TEMPO.CO, Jakarta - Kesehatan mental kerap diabaikan. Padahal sangat penting untuk menjaga kesehatan mental tetap stabil. Robin Berzin, pendiri Parsley Health dan penulis State Change, mengatakan penting untuk melacak kebiasaan kecil yang tidak disadari yang kita lakukan setiap hari, karena ini dapat berkembang seiring waktu dan memengaruhi kesejahteraan mental.
"Kita merugikan diri kita sendiri ketika kita memikirkan apa yang kita makan setiap hari, bagaimana kita bergerak setiap hari, dan bagaimana kita berinteraksi dengan teknologi setiap hari sebagai gaya hidup kita," katanya dalam episode podcast mindbodygreen ini. "Hal-hal ini bukan kebiasaan ... Hal-hal ini adalah inti dari siapa kita dan tindakan kita yang menentukan untuk apa yang kita rasakan."
Menurut Berzin perhatikan tiga kebiasaan ini yang dapat menyabotase kesehatan mental Anda
1. Penggunaan teknologi (terutama pada malam hari)
Paparan cahaya biru di malam hari, menurut Berzin, memang berpotensi menyabotase tidur, yang memiliki efek hilir untuk kesejahteraan mental). "Apa yang belum banyak kita bicarakan adalah cara teknologi, dan informasi yang kita peroleh darinya, merangsang kita dan menjaga kita dari mencapai tidur yang lebih dalam," katanya. "Kami tidak menganggap ini cukup serius."
Saat Anda memiliki dunia di ujung jari, informasi dengan satu sentuhan tombol, dan itu luar biasa dan memberdayakan — tetapi itu juga berpotensi mengganggu kesehatan mental dan emosional. "Banyak orang menggulir hingga waktu tidur, dan sifat informasi yang kami lihat sebenarnya dapat membuat otak Anda [terhubung]," tambahnya.
2. Kurang gerak
"Kami dirancang sebagai manusia untuk menggerakkan emosi melalui gerakan," kata Berzin. "Tubuh dirancang untuk melakukan itu, dan ketika Anda tidak bergerak dan hanya duduk rata-rata 11 jam sehari, Anda menyimpan emosi Anda." Dan emosi yang "terjebak" itu dapat menyebabkan konsekuensi fisik dan mental dalam tubuh Anda.
Dia menjelaskan lebih lanjut, ketika Anda memiliki pikiran, seperti takut, atau kesal, atau marah, Anda mungkin bahkan tidak mencatat kata-katanya, tetapi otak telah merasakan ancaman atau sesuatu yang menantang secara emosional atau negatif. Anda harus meluangkan waktu untuk memproses emosi itu, merasakannya, dan mengalaminya melalui gerakan," catat Berzin, atau itu akan memengaruhi bagian lain dari hidup Anda.
Itulah mengapa Berzin memuji pentingnya gerakan teratur, apakah Anda memilih jalan kaki, lari, kelas yoga, sesi HIIT—dan banyak penelitian mendukung hubungan antara olahraga dan kesehatan mental. "Tidak masalah bagaimana Anda bergerak. Bergerak saja," katanya.
3. Alkohol
Berzin percaya bahwa alkohol dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang seimbang, tetapi dalam hal kesehatan mental, penting untuk bertanya pada diri sendiri: Apakah Anda minum alkohol untuk merasa lebih baik, atau apakah Anda minum alkohol untuk merasa lebih baik? "Jika alkohol adalah metode Anda untuk menghadapi kehidupan, itu mungkin menunjukkan kepada Anda bahwa Anda menggunakannya dengan cara yang bermasalah," catat Berzin.
Dari sana, ia juga merekomendasikan untuk merenungkan bagaimana alkohol memengaruhi kualitas tidur Anda. "Alkohol itu membuat tubuh Anda tidak mungkin mencapai detak jantung istirahat yang lebih rendah dan suhu tubuh yang lebih rendah yang perlu Anda capai di malam hari untuk tidur nyenyak," jelasnya. "Akibatnya, kualitas tidur Anda jauh lebih rendah."
Berzin merekomendasikan minum tidak lebih dari tiga malam per minggu; dan cobalah minum lebih awal di malam hari jika Anda bisa. "Pukul sepuluh malam bukan waktu yang tepat untuk minum segelas anggur itu. Sekarang sudah jam 6 sore, jadi Anda punya waktu untuk memetabolismenya," katanya.
"Ada kurangnya kesadaran tentang bagaimana [kesehatan mental] benar-benar dapat memburuk hanya dengan penggunaan alkohol tingkat rendah," tambahnya. Jika Anda tidak yakin apakah kebiasaan minum Anda memengaruhi keadaan emosi Anda, Berzin juga menyarankan untuk mengambil cuti selama dua minggu untuk eksperimen pribadi. Selama 14 hari, tanpa alkohol, dan perhatikan bagaimana perasaan Anda," katanya. "Ini memberi Anda cara objektif untuk melihat dampak dari perubahan itu."
Baca juga: Drew Barrymore Berbagi Pesan Perawatan Diri, Utamakan Kesehatan Mental
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
