Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

10 Tips Supaya Termotivasi Bergerak dan Olahraga

Reporter

Editor

Yunia Pratiwi

image-gnews
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Ilustrasi wanita siap olahraga. Freepik.com/Wayhomestudio
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Banyak alasan yang membuat orang malas berolahraga. Misalnya merasa lemas kurang berenergi hingga jadwal yang sibuk. Padahal Anda sangat paham olahraga teratur memberikan banyak manfaat kesehatan—dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi otak, dan menjaga kesehatan metabolisme dan fungsi sistem kekebalan.

Meski begitu kadang untuk benar-benar bangun dan bergerak lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Nah jika Anda kurang termotivasi untuk berolahraga, berikut ini beberapa tips untuk mendorong diri sendiri seperti dilansir dari laman Real Simple

Tips mendorong diri sendiri supaya rutin olahraga

1. Manjakan diri Anda dengan pakaian baru

Banyak orang merasa bahwa membeli sendiri legging baru, bra olahraga, atau atasan sudah cukup untuk memotivasi mereka berolahraga. Ada kebaruannya, pasti—Anda akan bersemangat untuk mengenakan dan memamerkan sesuatu yang baru. Tetapi ada juga fenomena psikologis yang disebut "kognisi terselubung" yang menggambarkan pengaruh luar biasa yang dimiliki pakaian tertentu terhadap pola pikir dan pengalaman fisik kita. Mengenakan pakaian olahraga yang membuat Anda merasa nyaman dapat membantu Anda memasuki fashion olahraga, merasa percaya diri, dan berharap mendapatkan pengalaman positif.

2. Sepatu yang cocok untuk olahraga

Sepatu lari berusia lima tahun penyangga lengkung yang aus dapat menyebabkan cedera. Dan jika sebagian alasan Anda takut berolahraga adalah karena nyeri atau tidak nyaman (terutama di kaki dan lutut), solusinya mungkin adalah sepatu kets baru. Menurut ahli fisiologi olahraga senior Heather Milton, pilih sepatu yang tepat untuk kaki Anda, gaya Anda, dan aktivitas pilihan Anda. "Sepatu lari saat ini tidak lebih dari 10 ons, jadi Anda dapat membawanya ke mana-mana di dalam tas dan menariknya keluar saat siap," katanya. Ucapkan selamat tinggal pada alasan "Saya tidak membawa sepatu saya ke kantor".

3. Buat hal-hal menarik

Jika rutinitas elliptical Anda yang biasa membuat Anda bosan—mengapa terus melakukannya? Ajak teman dan pergi bersepeda sambil menikmati pemandangan, atau gabungkan berbagai hal dengan kelas kickboxing kelompok. Kebosanan dan hasil yang tidak stabil bisa menjadi motivasi yang mematikan. Untuk menjaga komitmen kebugaran Anda tetap kuat, Milton menyarankan untuk bereksperimen di luar zona nyaman Anda (ditambah, variasi sangat baik untuk otak dan tubuh fisik). "Cobalah sesuatu yang menurut Anda konyol," katanya. "Bersenang-senang itu penting! Menertawakan diri sendiri saat berolahraga dengan Richard Simmons akan membuat Anda tersenyum—belum lagi, tertawa itu baik untuk perut Anda."

4. Jadilah sangat siap

Anda dapat mempersiapkan perlengkapan olahraga untuk minggu yang sehat. "Kemas tiga atau empat pakaian olahraga pada hari Minggu dengan camilan—protein bar, kacang-kacangan—sepanjang minggu," rekomendasi personal trainer Sean Wells. Letakkan perlengkapan Anda di lantai atau kursi di kamar Anda sehingga terlihat jelas dan siap untuk Anda.

5. Dorong sedikit lebih keras

Baru saja menyelesaikan lari 20 menit dengan intensitas tinggi? Selamat—sekarang lanjutkan, kata Wells. Terkadang kita cukup termotivasi untuk memulai latihan, tetapi tidak cukup untuk benar-benar menantang diri kita sendiri, di situlah manfaat sebenarnya terbentuk. Ketika Anda merasa sudah selesai, atau Anda telah mencapai waktu yang ditentukan sebelumnya, coba tambahkan hanya tiga sampai lima menit lagi.  "Luangkan beberapa menit ekstra di elips atau lima menit lagi berjalan," katanya. Jika Anda sudah sejauh ini, beberapa menit lagi dapat dicapai, tetapi menantang, yang menambahkan hingga rekor dan rekor terbaik pribadi yang membuat Anda merasa bangga. Belum lagi, setiap dorongan kecil membuat Anda semakin dekat dengan tujuan kesehatan Anda.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Selanjutnya pakai pakaian olahraga di luar gym

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

12 jam lalu

Ilustrasi gerhana matahari (Pixabay.com)
Efek Emosional Menyaksikan Gerhana, Kagum sampai Cemas

Menyaksikan gerhana dapat membangkitkan berbagai emosi dan memiliki efek psikologis yang signifikan pada masing-masing orang.


Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

1 hari lalu

Ilustrasi pria berenang. mirror.co.uk
Olahraga untuk Penderita Penyakit Ginjal Kronis yang Dianjurkan Guru Besar FKUI

Guru besar FKUI menyarankan penderita penyakit ginjal kronis berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui jenis olahraga yang tepat.


Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

1 hari lalu

PT Pertamina International Shipping (PIS) per 1 Februari 2023 resmi memiliki kapal Very Large Gas Carrier (VLGC) atau kapal tanker gas raksasa.
Pertamina Terjunkan 326 Kapal, Kawal Distribusi Energi selama Ramadan dan Idul Fitri

Pertamina membentuk satgas pengawalan energi.


8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

2 hari lalu

Ilustrasi isi kulkas. shutterstock.com
8 Hal yang Perlu Diperhatikan sebelum Membeli Kulkas

Berikut deretan hal yang perlu diperhatikan sebelum memutuskan untuk membeli kulkas.


Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

3 hari lalu

Gerak olahraga lunges. shutterstock.com
Berpuasa Ramadan Tetap Berolahraga, Ini 5 Pilihan Latihan Kalistenik Ringan

Kalistenik salah satu pilihan olahraga yang sesuai untuk dilakukan selama Ramadan


Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

4 hari lalu

Pertamina Paparkan Strategi Pertumbuhan Ganda di Forum CERAWeek

PT Pertamina (Persero) melangkah maju dengan strategi pertumbuhan ganda untuk mempertahankan kebutuhan energi nasional.


FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

6 hari lalu

Petugas memadamkan api yang membakar depot minyak di kota Shakhtarsk (Shakhtyorsk) dekat Donetsk, Ukraina yang dikuasai Rusia, 27 Oktober 2022. REUTERS/Alexander Ermochenko
FT: AS Desak Ukraina Hentikan Serangan ke Fasilitas Migas Rusia

Amerika Serikat mendesak Ukraina untuk menghentikan serangan terhadap infrastruktur energi Rusia.


Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

8 hari lalu

Cincin Olimpiade digambarkan di depan The Olympic House, markas Komite Olimpiade Internasional (IOC) pada pembukaan rapat dewan eksekutif Komite Olimpiade Internasional (IOC), di Lausanne, Swiss 8 September 2022.Laurent Gillieron/Pool melalui REUTERS
Komite Olimpiade Internasional Serukan Boikot Pertandingan Olahraga yang Digagas Rusia

Komite Olimpiade Internasional menyerukan pada negara anggota agar jangan mengirimkan atlet ke pertandingan olahraga World Friendship Games


Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

8 hari lalu

ilustrasi olahraga berpasangan (Pexels.com)
Waktu Terbaik Berolahraga selama Ramadan Menurut Spesialis Ortopedi

Waktu terbaik berolahraga selama Ramadan adalah setelah berbuka puasa ketika tubuh telah cukup waktu untuk mencerna makanan dan mendapatkan energi.


Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

8 hari lalu

Ilustrasi ginjal. ANTARA-Shutterstock
Tak Cuma Faktor Fisik, Masalah Emosional Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Ginjal

Selain faktor risiko yang bersifat fisik atau keturunan, masalah emosional juga bisa menjadi faktor risiko terjadinya kanker ginjal.