TEMPO.CO, Jakarta - Banyak tren untuk menghilangkan lemak dan menurunkan berat badan, tapi belum tentu efektif untuk semua orang. Para perempuan selebritas ini menemukan cara efektif yang membantu mereka menurunkan berat badan yang tidak bergantung pada gimmick atau tren terbaru. Mereka hanya mengikuti cara yang murni dan sederhana.
Para ahli mengungkapkan mengapa enam cara ini dapat membantu para selebritas menurunkan berat badan dan tampil prima.
1. Cuka apel dan air lemon
Mantan personel Spice Girl Victoria Beckham memulai hari liburnya dengan cuka apel dan air lemon. "Hal pertama yang saya lakukan setiap pagi adalah ... 2 sdt cuka sari apel," ungkap Beckham di Instagram story-nya. "Diikuti dengan ... lemon segar yang diperas ke dalam air mendidih."
Latonya Fore, pakar manajemen berat badan dan obesitas, penelitian tidak meyakini tentang manfaat cuka apel untuk menurunkan berat badan, tapi ada beberapa penelitian yang menunjukkan cuka apel dapat mengurangi kolesterol total dan kadar glukosa puasa. “Keasaman cuka sari apel dan lemon dapat menyebabkan mual di pagi hari. Memulai hari dengan protein dan karbohidrat kompleks, seperti yogurt Yunani dan granola, juga akan mengendalikan nafsu makan dan keinginan, tanpa rasa pahit,” kata dia.
2. Lunges
Julianne Hough selalu terlihat luar biasa. Salah satu cara dia mempertahankan tubuh bugarnya adalah dengan melakukan lunge. Penari pro dan aktris berusia 33 tahun itu membagikan video Instagram tentang latihan yang menyertakan lunges.
Fore menyatakan lunges adalah bentuk latihan ketahanan. Latihan ketahanan juga meningkatkan tingkat metabolisme istirahat sehingga tubuh terus membakar lemak setelah latihan. Anda dapat melakukan latihan ini menggunakan berat badan sendiri atau dumbbell. Yang membuat lunges begitu hebat adalah karena latihan ini menggunakan beberapa kelompok otot, antara lain quadriceps (paha), gluteus maximus (bokong), hamstring, dan core."
3. Intermittent fasting
Brooke Burke selalu memperhatikan kesehatan dan kebugaran. Pembawa acara TV dan guru kebugaran berusia 50 tahun itu mengungkapkan bagaimana dia suka melakukan intermittent fasting. "Saya sering berpuasa sebentar-sebentar setiap hari," katanya kepada kami. "Saya memberi diri saya waktu istirahat 16 jam, dan saya makan di jendela delapan jam. Sekarang jam 13:30 dan saya berbuka puasa. Saya minum shake, yang tinggi kalori dan lemak, yang benar-benar oke. Ini mengandung protein, matcha, minyak MCT, kurma, mentega almond, satu stickpack Tru Niagen, bubuk kolagen, dan kayu manis."
Jordan Trinagel, seorang terapis dan pelatih kesehatan online menyatakan, puasa intermiten telah digunakan dalam pengobatan ayurveda kuno selama beberapa dekade dan telah terbukti membiarkan sistem pencernaan beristirahat, mendetoksifikasinya, dan memulihkan serta mengatur ulang sistem tubuh dan meningkatkan secara keseluruhan.
“Batasan yang umum adalah berpuasa selama 14-16 jam dan kemudian makan selama 8-10 jam. Namun, dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan tidak mempertahankan puasa untuk waktu yang lama,” kata dia.
4. Diet tinggi protein
Rebel Wilson telah kehilangan 77 pon atau sekitar 35 kilogram. Salah satu cara dia kehilangan begitu banyak berat badan adalah diet protein tinggi. "Sebelumnya saya mungkin makan 3.000 kalori hampir setiap hari, dan karena itu biasanya karbohidrat, saya masih akan lapar," kata bintang itu. "Jadi, saya benar-benar mengubahnya menjadi diet tinggi protein, yang menantang karena saya tidak terbiasa makan banyak daging. Saya makan ikan, salmon, dan dada ayam,” kata aktris Pitch Perfect kepada People.
Trinagel mengatakan, studi menunjukkan bahwa diet protein tinggi dapat membantu menurunkan berat badan karena menurunkan hormon ghrelin, yang membuat lapar. Protein dipecah menjadi blok yang disebut asam amino yang dapat dikategorikan sebagai esensial dan non-esensial. Mereka Disebut esensial karena orang hanya bisa mendapatkannya melalui makanan, non-esensial artinya tubuh dapat membuatnya sendiri. “Jadi, disarankan agar setidaknya 30 persen kalori harus berasal dari protein untuk membantu menurunkan berat badan. Juga, protein membangun otot, dan semakin banyak otot yang dimiliki, semakin efektif tubuh dalam menghilangkan lemak,” ujar dia.
5. Makan buah dan sayuran
Salah satu cara Elizabeth Hurley menjaga bentuk tubuhnya adalah dengan mengonsumsi sayuran. "Saya pikir salah satu hal paling transformatif yang telah saya lakukan adalah membuat 50 persen dari apa yang saya makan menjadi bahan nabati .... Jika memiliki sepotong roti panggang untuk sarapan, makan apel juga. Lawan semuanya dengan sayuran,” kata ktris berusia 56 tahun itu mengatakan kepada Sunday Times di Inggris.
Menurut Trinagel, buah dan sayuran mengandung antioksidan, nutrisi, dan mineral dan telah dikaitkan dengan stres oksidatif dan peradangan yang lebih rendah, yang dapat melawan resistensi insulin. “Resistensi atau sensitivitas insulin mempersulit tubuh untuk mengubah glukosa menjadi energi yang dapat digunakan dan berdampak negatif dan berdampak pada kadar gula darah dan lemak yang membandel,” kata dia.
EATTHIS.COM
Baca juga: Alasan Sulit Menurunkan Berat Badan setelah Usia 40 Tahun
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
