Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Ingin Lebih Nyenyak, Hindari 6 Makanan dan Minuman Ini sebelum Tidur

Reporter

Editor

Mila Novita

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ngemil sebelum tidur atau tidak, mana yang sebaiknya dilakukan? Di satu sisi, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan kortisol, hormon stres. Tapi di sisi lain, makan makanan tertentu terlalu dekat dengan waktu tidur juga bisa mengganggu tidur.

Makan sesuatu di malam hari tidak masalah, asal perhatikan waktu dan jenis makanannya. Ahli diet Julie Stefanski mengungkap beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari jika ingin tidur nyenyak sepanjang malam.

1. Makanan pedas

Penggemar berat makanan pedas lebih baik menyimpannya untuk makan siang atau makan malam lebih awal, kata Stefanski yang dikutip dari Mind Body Green. Alasannya, makanan pedas dapat mengacaukan pencernaan, bahkan di tengah malam setelah tertidur. Makanan pedas juga memiliki kadar capsaicin yang tinggi, fitokimia yang meningkatkan metabolisme dan termogenik atau pembakaran kalori untuk panas, yang juga dapat mengganggu tidur beberapa orang.

2. Alkohol

Stefanski mencatat bahwa alkohol terkenal mengganggu tidur, dan banyak penelitian menegaskan hal ini. Tidak hanya mengganggu tidur REM, tetapi juga membuat bangun keesokan paginya jauh lebih sulit.

3. Makanan yang digoreng dan berlemak

Makanan yang digoreng dan berlemak juga diketahui mengganggu pencernaan di malam hari, Stefanski menjelaskan. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau alpukat, misalnya, baik-baik saja, tetapi lemak jenuh dan makanan yang digoreng sebaiknya dihindari.

4. Makanan asam

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Stefanski mencatat bahwa salah satu pendekatan terbaik untuk makan malam adalah mencoba mengurangi produksi asam lambung. Jadi, jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan menghindari makanan asam. Makanan asam termasuk segala sesuatu mulai dari gula hingga biji-bijian, produk susu dan daging tertentu, dan makanan yang dipanggang.

5. Minuman berkarbonasi dan berkafein

Ingatlah bahwa kafein bukan satu-satunya minuman berkafein yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh berkafein juga dapat membuat tetap terjaga. Bahkan orang yang tidak sensitive terhadap kafein pun sebaiknya menghindarinya. Minuman berkarbonasi juga dapat mengganggu pencernaan, Stefanski menjelaskan.

6. Makan besar

Hindari makan makanan dalam jumlah besar sebelum tidur, kata Stefanski. Tidur dengan perut penuh sangat tidak nyaman, dan proses pencernaan sepanjang malam membutuhkan energi. Jadi, jika ingin makan besar, pilih di waktu makan siang. Makan malam yang lebih ringan akan membantu tidur lebih baik.

Baca juga: 6 Tips Memudarkan Lingkaran Hitam di Bawah Mata Menurut Ahli

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

7 hari lalu

ilustrasi minum kopi (pixabay.com)
Alasan Penderita Epilepsi Tak Boleh Banyak Minum Kopi

Penderita epilepsi diminta tidak minum kopi berlebihan untuk menghindari kejang. Pasalnya, kafein justru dapat meningkatkan frekuensi kejang.


Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

9 hari lalu

ilustrasi menyiram air untuk mengurangi dampak dehidrasi. Shutterstok
Inilah Daftar Minuman yang Memperbesar Risiko Dehidrasi saat Puasa

Minuman manis, berkafein, beralkohol, bersoda, mengandung santan justru memperbesar risiko dehidrasi saat puasa.


Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

10 hari lalu

Pengunjung berdiskusi sambil makan dan menikmati minuman kopi di Warung Kopi (Warkop) Nan Yo, Pondok, Padang, Sumatera Barat, Kamis 5 Oktober 2023. Warkop legendaris yang berdiri sejak 1932 itu menyajikan kopi robusta yang diseduh gaya Hainan dengan nuansa warung ala zaman dulu namun tetap dikunjungi konsumen dari berbagai usia. ANTARA FOTO/Iggoy el Fitra
Nabi Larang Makan Sambil Berdiri, Ini 5 Bahayanya untuk Kesehatan

Makan sambil berdiri dilarang Nabi, bisa beradampak buruk pada kesehatan


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

11 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

11 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

12 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

12 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?


Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

15 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pixabay
Manfaat Tidur Siang saat Puasa Ramadan Menurut Pakar Kesehatan

Pakar mengatakan tidur siang singkat dapat mencegah lemas saat menjalankan puasa Ramadan. Pada pukul berapa yang dianjurkan?


7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

15 hari lalu

Ilustrasi perawatan kulit. Unsplash.com/Pressfoto
7 Cara Mengatasi Kulit Kering saat Berpuasa

Berikut adalah beberapa tips dan saran perawatan kulit saat puasa untuk menjaga kulit Anda tetap sehat dan bersinar.