TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga memengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sangat menarik. Dari meningkatkan suasana hati, meningkatkan aliran darah, meningkatkan sirkulasi, mengurangi rasa sakit, dan bahkan memengaruhi cara kerja kandung kemih. Tetapi jika Anda pernah memperhatikan bahwa Anda perlu menggunakan kamar mandi segera setelah kelas HIIT, Anda mungkin bertanya-tanya tentang bagaimana olahraga Anda memengaruhi hal tersebut.
Ternyata berolahraga tidak serta merta membuat Anda buang air kecil lebih banyak, tetapi bisa berdampak saat Anda pergi, menurut Karyn Eilber, OBGYN, ahli urologi, dan profesor urologi di Cedars-Sinai Medical Center. Tingkat hidrasi memiliki dampak yang cukup besar pada kinerja Anda baik selama dan setelah latihan Anda, kata Dr. Eilber.
Menjadi cukup terhidrasi dapat membantu Anda bergerak lebih cepat dan mencegah cedera. Tidak ada aturan universal untuk hidrasi, karena itu tergantung pada faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan lingkungan. Namun, National Academy of Sports Medicine (NASM) menetapkan bahwa pria harus mengonsumsi sekitar 16 gelas air sehari dan wanita sekitar 12 gelas air. Namun, ini adalah pedoman yang disarankan — semua yang Anda konsumsi, mulai dari air dan kopi hingga buah-buahan dan sayuran, berkontribusi pada tingkat hidrasi Anda. Karena itu, kebiasaan buang air kecil sebelum dan sesudah berolahraga dapat memberi Anda wawasan tentang hidrasi.
Percaya atau tidak, Anda cenderung tidak merasakan keinginan untuk buang air kecil selama latihan keras. Ini karena sistem saraf simpatik Anda memicu respons "lawan atau lari" saat Anda berolahraga, kata Aleece Fosnight, asisten dokter bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam pengobatan seksual, kesehatan wanita, dan urologi. Saat jantung Anda berpacu, darah dialihkan dari ginjal Anda, organ yang menghasilkan urin, yang berarti ada lebih sedikit urin di kandung kemih Anda. Setelah Anda menyelesaikan latihan dan pendinginan, sistem saraf parasimpatis Anda ("sistem istirahat dan pencernaan") aktif, yang mungkin menjelaskan keinginan tiba-tiba Anda untuk buang air kecil.
Jadi, buang air kecil setelah berolahraga adalah tanda baik, kata Dr. Eilber. Ini mungkin berarti Anda memiliki pegangan yang baik pada kontrol kandung kemih dan tingkat hidrasi yang sesuai. Anda tidak harus langsung buang air kecil setelah melompat dari treadmill atau meninggalkan kelas Pilates, tetapi dalam beberapa jam setelah berolahraga, tubuh Anda akan memberi tahu Anda bahwa sudah waktunya untuk pergi, katanya. Jika Anda tidak buang air kecil sama sekali, itu bisa menandakan bahwa Anda mengalami dehidrasi, kata Fosnight.
Jika Anda tidak berkeringat selama berolahraga dan tidak buang air kecil dalam beberapa jam setelahnya, Fosnight merekomendasikan minum air karena Anda mungkin membutuhkan cairan. Selain itu, berkeringat adalah cara besar bagi tubuh Anda untuk kehilangan cairan yang berharga, jadi jika Anda meninggalkan latihan dengan pakaian basah kuyup, itu pertanda Anda harus berhenti minum atau mengambil botol air. Tanda-tanda dehidrasi lainnya termasuk merasa lemas, mulut kering, pusing, dan sakit kepala, Dr. Eilber.
Umumnya, Anda tidak akan merasakan dorongan untuk buang air kecil saat Anda berlari di atas treadmill. Namun, itu bukan penyebab langsung untuk khawatir jika Anda harus buang air kecil selama latihan Anda. Ini bisa berarti bahwa Anda banyak minum hari itu atau mengonsumsi banyak diuretik seperti kopi atau kafein.
Penyebab kekhawatiran muncul jika sering terjadi inkontinensia saat berolahraga, perasaan tertekan pada vagina, tonjolan yang terlihat secara fisik di daerah panggul saat merasa urgensi, atau darah dalam urin, kata Dr. Eilber. Semua gejala terakhir bisa mengarah ke kandung kemih, atau prolaps dasar panggul memerlukan perhatian medis sesegera mungkin. Namun, tambahnya, jangan khawatir jika Anda mengeluarkan sedikit kencing saat berolahraga, terutama jika Anda pernah melahirkan atau kondisi yang ada membuat serangan inkontinensia sedikit lebih mungkin terjadi.
WELL+GOOD
Baca juga: 10 Tips Supaya Termotivasi Bergerak dan Olahraga
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
