5 Kebiasan Pagi Hari ini Justru Mengganggu Waktu Tidur

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setiap orang membutuhkan tidur yang konsisten dan berkualitas untuk memastikan aktivitas setiap hari berjalan dengan baik. Sebabitu selain memiliki rutinitas malam yang baik, jangan lupa bahwa apa yang Anda lakukan di pagi hari juga penting.

Rutinitas tidur yang baik dimulai di pagi hari. Bagaimana Anda memulai hari Anda dapat memiliki dampak yang lebih besar pada waktu tidur daripada yang mungkin Anda pikirkan. Berikut ini beberapa kebiasaan pagi yang sebaiknya dihindari menurut para ahli tidur, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Kebiasaan pagi yang merusak rutinitas tidur

1. Bangun pada waktu yang berbeda setiap hari

Dalam hal tidur yang nyenyak, konsistensi adalah kuncinya—dan itu berlaku untuk waktu tidur dan bangun Anda. Sebagai dokter pengobatan integratif bersertifikat ganda Amy Shah, mengatakan ketika Anda mengubah jadwal tidur lebih dari satu jam perbedaan, tubuh Anda merasa lelah karena ritme sirkadian Anda belum disinkronkan. Ketika Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari, di sisi lain, tubuh Anda secara alami akan lebih siap untuk bangun dan melakukannya.

2. Mengabaikan kronotipe

Berbicara tentang kapan harus bangun, jika Anda belum pernah mendengar konsep "kronotipe tidur", mayoritas orang termasuk dalam salah satu dari empat kronotipe tidur: serigala, singa, beruang, dan lumba-lumba.

Spesialis tidur bersertifikat Michael J. Breus, mengatakan chronotype Anda tidak hanya menentukan waktu yang paling optimal bagi Anda untuk bangun, tetapi juga sangat membantu untuk menjadwalkan pekerjaan hari Anda di sekitar waktu produktivitas Anda sehingga Anda dapat mencapai semua yang Anda inginkan saat Anda masih memiliki energi untuk melakukannya dengan baik.

3. Menunda alarm

Anda tentu selalu menekan tombol snooze sebelumnya, tetapi menurut praktisi perawat holistik Victoria Albina, snooze tidak melakukan apa pun untuk Anda selain mempersulit Anda untuk bangun. "Ketika Anda menekan tombol snooze, Anda cenderung jatuh kembali ke kondisi tidur yang lebih dalam," ujar Albina, yang berarti transisi yang lebih sulit ke hari itu.

4. Menghindari cahaya pagi

Tidur terkait erat dengan ritme sirkadian, yang mengambil isyarat dari pencahayaan sepanjang hari (yaitu cahaya pagi berarti saatnya untuk bangun, dan matahari terbenam berarti saatnya untuk bersantai). Jadi, mendapatkan cahaya pagi sebagai hal pertama adalah cara yang bagus untuk membangunkan tubuh dan pikiran Anda—sementara menghindarinya dapat berdampak negatif pada ritme sirkadian Anda.

"Buka tirai Anda segera setelah Anda bangun, dan pastikan untuk menghabiskan setidaknya beberapa waktu setiap hari di luar di siang hari bolong," saran psikiater holistik, Ellen Vora.

5. Melewatkan sarapan

Breus menjelaskan pentingnya sarapan—asalkan itu bergizi. Misalnya sarapan berprotein dengan lemak sehat, dan lebih jauh lagi, sarapan dengan sedikit gula halus dan karbohidrat. Selain itu Anda juga dapat mengetahui waktu terbaik untuk sarapan berdasarkan kronotipe Anda. Ini akan mengatur Anda untuk jadwal makan yang teratur sepanjang hari dan malam.

Baca juga: Lupa Melepas Lensa Kontak saat Tidur Ini Efek Sampingnya pada Mata

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.






Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

2 hari lalu

Penyebab Tidur Mengorok dengan Masalah Kesehatan Tertentu

Mengorok kondisi tersebab adanya penyempitan saluran udara di tenggorokan atau hidung saat tidur


Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

3 hari lalu

Tidur Siang Menguntungkan bagi Kesehatan, Asal Durasinya Pas

Tidur siang bisa menguntungkan atau merugikan kesehatan, tergantung durasinya.


Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

3 hari lalu

Teknik Ini Membuat Orang Tertidur dalam Lima Menit Menurut Studi, Mau Coba?

Salah satu metode untuk tertidur dalam waktu cepat disebut niat paradoks, seperti apa?


Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

5 hari lalu

Bahaya Makan Kurang dari 3 Kali Sehari

Penelitian menemukan melewatkan waktu makan berhubungan dengan penyebab dan kematian penyakit kardiovaskular.


3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

6 hari lalu

3 Cara Mudah dan Ramah Vegetarian untuk Sarapan Kaya Protein

Protein adalah bahan penyusun otot, dan massa otot memainkan peran kunci dalam umur panjang


Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

7 hari lalu

Efek Melewatkan Waktu Makan dapat Mempersingkat Rentang Hidup

Penelitian menunjukkan perilaku makan tertentu sebenarnya terkait dengan tingkat kematian dini yang lebih tinggi


6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

8 hari lalu

6 Kiat Merawat Kesehatan Kulit Wajah

Kesehatan kulit wajah penting diperhatikan, tidak hanya soal menggunakan produk perawatan saja


4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

9 hari lalu

4 Dampak Buruk Masalah Tidur Junk Sleep

Jika sudah tidur selama durasi ideal, tubuh tidak terasa bugar dan masih lesu menandakan kondisi junk sleep


Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

11 hari lalu

Tidur Delapan Jam pada Malam Hari tapi Masih Ngantuk saat Bangun? Ketahui Tanda Junk Sleep

Junk sleep bukan hanya merujuk pada kurang tidur, tetapi juga bisa jadi tidur cukup lama tapi kurang berkualitas.


Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

11 hari lalu

Mengenal Jonathan, Kura-kura Tertua di Dunia Berusia 190 Tahun yang Hobi Makan dan Tidur

Guinnes World Records menobatkan Jonathan sebagai kura-kura tertua di dunia yang pernah ada. Di tahun 2022 ini, usia Jonathan genap 190 tahun dan masih hidup di St. Helena, sebuah pulau kecil di Samudera Atlantik Selatan.