrisi terbaik agar bayi tumbuh lebih kuat, lebih pintar, dan lebih sehat,” katanya.
Inilah lima makanan sehat yang disarankan untuk ibu baru melahirkan.
1. Pepaya
Pepaya mengandung vitamin yang sangat bermanfaat bagi ibu menyusui. Buah ini adalah makanan super yang dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas air susu ibu atau ASI. Asupan pepaya secara teratur juga dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan dan mencegah selulit.
2. Dalia
Dalia atau gandum pecah sarat dengan berbagai manfaat kesehatan. Dalia mudah dicerna dan penuh nutrisi diyakini sebagai salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan energi.
3. Pisang
Pisang sarat dengan karbohidrat sehat dan vitamin B. Kaya akan pektin, buah super berenergi ini membantu mengelola kadar gula darah dan membantu kesehatan usus. Ini adalah prebiotik yang memasok makanan ke bakteri baik di usus besar. Magnesium yang ada di dalamnya membantu memerangi depresi pascamelahirkan dan meningkatkan mood.
4. Bayam
Bayam adalah formula nutrisi all-in-one terbaik untuk ibu baru. Sayuran ini dapat membantu dalam memerangi kerontokan rambut pasca-melahirkan. Kaya akan zat besi, mangan, selenium, fosfor, dan tembaga, bayam membantu mendapatkan kembali kekuatan.
5. Kacang
Pembangkit tenaga lainnya adalah kacang-kacangan yang kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, zinc, serta vitamin K dan B. Kacang-kacangan juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Di luar komposisi nutrisinya yang fenomenal, kacang juga dianggap sebagai laktogenik.
6. Susu
Minum susu saat menyusui adalah pilihan yang bagus, asalkan ibu maupun bayi tidak alergi. Susu mengandung delapan gram protein, 50 persen kebutuhan harian vitamin B12, 25 persen kebutuhan kalsium harian, dan 15 persen kebutuhan kalium dan vitamin D harian yang baik untuk ibu baru melahirkan.
INDIAN EXPRESS
Baca juga:
Tips Perawatan Rambut Rontok setelah Melahirkan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
