TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi tidak punya waktu atau uang untuk pergi ke gym, berlarilah. Bahkan 30 menit berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, menurut Kelly Borowiec, pelatih pribadi bersertifikat. Terutama jika Anda baru mulai berolahraga dan berkomitmen untuk membersihkan diet Anda pada saat yang bersamaan.
Selain itu, Anda tidak harus berlari setiap hari untuk mulai melihat hasilnya. Borowiec merekomendasikan berlari tiga hingga empat hari seminggu untuk tetap bugar dan mencegah cedera, meskipun Anda harus berusaha keras untuk itu. Pada hari-hari Anda tidak berlari, rencanakan untuk melakukan latihan yang berbeda, seperti latihan kekuatan atau yoga. "Ini akan membantu memperkuat otot yang Anda gunakan untuk berlari, seperti paha depan, paha belakang, dan glutes," kata Borowiec, seperti dilansir dari laman Popsugar.
Baca Juga:
Dengan membangun otot juga membantu meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan lemak. "Ingatlah untuk menjadwalkan satu hari istirahat penuh per minggu untuk memungkinkan tubuh Anda pulih," tambah Borowiec.
Untuk pelari biasa, latihan 30 menit tidak akan memiliki efek yang sama. Ketika tubuh Anda terbiasa dengan suatu aktivitas, ia menggunakan lebih sedikit energi untuk melakukannya. Namun, semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, jelas Borowiec. Setelah Anda berusaha keras untuk berlari secara konsisten, pikirkan tentang menggabungkan kerja cepat atau interval intensitas tinggi untuk meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Ingatlah bahwa jika Anda beralih dari sedikit atau tanpa aktivitas fisik ke berlari, kemungkinan besar Anda akan merasa lebih lapar, dan makan lebih banyak akan membuat lebih sulit untuk mempertahankan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Borowiec menyarankan agar dapur Anda tetap penuh dengan pilihan sehat (pikirkan protein tanpa lemak dan buah-buahan dengan indeks glikemik rendah) untuk menghindari mengambil sesuatu setelah berlari yang menghasilkan lebih banyak kalori daripada yang baru saja Anda bakar. Mengkonsumsi camilan sehat sebelum berolahraga sekitar 30 menit sebelum berlari juga akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan mencegah Anda merasa lapar setelah selesai.
Baca juga: Penyebab Ingin Buang Air Besar saat Berlari
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.
