5 Cara Menghilangkan Sakit Kepala Tanpa Obat-obatan

Reporter

Editor

Mila Novita

Ilustrasi wanita migrain atau sakit kepala. Freepik.com

TEMPO.CO, Jakarta - Sakit kepala bisa mengganggu aktivitas siapa pun yang mengalaminya. Organisasi Kesehatan Dunia mencatat, sebanyak tiga perempat orang dewasa berusia antara 18 dan 65 tahun mengalami sakit kepala pada tahun lalu. 

Ahli saraf bersertifikat yang berbasis di Colorado, Amerika Serikat, 
Jocelyn Bear, mengatakan sakit kepala diklasifikasikan jadi dua, primer  seperti migrain atau sakit kepala tegang, serta sekunder yang disebabkan oleh hal lain, seperti trauma pada kepala atau stroke.

Untuk meredakan rasa sakit kepala, banyak orang yang menggunakan obat yang dijual bebas. Namun, hati-hati, meminum pil juga bisa menjadi penyebab sakit kepala kronis, kata Bear.

Ada banyak cara alami untuk meredakan sakit kepala, tergantung pada jenis sakit kepala yang alami. Berikut adalah lima metode yang didukung sains yang patut dicoba, seperti dilansir dari Real Simple, Kamis, 11 November 2021.

1. Cukup minum 

Ada banyak alasan mengapa orang harus memenuhi kebutuhan air, antara lain mengatur tubuh, menjaga persendian tetap terlumasi, memberikan nutrisi ke sel, dan membuat kulit tampak bercahaya dan awet muda.

Air juga bisa menjadi obat yang berguna untuk mengatasi migrain. Sebuah penelitian yang dimuat di European Journal Neurology menunjukkan bahwa orang-orang yang meminum 1,5 liter air tambahan per hari mengalami lebih sedikit sakit kepala serta kurang intens bila dibandingkan dengan mereka yang diberi obat migrain plasebo. Minum air putih yang cukup juga dapat meredakan sakit kepala hanya dalam waktu 30 menit.

2. Jangan bergadang

Bergadang atau tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam bisa menyebabkan kelelahan, suasana hati yang buruk, ingatan yang buruk, sistem kekebalan yang melemah, dan masih banyak lagi. Ini jug ajadi alasan kepala berdenyut. Menurut penelitian dalam jurnal Medicine, mereka yang memiliki kualitas tidur yang buruk mengalami frekuensi sakit kepala yang lebih tinggi.

3. Olahraga

Meski jarang orang mau olahraga saat sakit kepala, menggerakkan tubuh bisa membuat perbedaan. Saat berkeringat, tubuh melepaskan endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin, yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dan memodulasi respons rasa sakit tubuh, kata Michele Olson, profesor klinis senior ilmu olahraga di Huntingdon College di Montgomery. "Efek endorfin, dopamin, dan nor-adrenalin berlangsung selama sekitar dua jam," kata Olson.

4. Cukupi asupan magnesium 

Asupan magnesium yang cukup membantu mencegah migrain, kata Adelene E. Jann, spesialis pengobatan sakit kepala dan asisten profesor klinis neurologi di NYU Kesehatan Langon. Penelitian juga menunjukkan bahwa kekurangan magnesium meningkatkan depresi penyebaran kortikal, mengubah pemrosesan nosiseptif dan pelepasan neurotransmitter, dan mendorong agregasi hiper trombosit yang berperan menyebabkan migrain.

5. Batasi main gawai 

Paparan cahaya biru dari layar gadget lama kelamaan dapat menyebabkan kerusakan retina. Ini diyakini berkontribusi pada masalah penglihatan seperti degenerasi makula, jelas dokter mata Kara Hartl. 

Tetapi salah satu efek langsungnya adalah sakit kepala. Untuk membantu mencegahnya, gunakan pelindung layar untuk komputer atau tablet. Pilihan lainnya adalah mengaktifkan mode malam di komputer, ponsel, dan tablet. "Karena mode malam mengurangi kecerahan layar dan mengurangi ketegangan mata dalam prosesnya," kata Hartl. 

Dia juga menyarankan membatasi waktu layar dengan istirahat setiap 20 menit untuk meminimalkan risiko sakit kepala.

Baca juga: Mengenali 7 Jenis Sakit Kepala dan Gejalanya

YINOLA CRISSY ELENROSE HADRIAN | REAL SIMPLE

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.






Risiko Buruk Sering Mengikat Rambut Terlalu Kencang

12 jam lalu

Risiko Buruk Sering Mengikat Rambut Terlalu Kencang

Ikat rambut kencang seperti sanggul dan kepang yang ketat jika terlalu sering dan lama menyebabkan sakit kepala dan kerontokan


3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

1 hari lalu

3 Kekurangan Nutrisi Inti Paling Sering Terjadi

Menurut pakar kesehatan ada beberapa kekurangan nutrisi yang sangat umum yang perlu diperhatikan


Gerak Wajah Tak Terkendali, Apa Itu Tardive Dyskinesia?

2 hari lalu

Gerak Wajah Tak Terkendali, Apa Itu Tardive Dyskinesia?

Tardive dyskinesia istilah medis gangguan gerak wajah tak terkendali akibat efek samping dari obat antipsikotik


Polda Metro Jaya Sita Ratusan Ribu Obat Palsu dan Ilegal, Sebelas Orang Ditangkap

4 hari lalu

Polda Metro Jaya Sita Ratusan Ribu Obat Palsu dan Ilegal, Sebelas Orang Ditangkap

Polisi menyita 430 ribu butir obat palsu dan ilegal dari tangan para tersangka


Sakit Kepala Tiba-tiba dan Tanpa Sebab Bisa Jadi Gejala Stroke

5 hari lalu

Sakit Kepala Tiba-tiba dan Tanpa Sebab Bisa Jadi Gejala Stroke

Sering kali area sakit kepala berhubungan langsung dengan titik terjadinya stroke.


10 Obat Penurun Panas Anak Alami, Tradisional, dan Efektif

5 hari lalu

10 Obat Penurun Panas Anak Alami, Tradisional, dan Efektif

Simak deretan obat penurun panas bayi 0-6 bulan, termasuk obat tradisional untuk anak 1 tahun ke atas, cukup alami dan efektif.


UGM Lakukan Pengeboran Tanah di Lokasi Jalan Ambles di Desa Sriharjo Bantul

8 hari lalu

UGM Lakukan Pengeboran Tanah di Lokasi Jalan Ambles di Desa Sriharjo Bantul

Tim peneliti dari Universitas Gadjah Mada (UGM) melakukan pengeboran tanah di pedukuhan Wunut, Desa Sriharjo, Kabupaten Bantul, Daerah Istimewa Yogyak


PT Konimex Buka Belasan Posisi Lowongan Kerja untuk Ditempatkan di Sejumlah Kota

10 hari lalu

PT Konimex Buka Belasan Posisi Lowongan Kerja untuk Ditempatkan di Sejumlah Kota

Perusahaan obat PT Konimex sedang membuka lowongan kerja untuk beberapa posisi. Apakah Anda berminat?


Tori Spelling Cerita Kondisi Putri Sulungnya Setelah Mengalami Migrain Hemiplegia

11 hari lalu

Tori Spelling Cerita Kondisi Putri Sulungnya Setelah Mengalami Migrain Hemiplegia

Tori Spelling cerita kondisi kesehatan putrinya setelah mengalami kondisi migrain yang menyeramkan


Farmasi UI dan BRIN Sulap Biota Laut Jadi Bahan Baku Obat Kanker dan Diabetes

12 hari lalu

Farmasi UI dan BRIN Sulap Biota Laut Jadi Bahan Baku Obat Kanker dan Diabetes

UI dan Brin mengembangkan bahan baku obat dari biodiversitas bahan alam Indonesia. Ini hal yang akan dilakukan.