TEMPO.CO, Jakarta - Saat hamil, rahim mengembang dan melemahkan otot-otot perut. Peningkatan berat badan di daerah perut saat bayi tumbuh di dalam rahim juga menyebabkan tulang belakang bagian bawah menekuk sehingga memberi tekanan pada punggung. Itulah sebabnya wanita sering mengalami nyeri punggung bawah selama kehamilan, bahkan setelah melahirkan.
Perubahan hormonal dan biologis selama kehamilan dan persalinan dapat berdampak buruk pada tubuh wanita. Butuh waktu beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya, tetapi jika nyeri punggung bawah selama kehamilan dan pascapersalinan diabaikan, hal itu dapat menyebabkan tulang belakang yang lemah di tahun-tahun kehidupan selanjutnya.
Baca Juga:
Sebagian wanita yang tetap bekerja selama kehamilan mungkin menghadapi beberapa tantangan di tempat kerja. Dokter Anjali Kumar dari India membuat daftar beberapa hal yang harus dan tidak boleh dilakukan untuk tetap sehat dan produktif serta mengurangi ketidaknyamanan di tempat kerja.
Meredakan mual dan muntah
Meski disebut morning sickness, mual saat hamil bisa menyerang kapan saja. Untuk meredakan mual di tempat kerja, hindari pemicu mual seperti bau makanan yang dipanaskan kembali di microwave ruang istirahat atau yang lainnya.
Selain itu, usahakan sering ngemil. Makanan hambar bisa menjadi penyelamat saat merasa mual. Simpan makanan di tempat kerja untuk camilan mudah. Teh jahe juga bisa membantu.
Menangani kelelahan
Kelelahan bisa muncul karena tubuh bekerja lembur untuk mendukung kehamilan. Beristirahat selama hari kerja bisa jadi sulit. Untuk mengatasi kelelahan, coba makanan yang kaya zat besi dan protein. Kelelahan bisa menjadi gejala anemia defisiensi besi, tetapi mengatur pola makan bisa membantu. Pilih makanan seperti daging merah, unggas, makanan laut, sayuran berdaun hijau, sereal gandum utuh yang diperkaya zat besi, dan kacang-kacangan.
Beristirahat sejenak dan sering. Beberapa menit dengan lampu mati, mata tertutup, dan kaki terangkat juga dapat membantu mengisi ulang tenaga.
Jangan lupa sering minum, simpan botol air di meja atau di area kerja dan minumlah sepanjang hari.
Kurangi aktivitas agar bisa lebih banyak istirahat saat hari kerja berakhir. Jika perlu belanja, coba berbelanja online atau mempekerjakan seseorang untuk membersihkan rumah.
Tetap menjalankan rutinitas kebugaran juga penting. Meskipun rasanya berat melakukannya, aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan energy, terutama jika duduk di belakang meja sepanjang hari. Berjalan-jalan setelah bekerja atau bergabunglah dengan kelas kebugaran prenatal, selama kehamilan tidak bermasalah.
Tidurlah setidaknya delapan jam setiap malam. Tidur miring ke kiri membantu meningkatkan aliran darah ke bayi dan mengurangi pembengkakan. Untuk menambah kenyamanan, letakkan bantal di antara kaki dan di bawah perut.
Menjaga kenyamanan
Saat hamil besar, aktivitas sehari-hari seperti duduk dan berdiri bisa menjadi tidak nyaman. Ingatlah untuk sering istirahat untuk mengurangi lelah. Bergerak setiap beberapa jam juga dapat meredakan ketegangan otot dan membantu mencegah penumpukan cairan di kaki. Gunakan kursi yang dapat disesuaikan dengan penyangga punggung bawah yang baik agar duduk berjam-jam menjadi lebih mudah.
Saat berdiri lama, letakkan salah satu kaki di atas sandaran kaki, bangku rendah atau kotak. Ganti kaki sesering mungkin dan sering-seringlah beristirahat. Kenakan sepatu yang nyaman dengan dukungan lengkungan yang baik.
Ketika harus membungkuk dan mengangkat, tekuk lutut, bukan pinggang. Jaga agar beban tetap dekat dengan tubuh, angkat dengan kaki bukan punggung. Hindari memutar tubuh saat mengangkat.
Mengendalikan stres
Stres di tempat kerja dapat menguras energi terutama bagi ibu hamil. Jadi, kendalikan dengan membuat daftar tugas harian dan prioritaskan tugas. Jika merasa frustrasi, bicarakan dengan teman kerja atau orang tercinta. Jangan lupa latihan relaksasi seperti bernapas perlahan atau mengikuti kelas yoga prenatal.
HINDUSTAN TIMES
Baca juga: Jarak Ideal Hamil Lagi setelah Melahirkan dengan Operasi Caesar
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
