TEMPO.CO, Jakarta - Jika Anda pernah mendengar bahwa Anda harus melakukan Kegel sambil buang air kecil untuk menilai kekuatan dasar panggul Anda, itu bukanlah saran yang paling bijak. Latihan kegel melibatkan pengetatan otot-otot dasar panggul dan merilekskannya berulang kali, tetapi menemukannya bisa jadi sulit.
Dasar panggul adalah susunan otot seperti tempat tidur gantung yang menopang organ-organ penting seperti kandung kemih, rahim (jika ada), rektum, dan banyak lagi, menurut Mayo Clinic. Untuk menemukannya, Anda mungkin pernah mencoba meremas otot-otot di sekitar anus dan vagina Anda dan mengangkatnya. Untuk orang-orang yang tidak yakin dengan lokasi dan sensasi mengepalkan dasar panggul mereka, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS menyarankan Anda mencoba Kegeling saat Anda buang air kecil sekali. Namun, rutin melakukan Kegel sambil buang air kecil? Tidak ideal.
"Ketika kita buang air kecil (kencing), kandung kemih kita berkontraksi, dan otot-otot dasar panggul kita secara refleks rileks. Jika Anda kencing dan mencoba menghentikan aliran Anda, Anda menghambat refleks alami yang perlu dilakukan tubuh Anda," kata Heather Jeffcoat, dokter terapi fisik, seperti dilansir dari laman Well and Good. Ketika Anda melakukan ini, pada dasarnya Anda memberi tahu tubuh Anda bahwa otot-otot dasar panggul Anda harus rileks alih-alih berkontraksi. Ini adalah kebalikan dari apa yang harus mereka lakukan ketika Anda mencoba untuk buang air kecil.
Seiring waktu, melakukan ini dapat mencegah dasar panggul Anda benar-benar rileks saat Anda berada di toilet. Menghentikan aliran Anda membingungkan bagi tubuh Anda karena koneksi otak-ke-kandung kemih Anda, kata Dr. Jeffcoat. Ketika Anda mengkerutkan dasar panggul Anda, otak Anda dapat menafsirkannya sebagai tanda bahwa Anda telah selesai buang air kecil dan mengakhiri proses buang air kecil sebelum Anda benar-benar mengosongkan kandung kemih Anda, tambah Dr. Jeffcoat.
Seolah itu belum cukup, mengepalkan saat buang air kecil tidak hanya menimbulkan risiko membingungkan proses buang air kecil secara alami, Anda juga membuat bakteri lebih mudah menempel. “Menghentikan aliran kemih Anda di tengah-tengah dapat menyebabkan pengosongan kandung kemih yang tidak lengkap dan retensi urin, yang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih besar terkena infeksi saluran kemih (ISK),” kata Aleece Fosnight, penasihat medis untuk Aeroflow Urology.. Dia menjelaskan bahwa penting untuk membersihkan kandung kemih Anda dari semua urin yang dimilikinya.
Jika Anda tidak sengaja berhenti sebelum kandung kemih Anda kosong, ini bisa menjadi tanda sesak dasar panggul atau masalah kesehatan lainnya, tambah Dr. Jeffcoat. Berkonsultasi dengan dokter tentang kekhawatiran Anda dapat membantu Anda mengetahui akar masalah buang air kecil atau kandung kemih yang mungkin Anda alami.
Dan jika Anda membaca ini sambil memikirkan semua saat Anda berhenti buang air kecil sebelum selesai, tidak ada alasan untuk merasa malu. Meneliti latihan yang dapat meningkatkan kekuatan, kesehatan seksual, atau fungsi tubuh Anda, seperti yang diklaim Kegel, patut dipuji. Peduli akan khasiat dan kekuatan tubuh Anda tentu bukan suatu kesalahan.
Jadi, meskipun niat Anda mungkin baik saat Kegel sambil buang air kecil, belajar tentang cara paling aman untuk mempraktikkannya adalah awal yang baik. Dan jika Anda berhenti buang air kecil di tengah jalan karena alasan lain, mungkin ada baiknya Anda menghabiskan beberapa detik ekstra untuk menyelesaikan buang air kecil.
Baca juga: 5 Kesalahan Latihan Kegel yang Paling Sering Dilakukan
Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.
