TEMPO.CO, Jakarta - Studi membuktikan bahwa mengenakan kaus kaki saat tidur bisa membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Cobalah kenakan sepasang kaus kaki untuk tidur dan lihat apakah hal itu bisa membuat Anda cepat tidur dan merubah kualitas tidur Anda menjadi lebih baik. Jika iya, jadikan hal itu sebagai ritual atau kebiasaan saat akan memasuki waktu tidur.
“Milikilah sepasang kaus kaki besar dan empuk yang Anda gunakan untuk tidur,” kata peneliti dari Charlootesville Neurology and Sleep Medicine, Christopher Winter, seperti dikutip Tempo dari laman Shape, Kamis, 2 September 2021.
Menurut dia, Anda bisa mengenakan kaus kaki sekitar satu jam sebelum tidur untuk membantu Anda masuk ke zona tunda. Anda juga bisa mengenakannya saat hendak naik ke tempat tidur.
Selain itu, Anda bisa membuat suhu kamar tidur lebih sejuk untuk membantu Anda. Mengapa begitu?
“Jika ruangan panas, memakai kaus kaki tidak akan membantu karena vasodilatasi (pelebaran pembuluh darah) di kaki tidak akan cukup untuk melawan kehangatan lingkungan kamar tidur Anda,” kata peneliti tidur dari Universitas Rutgers, Andrea Spaeth.
Spaeth menyarankan suhu kamar yang sejuk itu adalah kisaran antara 60-68 derajat Fahrenheit atau 15,6-20 derajat Celcius. Selain itu, kebersihan kamar tidur juga menjadi penting.
Spaeth juga merekomendasikan untuk memastikan kamar Anda gelap dan tenang saat waktu tidur, menghindari screentime sebelum tidur, menjaga jadwal tidur-bangun yang konsisten, dan hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur.
Jika Anda tidak menyukai tidur dengan kaus kaki, hal itu tidak menjadi masalah. Winter mengatakan preferensi pribadi bahkan dapat mengalahkan sains.
Bila Anda bisa tidur nyenyak tanpa kaus kaki, lanjut Spaeth, Anda tak perlu mengubah perilaku itu. Tetapi, bila tertarik mencoba tidur dengan kaus kaki, tak ada salahnya bukan?
AMELIA RAHIMA SARI
Baca juga: Pakai Kaus Kaki Membantu Tidur jadi Lebih Nyenyak
