Selain Minyak Zaitun, Ini Makanan Sumber Lemak yang Baik untuk Kesehatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi Biji Chia. Wowfood.club

TEMPO.CO, Jakarta - Lemak terlanjur dikenal sebagai nutrisi yang berbahaya bagi kesehatan. Tapi, sebenarnya tak semuanya. Jenis lemak tak jenuh justru dianggap baik. Lemak baik ini dapat menjaga kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan. 

Jika ingin mendapatkan manfaat lemak sehat, berikut lima makanan yang perlu dikonsumsi setiap hari. 

1. Biji Chia

Biji chia sempurna untuk tambahan makanan sehari-hari karena mengandung khasiat membantu penurunan berat badan, mengontrol gula darah, meningkatkan kesehatan gigi dan memperkuat tulang. Makanan ini membuat puding, smoothie, dan salad tambah nikmat.

2. Alpukat

Alpukat dianggap buah penuh keajaiban. Rasanya enak dan berperan utama dalam mengurangi kadar kolesterol tinggi. Buah ini mengandung lemak tak jenuh dan dianggap sebagai salah satu teman terbaik untuk bersulang. 

3. Kacang pinus

Kacang pinus dapat meningkatkan kekebalan dan pertumbuhan hormonal. Mereka memiliki tekstur lembut, rasa yang enak, dan dapat dikonsumsi mentah. Kacang ini kaya akan vitamin A dan lutein yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tulang dan penglihatan yang lebih tajam. 

4. Kacang macadamia

Kacang macadamia adalah salah satu kacang tersehat yang memiliki serat makanan dan banyak antioksidan. Selain itu, kacang ini kaya vitamin, mineral, zat besi dan mangan. Rasanya kaya, antara gurih dan manis yang membuatnya enak jadi camilan.

5. Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung banyak antioksidan dan vitamin E. Minyak zaitun menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dan mengandung lemak sehat.

Baca juga: Ada Lemak Baik dan Lemak Jahat, Kenali Sumber Makanannya

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.

 





3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

1 hari lalu

3 Cara Mengurangi Lemak Wajah menurut Dokter dan Trainer

Diet dan olahraga adalah cara paling efektif mengurangi lemak wajah, menurut para profesional.


9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

2 hari lalu

9 Makanan Pengganti untuk Diet Rendah Kolesterol

Kebanyakan orang takut bahwa makanan yang untuk kolesterol berarti makanan yang tidak menyenangkan dan tidak berasa


6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

2 hari lalu

6 Manfaat Alpukat untuk Kesehatan Jantung Hingga Mata dan Takaran Aman Mengkonsumsinya

Salah satu alasan untuk menyukai alpukat adalah karena sangat serbaguna


5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

3 hari lalu

5 Tips Gandakan Pembakaran Lemak Perut

Mengelola berat badan dan mengurangi lemak perut bergantung pada olahraga, mengelola stres, cukup tidur, dan makan makanan sehat. Simak tips berikut.


6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

8 hari lalu

6 Risiko Jika Sering Mengonsumsi Fast Food atau Makanan Cepat Saji

Apabila terus dikonsumsi, fast food atau makanan cepat saji meningkatkan risiko masalah kesehatan


5 Cara Meredekan Kesemutan Secara Alami Tanpa Obat

10 hari lalu

5 Cara Meredekan Kesemutan Secara Alami Tanpa Obat

Beberapa teknik sederhana dapat membantu meredakan kesemutan. Teknik-teknik tersebut dapat anda lakukan dilakukan dengan cara dan bahan alami yang dapat dijangkau di rumah.


7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

10 hari lalu

7 Manfaat Mengonsumsi Alpukat Saat Hamil

Buah alpukat baik untuk asupan ibu hamil sebab mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil


Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

12 hari lalu

Bisakah Cuka Apel Membantu Menurunkan Berat Badan dan Membakar Lemak?

Selain mengonsumsi cuka apel, penting juga untuk mengikuti diet seimbang dengan kebiasaan gaya hidup sehat.


Cara Melenyapkan Dagu Berlipat

13 hari lalu

Cara Melenyapkan Dagu Berlipat

Bagi sebagian orang, lipatan lemak dagu ini sering menimbulkan kurang rasa percaya diri. Untuk mengatasi masalah dagu berlipat, simak tips berikut.


Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

13 hari lalu

Pola Makan yang Dianjurkan buat Orang dengan Obesitas

Banyak faktor penyebab obesitas. Bagi penderita obesitas, coba terapkan tips diet sehat berikut.