TEMPO.CO, Jakarta - Pernapasan dan pencernaan keduanya merupakan proses yang tidak disengaja dalam tubuh Anda. Namun, Anda dapat mengerahkan sedikit kendali atas napas Anda. Dan, terlebih lagi, pernapasan dalam yang terarah dapat meningkatkan pencernaan Anda. Sepertinya mengambil napas dalam-dalam menghasilkan begitu banyak manfaat yang sulit untuk dilacak: kesehatan jantung, menghilangkan stres, meningkatkan kualitas tidur hanyalah beberapa; namun, perbaikan pencernaan hanyalah aspek lain dari bernapas dalam-dalam.
Ada dua jenis pernapasan dasar: pernapasan dada dan pernapasan diafragma. Pernapasan dada menggunakan otot-otot bagian atas dada Anda untuk menarik oksigen ke paru-paru Anda,menurut Mayo Clinic. Pernapasan diafragma adalah apa yang oleh dokter dianggap sebagai "pernapasan dalam" karena menggunakan otot pernapasan dominan tubuh: diafragma (otot besar seperti kubah yang berkontraksi terus-menerus, membantu Anda bernapas). Tidak ada yang salah dengan pernapasan dada, tetapi ketika datang ke waktu makan, beberapa tarikan napas dan embusan napas dalam-dalam dapat mendorong makan yang lebih lambat dan penuh perhatian dan mengurangi gejala yang terkait dengan gangguan pencernaan dan sembelit.
Ketika Anda terganggu, berlari, terburu-buru, atau stres, tubuh Anda bergerak ke mode melawan atau lari, yang berarti sistem saraf simpatik Anda aktif. Ketika ini terjadi, tubuh Anda melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Adrenalin meningkatkan energi Anda, meningkatkan detak jantung Anda, dan meningkatkan tekanan darah Anda. Kortisol mengontrol (apa yang dianggapnya) aktivitas yang tidak penting dalam tubuh seperti pencernaan, kata Mayo Clinic.
Ini berarti darah bergerak menjauh dari organ pencernaan vital, kata Jenna Volpe, ahli diet yang berspesialisasi dalam kesehatan pencernaan. Sebaliknya, darah mengalir ke lengan, kaki, dan paru-paru, yang berguna jika Anda harus lari dari beruang (tetapi tidak jika Anda stres di tempat kerja dan saat istirahat makan siang). Faktanya, Volpe berbagi bahwa sistem saraf simpatik yang aktif sering menyebabkan gangguan pencernaan, mual, mulas, berkurangnya penyerapan nutrisi, dan kelelahan.
"Pernapasan dalam adalah cara cepat dan efektif untuk mengalihkan sistem saraf kita dari respons stres melawan atau lari simpatik (mode bertahan) ke mode istirahat parasimpatis dan mencerna mode relaksasi," kata Volpe, seperti dilansir dari laman Well and Good. "Sistem saraf kita hanya bisa berada di salah satu kondisi itu pada satu waktu."
Saat makan secara alami mendorong 'sistem saraf parasimpatis Anda (karenanya: istirahat dan cerna), bernapas dalam-dalam sebelum makan dapat membantu menggerakkan segalanya. Misalnya, napas dalam-dalam dapat merangsang saraf vagus, yang terlibat dalam mengatur sistem saraf dan usus. Sistem saraf parasimpatis juga meningkatkan air liur dan mengembalikan aliran darah normal ke organ yang membantu pencernaan.
Meskipun makan memiliki kemampuan untuk memperlambat respons melawan atau lari Anda, beberapa napas dalam-dalam sebelum makan memberi Anda kesempatan untuk lebih sadar sepanjang makan, menurut pakar kesehatan Cindy Tsai. Ini bukanlah hal yang memalukan, tetapi bernapas dalam-dalam adalah strategi yang bagus untuk seseorang yang ingin makan lebih lambat, mengunyah lebih menyeluruh, atau sekadar menikmati makanan mereka.
Bernapas dalam-dalam tidak hanya baik untuk mematikan respons tubuh melawan atau lari, tetapi juga memungkinkan Anda untuk lebih sadar saat makan. "Ketika kita melakukan ini sebelum makan, kita cenderung mengunyah lebih lambat dan memiliki kesadaran yang lebih sadar saat makan," kata Coral Dabarera Edelson, ahli diet. Mengunyah perlahan dapat membuat perbedaan besar bagi orang-orang dengan masalah pencernaan, dan ini adalah salah satu hal pertama yang harus dilakukan ketika berhadapan dengan sesak perut, gas, dan refluks asam, kata Edleson. Saat Anda memperlambat pikiran dan tubuh Anda sebelum makan, Anda bisa menjadi lebih sadar akan hal-hal seperti mengunyah, menelan, dan kecepatan Anda makan.
Jika ingin mencoba teknik ini para ahli menyarankan untuk melakukannya perlahan. Menjaga hal-hal sederhana pada awalnya adalah cara terbaik untuk menuai manfaat dari bernapas dalam-dalam sebelum Anda makan, menurut Dr. Tsai. Dia merekomendasikan agar Anda duduk dengan tenang dan merasakan kaki Anda di tanah. "Tarik napas perlahan melalui hidung dan hitung sampai empat, saat Anda merasakan perut Anda mengembang," katanya, seraya menambahkan bahwa Anda bisa meletakkan perut di atas tangan untuk merasakannya terisi saat Anda menarik napas.
"Tahan napas Anda selama 2 detik jika Anda bisa," jelas Dr. Tsai. "Buang napas perlahan melalui mulut Anda (hitung sampai enam) saat perut Anda mengempis. Ulangi tiga sampai lima kali."
Ingatlah bahwa ini tidak boleh menggantikan perawatan klinis atau pengobatan apa pun, tetapi dapat membantu pencernaan Anda sebagai latihan tambahan. Volpe juga menambahkan bahwa Anda harus menghindari pernapasan dalam saat makan karena dapat menyebabkan kembung atau tersedak. Sebelum dan sesudah makan sangat ideal.
Baca juga: Makanan Pedas Bisa Sebabkan Gangguan Pencernaan, Ada Manfaatnya?
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
