TEMPO.CO, Jakarta - Tinggi badan seseorang dipengaruhi secara besar oleh faktor genetik. Meskipun demikian, faktor lingkungan, jenis kelamin, durasi tidur, rutinitas olahraga, dan nutrisi dapat mempengaruhi tinggi seseorang. Karena itu, penting untuk memberikan makanan bergizi bagi anak supaya mereka dapat tumbuh tinggi dengan maksimal.
Nutrisi yang dibutuhkan antara lain mencakup protein, karbohidrat, mineral, dan vitamin. Berikut beberapa makanan yang dapat membantu anak Anda tumbuh tinggi sebelum mereka mencapai kedewasaan dan berhenti bertumbuh.
1. Susu
Kalsium yang terkandung di dalam produk susu dapat membantu pertumbuhan tulang pada anak. Contoh produk susu yang dapat dikonsumsi berupa susu biasa, susu rendah lemak, yogurt, keju mozzarella, dan keju cheddar. Selain meningkatkan pertumbuhan tulang, susu dapat menguatkan otot anak.
2. Telur
Telur memiliki banyak nutrisi, mulai dari kalsium, protein, vitamin D, folat, dan vitamin B12 yang penting dalam pertumbuhan dan perkembangan anak. Telur juga kaya akan vitamin D yang membantu pertumbuhan tulang. Dilansir dari laman Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vitamin D membantu tulang anak Anda lebih kuat dan mencegah rakhitis, yaitu pelunakan tulang.
3. Kacang almond
Almond memiliki vitamin dan mineral yang diperlukan anak untuk bertumbuh tinggi. Vitamin E yang dikandung di dalamnya dapat mencegah terhalangnya pertumbuhan (stunted growth) pada anak. Dilansir dari laman Medical News Today, kekurangan vitamin E lebih umum terjadi di kalangan anak-anak ketimbang orang dewasa. Selain vitamin E, almond memiliki kandungan serat, mangan, dan magnesium yang tinggi.
4. Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber protein yang baik. Protein meningkatkan hormon yang dapat mempengaruhi pertumbuhan pada anak. "Kacang juga tinggi akan vitamin B yang dapat melindungi anak dari anemia," tulis Rachael Link dikutip Tempo dari laman Healthline, Senin, 9 Maret 2020.
5. Ayam
Ayam memiliki kandungan protein yang tinggi dan vitamin B12. Vitamin B12 adalah vitamin yang larut dalam air, berfungsi untuk mempertahankan dan menambah tinggi anak. Ayam juga mengandung Taurine, asam amino yang berperan dalam pertumbuhan tulang.
Tinggi badan anak dipengaruhi oleh nutrisi yang dikonsumsi, sehingga menjaga diet makan Anda dengan makanan yang bergizi bukan hanya dapat membantu anak Anda bertumbuh tinggi, melainkan juga menyehatkan tubuh anak.
DINA OKTAFERIA
Baca juga: 5 Olahraga yang Membantu Anak Tumbuh dengan Tinggi Badan Optimal
