TEMPO.CO, Jakarta - Waist trainer sempat dipopulerkan oleh keluarga Kardashian Jenner. Bahkan Kim Kardashian menjualnya sebagai bagian dari lini Skims yang sangat populer — dan mengatakan bahwa dia memberikannya kepada semua temannya yang baru saja melahirkan untuk membantu mereka memulihkan bentuk tubuhnya. Tentu Anda penasaran seberapa efektif waist trainer dan mungkinkah ada risiko kesehatan usai memakainya.
"Waist trainer adalah perangkat yang mirip dengan korset, biasanya dibuat dari bahan elastis," jelas Kelley Vargo, pelatih kekuatan dan pengkondisian bersertifikat, seperti dilansir dari laman Instyle. Seringkali, waist trainer memiliki tali velcro yang dapat diikatkan di pinggang, atau pengait seperti bra yang dapat dikencangkan secara bertahap. Korset ini dipakai untuk membuat pinggang lebih ramping. Jika dipakai secara konsisten dari waktu ke waktu, waist trainer dapat menciptakan efek yang cukup ekstrim.
Ide menggunakan pakaian untuk membentuk pinggang bukanlah hal baru. "Ada aspek historis dari latihan pinggang sejak tahun 1500-an," kata Jaclyn Fulop, terapis fisik berlisensi dan pendiri Exchange Physical Therapy Group. "Wanita akan mengencangkan korset selama periode waktu tertentu untuk mencapai ukuran pinggang yang lebih kecil."
Waist trainer akhir-akhir ini terbuat dari bahan yang berbeda dan biasanya tidak dikenakan terlalu ketat, tetapi menjanjikan efek yang sama. "Klaimnya untuk mengencangkan, merampingkan, dan membentuk lingkar pinggang - menghilangkan beberapa inci dari perut," kata Fulop.
Namun waist trainer yang diikat ketat membuat sulit untuk menggunakan otot perut Anda, yang bisa membuatnya lebih lemah. Ini bisa membuat pinggang Anda tampak lebih ramping dari waktu ke waktu, karena otot-ototnya menjadi lebih kecil. "Jika pinggang Anda tampak lebih kecil setelah beberapa minggu, kemungkinan karena kehilangan air dan atrofi otot," kata Vargo.
Dan tentu saja, pinggang Anda akan terlihat lebih kecil saat mengenakan waist trainer, karena fungsinya seperti shapewear. Tapi begitu Anda melepasnya, Anda mungkin melihat sedikit perbedaan pada lingkar pinggang Anda.
Ada juga beberapa cara tidak langsung yang dapat dilakukan oleh waist trainer untuk membuat pinggang Anda tampak lebih kecil. "Waist trainer dapat memiliki beberapa manfaat jangka pendek, seperti memperbaiki postur, karena memaksa Anda untuk duduk dan berdiri tegak," kata Fulop. "Waist trainer juga dapat mendorong teknik mengangkat yang tepat [dengan beban atau benda berat] karena sifatnya yang kaku." Dan bentuk yang lebih baik bisa berarti kebugaran yang lebih baik.
Terakhir, jika Anda memiliki kebiasaan makan berlebihan, mengenakan waist trainer saat makan akan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, karena menekan dan memberi tekanan pada perut Anda, menurut Fulop. Jadi, Anda mungkin akhirnya kehilangan berat badan karena makan lebih sedikit secara keseluruhan.
Setelah mengetahui manfaatnya, berikut ini beberapa risiko menggunakan waist trainer
1. Mencegah memperkuat core
Pertama, seperti yang disebutkan sebelumnya, mengenakan waist trainer saat berolahraga dan/atau kehidupan sehari-hari dapat membuat otot inti Anda melemah. "Jika dipakai terlalu banyak, otot inti akan mulai bergantung pada stabilitas dan dukungan pelatih pinggang," kata Fulop.
"Waist trainer bisa menjadi penopang karena pemakaian yang berlebihan dan tidak secara bersamaan melatih inti dengan tepat," tambah Brooke Cates, spesialis olahraga pranatal dan pascakelahiran dan pendiri The Bloom Method. "Jika seseorang tidak menerapkan pelatihan inti dan dasar panggul yang tepat dan hanya berharap bahwa waist trainer akan secara ajaib merampingkan pinggang mereka, mereka akan sangat kecewa."
2. Mengacaukan peranpasan
Faktanya, waist trainer telah terbukti menghambat kemampuan Anda untuk bernapas dalam-dalam, kata Vargo. Jadi memakainya mungkin sedikit membantu bentuk angkat besi Anda, tetapi itu juga bisa mengacaukan kinerja latihan Anda. Seharusnya tidak perlu dikatakan, tetapi, sebagai pengingat, seberapa keras Anda berolahraga secara langsung terkait dengan kemampuan Anda untuk bernapas. Inilah sebabnya mengapa angkat besi yang menggunakan sabuk pengangkat - yang bertindak serupa dengan pelatih pinggang dalam menopang otot inti - mengendurkannya segera setelah melakukan pengangkatan. Terlebih lagi, berkurangnya kapasitas paru-paru dapat menyebabkan kelelahan atau bahkan kehilangan kesadaran (yaitu pingsan), kata Fulop.
3. Dapat menggeser organ Anda dan menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang
Jika dipakai untuk waktu yang sangat lama, waist trainer juga dapat memiliki efek struktural negatif yang sama seperti korset. Terutama, mengenakan waist trainer dapat menggeser tulang rusuk yang mengambang, atau tulang rusuk yang tidak menempel pada tulang dada Anda. Ini dapat menggerakkan organ dalam, menyebabkan organ atas di area tersebut bergerak lebih jauh ke atas dan organ bawah bergerak lebih jauh ke bawah. Akibatnya, waist trainer jangka panjang juga dapat menyebabkan masalah pencernaan, penurunan sirkulasi, kerusakan tulang rusuk, dan kondisi yang disebut costochondritis, yaitu peradangan tulang rawan di antara tulang rusuk.
4. Dapat menyebabkan masalah dasar panggul, terutama pada wanita yang baru saja melahirkan
Brooke Cavalla, seorang pelatih pribadi bersertifikat, tidak pernah mempertimbangkan untuk memakai waist trainer sampai setelah kelahiran bayi keduanya. Dia mulai memakai waist trainer karena dia menginginkan dukungan ekstra dan gagasan mengecilkan perut dan rahimnya menarik, katanya.
"Sekitar tiga minggu setelah bayi kedua saya lahir, saya mulai merasakan 'tonjolan' yang sangat aneh di daerah panggul saya," kenang Cavalla. "Karena ini adalah bayi kedua saya dan saya memiliki latar belakang sebagai spesialis olahraga prenatal/postnatal, saya tahu apa yang saya rasakan tidak mungkin normal." Setelah berkonsultasi dengan dokternya, dia mengetahui bahwa dia mengalami sedikit prolaps kandung kemih, yang berarti kandung kemihnya menekan dinding vaginanya.
"Karena dasar panggul saya sudah lemah dari bayi besar dan persalinan yang agresif, memakai waist trainer telah menempatkan lebih banyak tekanan pada dasar panggul saya dan menyebabkan prolaps tingkat 1," jelas Cavalla.
Sayangnya, pengalaman Cavalla tidak jarang terjadi pada wanita yang memakai waist trainer setelah melahirkan. "Waist trainer seringkali bisa sangat agresif untuk inti postpartum (atau inti apa pun dalam hal ini) dan bahkan yang lebih lembut dapat menyebabkan masalah jika tidak digunakan dengan benar," kata Cates.
Cara terbaik untuk membentuk pinggang Anda adalah melalui diet dan olahraga. "Makanan yang sangat diproses, sarat gula, minum kalori Anda, dan makanan padat kalori harus diminimalkan," kata Vargo. Dalam hal olahraga, dia merekomendasikan latihan penguatan inti yang dikombinasikan dengan pengkondisian metabolik (seperti latihan HIIT). Vargo juga menyarankan untuk melacak ukuran pinggang Anda saat Anda melakukan perubahan ini.
Baca juga: Kim Kardashian Promosi Korset Pelangsing, Awas Bahayanya
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
