TEMPO.CO, Jakarta - Anda tentu sering mendengar bahwa orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam, tetapi penelitian baru menunjukkan jumlah yang tepat dari kualitas tidur yang dapat mendukung kemampuan kognitif menangkal tanda-tanda awal demensia, dan bahkan melindungi kesehatan mental. Studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Nature Aging menemukan bahwa sekitar tujuh jam tidur sangat ideal untuk orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
Penelitian tersebut menemukan bahwa apa pun yang lebih atau kurang dari tujuh jam dikaitkan dengan penurunan kemampuan mengingat, mempelajari hal-hal baru, fokus, memecahkan masalah, dan membuat keputusan. Selain itu, kurang tidur dikaitkan dengan gejala kecemasan dan depresi dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih buruk.
Studi ini memang memiliki beberapa keterbatasan dalam data, khususnya bahwa 94 oersen dari peserta melaporkan bahwa mereka adalah keturunan Eropa dan Kaukasia. Selain itu, penelitian ini hanya mengukur laporan diri tentang berapa lama peserta tidur dan bukan kualitas tidur mereka. Michael Breus, Penasihat Tidur Oura yang tidak terlibat dalam penelitian ini, mencatat bahwa karena ini, data mungkin tidak dapat ditransfer ke semua populasi.
Para peneliti dari China dan Inggris menganalisis data UK Biobank (studi kesehatan jangka panjang) dari 500 ribu orang dewasa berusia 38 hingga 73 tahun. Mereka yang terlibat dalam penelitian ditanya tentang pola tidur, kesehatan mental, dan kesejahteraan mereka, dan juga mengambil bagian dalam beberapa tes kognitif. Untuk hampir 40 ribu peserta, para ilmuwan juga memiliki akses ke pencitraan otak dan informasi genetik. Peneliti menganalisis faktor genetik, kemampuan kognitif, struktur otak, dan kesehatan mental untuk menentukan durasi tidur yang ideal bagi peserta.
“Meskipun kami tidak dapat mengatakan secara meyakinkan bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur menyebabkan masalah kognitif, analisis kami yang mengamati individu dalam jangka waktu yang lama tampaknya mendukung gagasan ini,” kata Jianfeng Feng, seorang penulis korespondensi studi mengatakan dalam sebuah pernyataan, seperti dilansir dari laman Prevention. "Tetapi alasan mengapa orang tua memiliki tidur yang lebih buruk tampaknya kompleks, dipengaruhi oleh kombinasi susunan genetik kita dan struktur otak kita."
Tim menemukan jumlah tidur dapat berdampak pada struktur beberapa daerah otak yang terlibat dalam pemrosesan kognitif dan memori dan perubahan negatif terbesar ditemukan pada orang yang tidur lebih atau kurang dari tujuh jam.
Abhinav Singh, ahli tinjauan medis di The Sleep Foundation dan direktur medis Indiana Sleep Center yang tidak terlibat dalam penelitian ini menjelaskan bahwa kurang dari tujuh jam tidur saja tidak cukup waktu bagi otak Anda untuk mereset dirinya sendiri. Produk yang disebut b-amyloid dapat menumpuk di otak tanpa tidur yang cukup pada individu yang kurang tidur secara kronis, dan telah dikaitkan dengan penyakit Alzheimer. Tetapi bahkan kurang tidur jangka pendek telah dikaitkan dengan kehilangan memori dan masalah kognitif, catatnya.
Selain itu, para peneliti mengatakan salah satu kemungkinan alasan penurunan kognitif karena tidur yang kurang optimal mungkin karena gangguan dalam tidur nyenyak. Gangguan ini sebelumnya telah terbukti berdampak pada memori dan memiliki hubungan dengan demensia.
Breus menjelaskan bahwa penting untuk mengarahkan tidur nyenyak ini, atau tidur REM, yang terjadi di tengah malam. “Ini sangat penting dalam hal kognisi karena saat itulah Anda memindahkan informasi dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang Anda,” catatnya. Jadi cukup tidur nyenyak mungkin lebih penting daripada jam sebenarnya di tempat tidur.
“Mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting di semua tahap kehidupan, tetapi terutama seiring bertambahnya usia. Menemukan cara untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang tua dapat menjadi sangat penting untuk membantu menjaga kesehatan mental dan kesejahteraan yang baik dan menghindari penurunan kognitif, terutama untuk pasien dengan gangguan kejiwaan dan demensia,” kata Barbara Sahakian, seorang penulis studi.
Ada banyak faktor yang memengaruhi tidur malam yang nyenyak, jelas Dr. Singh. Alasan mengapa Anda bangun di malam hari atau berjuang untuk mendapatkan kualitas tidur dapat berkisar dari jadwal kerja Anda dan preferensi sirkadian hingga tanggung jawab sosial dan gangguan tidur, katanya. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa usia, jenis kelamin, status sosial ekonomi, lingkungan, masalah kesehatan mental, dan konsumsi alkohol, kafein, atau ganja, dapat memengaruhi tidur Anda, tambah Breus.
Jika Anda berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, Anda dapat mengatur mood untuk diri sendiri dengan semprotan tidur atau alat bantu tidur alami. Anda juga harus memastikan ruangan gelap atau mencoba menggunakan masker tidur dan menjaga suhu ruangan tetap dingin dan menggunakan selimut pendingin, bantalan kasur pendingin, seprai pendingin, dan bantal pendingin sesuai kebutuhan.
Baca juga: Ingin Lebih Nyenyak, Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
