4 Minuman Terbaik Malam Hari agar Mudah Tidur Nyenyak

TEMPO.CO, Jakarta - Orang dewasa membutuhkan 7 jam atau lebih tidur malam, menurut Mayo Clinic. Tidur kurang dari tujuh jam setiap malam dikaitkan dengan masalah seperti penambahan berat badan, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, depresi, dan banyak lagi. Jadi, mulailah fokus pada durasi dan kualitas tidur. 

Selain makanan, beberapa minuman juga dapat membantu tidur lebih baik. Ahli diet mengungkap beberapa minuman yang terbaik diminum agar tidur nyenyak. 

1. Susu

Bagi sebagian orang, minum susu di malam hari bisa membantu melepas lelah sebelum tidur. "Banyak orang mengatakan itu membantu mereka melepas lelah dan stres," kata dokter Toby Amidor, pakar diet, yang dikutip dari eatthis.com. "Tidak ada bukti ilmiah, namun, jika merasa bahwa minum minuman bernutrisi sebelum tidur membantu  tidur lebih nyenyak dan rileks, maka lakukanlah!"

"Susu adalah protein berkualitas tinggi, yang berarti merupakan sumber asam amino esensial yang sangat baik," kata pakar diet Amy Goodson. Kasein, yang merupakan konstituen protein utama yang ditemukan dalam susu (sekitar 80 persen dari protein susu), dicerna lebih lambat sehingga bisa meningkatkan rasa kenyang. Ini membantu tidur lebih nyenyak dan meringankan gangguan tidur.

Minuman ini juga mengandung triptofan, yang merupakan prekursor hormon pengatur tidur melatonin. Oleh karena itu, segelas susu sebelum tidur tidak hanya mengenyangkan dan memberi  13 nutrisi penting, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Teh chamomile

Chamomile atau kamomil adalah ramuan yang berasal dari bunga seperti bunga aster dari keluarga tanaman Asteraceae. Ramuan ini telah dikonsumsi selama berabad-abad sebagai obat alami untuk berbagai kondisi seperti menurunkan gula darah, mengurangi peradangan, mengobati gejala pilek, dan membantu kurang tidur.

"Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa teh chamomile mungkin bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala fisik kurang tidur. Ada juga beberapa janji bahwa ekstrak chamomile mungkin memiliki efek anti-insomnia juga, namun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini sepenuhnya," kata Goodson. 

3. Jus ceri 

Meski tidak umum, jus ceri menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan kekebalan, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kinerja olahraga. Jus ceri mirip dengan susu karena mengandung prekursor melatonin dalam jumlah tinggi yang disebut triptofan, yang membantu membantu tidur lebih nyenyak.

"Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi jus ceri, terutama dari ceri asam, dapat meningkatkan produksi melatonin alami tubuh," kata Goodson. "Penelitian seputar jus ceri dan tidur telah menunjukkan peningkatan kualitas tidur, penurunan jumlah terbangun di malam hari, dan peningkatan total waktu tidur."

4. Teh lavender

Awalnya, lavender digunakan sebagai aromaterapi yang diyakini dapat menciptakan efek hipnosis, berfungsi sebagai penstabil suasana hati, dan meningkatkan perasaan positif ibu terhadap bayinya. Kini, lavender juga dibuat sebagai teh yang berpotensi menenangkan dan membantu tidur lebih baik bagi siapa pun yang meminumnya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Worldviews on Evidence-Based Nursing menemukan bahwa teh lavender membantu mengatasi depresi dan kelelahan, terutama pada wanita pascamelahirkan. 

Baca juga: 7 Tips Tidur Lebih Cepat untuk Wanita 40-an