Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Simak, Ini Waktu Tidur Ideal Berdasarkan Usia

Reporter

Editor

Nurhadi

image-gnews
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Ilustrasi wanita tidur. Freepik.com/Jcomp
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Penting bagi setiap orang memiliki durasi waktu tidur yang tepat secara teratur agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Setiap orang memiliki waktu tidur ideal yang berbeda-beda berdasarkan gen, lingkungan, kondisi kesehatan dan akan berubah seiring bertambangnya usia.

Waktu tidur ideal berdasarkan usia

Dilansir dari verywellhealth, para ahli mengatakan, orang dewasa memiliki waktu tidur ideal selama tujuh hingga sembilan jam atau rata rata delapan jam untuk dapat mengoptimalkan kesehatan tubuh. Sementara, anak-anak membutuhkan lebih banyak waktu tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

National Sleep Foundation merekomendasikan waktu tidur ideal sebagai berikut: 

  • Bayi baru lahir 

Rata-rata waktu tidur ideal pada usia 0 hingga 3 bulan, yakni 14 hingga 17 jam tidur dalam sehari, termasuk tidur siang.

  • Bayi

Rata-rata waktu tidur ideal pada bayi berusia 4 sampai 11 bulan yakni 12 sampai 15 jam tidur per hari, termasuk tidur siang.

  • Balita

Waktu tidur ideal untuk balita dengan rentang usia 12 hingga 35 bulan yaitu rata-rata 11 hingga 14 jam, termasuk tidur siang.

  • Anak-anak prasekolah 

Pada anak 3 hingga 5 tahun waktu tidur ideal yaitu rata-rata 10 hingga 13 jam per hari.

  • Anak-anak usia sekolah 

Dengan rentang usia 6 hingga 13 tahun, rekomendasi waktu tidur ideal  rata-rata sembilan hingga 11 jam per hari.

  • Remaja 
Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pada remaja usia 14 hingga 17 tahun, rekomendasi waktu tidur ideal rata-rata delapan hingga 10 jam per hari.

  • Orang dewasa yang lebih muda

Pada orang dewasa usia 18 hingga 25 tahun, waktu tidur ideal rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.

  • Orang dewasa 

Orang dewasa 26 hingga 64 tahun, miliki waktu tidur ideal  rata-rata tujuh hingga sembilan jam per hari.

  • Orang dewasa yang lebih tua

Orang dewasa usia 65 tahun ke atas, waktu tidur ideal rata-rata tujuh sampai sembilan jam per hari.

Dilansir dari healthline, idealnya orang harus tidur lebih awal dan bangun di pagi hari. Pola ini cocok dengan kecenderungan tubuh dalam menyesuaikan pola tidur dengan perputaran matahari. Secara umum, tubuh dan otak melambat saat gelap dan mulai bangun saat matahari terbit.

Untuk menetapkan target waktu tidur, putuskan kapan perlu bangun. Kemudian hitung mundur jumlah jam tidur yang Anda butuhkan. Di sisi lain, penting untuk memastikan waktu tidur yang cukup dan kualitas tidur yang baik.  

WILDA HASANAH

Baca juga: Memahami Waktu Tidur yang Baik, Seperti Apa Idealnya?

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

2 hari lalu

Ilustrasi Semangka
7 Manfaat Makan Buah Semangka bagi Kesehatan Tubuh

Semangka menjadi buah yang pas sebagai pilihan di bulan Ramadhan. Pada kondisi tubuh yang mengalami dehidrasi, buah ini menjaga kesehatan dan keseimbangan nutrisi.


Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

4 hari lalu

Ilustrasi kolesterol. Shutterstock
Benarkah Kolesterol Tinggi Bisa Menimbulkan Rasa lelah?

Tingginya tingkat kolesterol biasanya dibarengi dengan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kesehatan lainnya.


5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

8 hari lalu

Ilustrasi kelapa muda (Pixabay.com)
5 Manfaat Minum Air Kelapa Hijau saat Berbuka Puasa

Tidak hanya segar, air kelapa hijau juga memiliki sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh.


6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

9 hari lalu

Ilustrasi santan kelapa. shutterstock.com
6 Bahaya Konsumsi Santan secara Berlebihan

Penting untuk menyadari bahwa santan juga memiliki sejumlah bahaya yang perlu diwaspadai, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan.


Cegah Perang Sarung dengan Mendorong Partisipasi Anak di Kegiatan Ramadan

9 hari lalu

Ilustrasi barang bukti perang sarung. Dok. Humas Polri
Cegah Perang Sarung dengan Mendorong Partisipasi Anak di Kegiatan Ramadan

KPAI menyarankan partisipasi anak dalam berbagai kegiatan Ramadan demi mencegah terjadinya kekerasan yang melibatkan anak, seperti perang sarung.


Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

10 hari lalu

Ilustrasi Sahur. Shutterstock
Hati-hati, Alarm di Pagi Hari Dapat Berdampak Buruk untuk Jantung

Bunyi alarm dapat mengganggu siklus tidur alami.


Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

10 hari lalu

Ilustrasi minum teh. Shutterstock.com
Mengapa Tidak Dianjurkan Minum Teh Sebelum Tidur?

Kandungan kafein berlebihan dalam teh dapat mengganggu siklus tidur dan bangun.


Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

11 hari lalu

Ilustrasi tidur siang. Pexels/Meruyert Gonullu
Dokter Sebut Manfaat Tidur Siang bagi Otak dan Tekanan Darah

Praktisi kesehatan menjelaskan tidur siang yang berkualitas banyak manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Berikut di antaranya.


Wawancara Eksklusif Shobur Pelaku Utama Jaringan Video Porno Anak: Tutup Lembaran Hitam

11 hari lalu

M.Sobur, terpidana 12 tahun penjara kasus UU Perlindungan Anak. Foto: istimewa
Wawancara Eksklusif Shobur Pelaku Utama Jaringan Video Porno Anak: Tutup Lembaran Hitam

Berawal dari main game online dan membelikan makanan, Shobur merekrut anak-anak untuk menjadi pemain video porno. Peminatnya dari luar negeri


Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

11 hari lalu

Ilustrasi tidur. Pixabay
Penelitian Menunjukkan: Banyak Penyakit yang Bisa Timbul karena Kurang Tidur

Kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh seseorang mengalami beberapa masalah. Apa saja?